增强能量和免疫系统，缓解抑郁症，促进肌肉恢复
入门很简单。 您可以在家中冲凉。 跟着这些步骤：
- 从温/热水开始3到5分钟
- 转到冷/冷水1分钟
- 重复热循环至冷循环3-5次
- 结束冷水
每天可以进行对比淋浴或对比水疗法（CWT）。 为了获得最有效的结果，冷热温度之间应该有很大的差异。 另外，尝试以3：1的比例在热水中淋浴至少两倍于冷水。 例如，在热水中3分钟，在寒冷中1分钟。
对于初学者，我建议从慢速开始，逐步提高自己的水平，也许在热水中3分钟，在冷水中20-30秒，然后重复。 缓入寒冷和高温，尤其是寒冷，先从凉水开始，然后发展到淋浴的最冷设置。
1.能量助推器
有些人发誓对比淋浴会给他们像咖啡因一样的能量增加，类似于早上喝咖啡。 这可能归因于暴露于冷热水交替过程中血液循环的改善。
当我们暴露在寒冷的温度下时，动脉会收缩并收紧。 血管的这种收紧，也称为血管收缩，使血液以较高的压力流动并减少血液的流动。 当暴露于寒冷中时，血液将流向重要的内部器官以保持它们的温暖。
当暴露于热中时，我们的血管会扩大并扩张。 这增加了血液流动，并且我们的血液会自然地流向身体组织，以响应其对更多氧气的需求。 此过程称为血管舒张，是血管收缩的相反作用。
通过将冷水和热水接触引起的血管收缩和血管舒张作用相结合，改善了我们的整体血液循环。 通过对比喷淋改善血液循环可能是导致能量增加的关键因素。
除了提高能量水平外，在布拉格进行的一项研究，研究了冷水浸泡的过程，发现它通过增加单核细胞和淋巴细胞白细胞的数量来增强免疫系统 。
2.抑郁杀手
古代的武士战士每天早上在称为“神iso”的神道教徒实践中将一桶冷河水倒在头顶上。 他们相信这可以净化精神，并帮助开始新的一天。
仅血液循环的改善和白细胞的增加可能是有助于缓解抑郁症状的归因。 但是，弗吉尼亚联邦大学放射肿瘤学系还发现冷水会刺激大脑的“蓝点”。已知该蓝点是去甲肾上腺素的主要来源，去甲肾上腺素是一种神经递质和应激激素化学物质，与焦虑和情绪障碍有关，也用于某些抗抑郁药中。
仅仅接触冷水是对意志力的精神考验。 真不舒服 这是一场斗争。 意志的考验可以从洗礼转化为日常生活中的挣扎。 即使您不相信那里的医学证据，至少也可以从容面对自己，这会帮助您重新评估。
3.肌肉放松
健身界人士已经知道对比水疗法可以减轻锻炼后的酸痛感，并有助于整体康复。 这使我们回到了热水和冷水对血管的影响。 来自冷水的血管收缩会收缩血管，并将血液冲至重要器官。 热水使我们进入血管舒张期，导致血管扩张并增加组织的血流。 这种结合可以冲洗体内的毒素，增加自然流向组织的血液，有助于锻炼后重建受损的肌肉。
其他福利
我们可能会从对比淋浴器中发现其他增加的好处，尽管并非所有方法都已经过科学证明，但许多人都坚称：
- 促进减肥和增加新陈代谢
- 增加生育力
- 改善淋巴运动
- 增加睾丸激素
- 帮助皮肤和头发健康
- 激素产生增加
对比淋浴并不适合所有人。 如果您有任何健康问题，或者即使您恰好年轻健康，请务必咨询医生，看看对比淋浴是否对您安全。 如果是……快乐冻结。
[MGJ]
