或有更多时间做您想做的事
上周，我使用Snapchat Stories展示了一天的几乎完整视图，其中包括四个完整小时的锻炼时间。 我在健身房举了一个小时，进行了冥想（心理训练对耐力比赛至关重要），伸展运动，做了一些呼吸运动，并完成了一个小时的核心锻炼。 我在“午休”期间游泳了一个小时。然后，在睡觉前，我骑了一个小时。
令我惊讶的是，有很多人问我如何能够将那么多的锻炼时间适应一天。 一位同事甚至问：“您实际上在工作吗？”哈！ 是的，我觉得那是我所做的一切。 当您是老板时，工作是唯一的主意，因此即使您不在工作中，您也在工作。 无论如何，我想我会通过这篇博客文章一次全部回答。
您可以立即采取以下五个可行的步骤来使您的一天更加高效：
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- Atasan工作狂tidak hanya buatmu stres，tapi juga…
第1步：意识到一天有24小时（不要再看太多该死的电视了）。
每个人在一天中的时间都是一样的，但是大多数人并没有真正思考这意味着什么。 让我们分解一下。
假设您每晚睡八个小时。 我会对此稍作练习，因为这是大多数人尝试寻找额外时间的地方。 我不是吹捧我睡少觉的人之一，好像一个晚上睡四个小时是成功的关键指标。 睡眠对于精神能量和锻炼恢复至关重要。 这是身体和心灵自我修复的时候。 减少睡眠，短期内您可能会做更多事情，但最终您将精疲力尽，并在后端浪费更多时间。 相信我，我去过那里。
然后，假设您一天工作9个小时。 让我们花一个小时准备淋浴时间和一天的准备工作，然后再花一个小时进行通勤。 您一天仍有5个小时在酒吧里做饭，吃饭，喝酒或和孩子一起闲逛。 但我想您可能会花费至少三个小时来吸引Netflix。
伙计们，五个小时真是太该死了。 即使您不会像我这样走极端，也可以找到至少一个小时的时间来锻炼或专心于您选择的任何爱好。
步骤2：以长期目标为基础。
我一天中的每个小时都是基于长期目标。 如果您阅读过我以前的材料，您会知道我在设定目标方面很重要。 您可以在这里和这里阅读更多内容。 因为我已经对此进行了广泛的写作，所以我将在这里进行总结。
1.写下您的长期目标。
2.写下您的一年目标，这将帮助您达到第一（也称为解决方案）。
3.将那些年度目标分解为季度目标。
4.将这些季度目标分解为每月目标。
5.将这些每月目标分解为可操作的每周任务。
6.将每周可执行的任务分解为每日可执行的任务。
7.一整天都围绕着每天可执行的工作。
8.每天跟踪并每月进行评估，并根据需要进行课程更正。
该公式将确保您不只是坐在办公桌前上网。 您必须始终注视着您设定的目标。 但这更深了……
步骤3：专注于五个水桶。
这是我上个月采取的新步骤，我的超级成功朋友Mark和Sarah Losby博士将其传递给了我。 他们正在炸毁南卡罗来纳州哥伦比亚市的脊椎治疗师帝国。 第2步说明盘子上应该放些什么。 您的五个水桶会告诉您什么不该放在盘子上。
大脑一次不能专注于太多事情。 大多数人不会把大目标丢掉，因为他们专注于太多。 您应该通过确定五个领域以及仅五个领域来专注于自己一生中最重要的目标，这些领域将是您本年度的重点。 如果您的盘子上有东西落入这五个桶之一中，请消除它。 如果我不能直接做到这一点，请遵循蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）在《四小时工作周 》中解释的公式：
1.消除：根本不需要处理此项目吗？ 如果没有，请消除它。
2.简化：如果无法消除，如何简化以减少占用的时间？
3.自动化：如果无法简化，那么如何通过技术实现自动化，而我不必动手做？
4.委托：如果不能自动化，如何将其委托给其他人？
我将五个水桶打印并悬挂在衣橱中，并贴在iPhone和iPad的背景上，以确保它们始终在我的脸上。 我敢肯定，您现在想知道我的五个水桶是什么。 我将其留在单独的博客文章中。
顺便说一句，五不是一个神奇的数字。 找到最适合您的方法。
步骤4：安排一天中的每一分钟。
从字面上看。 我每天的每一分钟都提前两周在日历上预订。 每一个 单。 分钟。 从我起床到睡觉的时间。 每分钟都取决于我的日常工作量和我的五个工作桶。 我的助手Sally确切地知道我的目标是什么，她确保我的一天专注于实现这些目标。 她还知道，如果一件物品没有落入我的五个存储桶之一，那么它根本就不应该进入我的日历。
此列表上没有其他步骤比此步骤重要。 如果我一天的时间不充裕，那么我将开始浏览网络，陷入Facebook上的政治斗争中，然后开始浪费可用于进行引体向上或学习如何游泳两英里的时间。 甚至更重要的是，和我的家人出去玩。
步骤5：尽可能执行多任务。
我在第3步中写道，大脑一次不能专注于太多项目。 研究证明，大脑不是多任务机器。 但是，一天中有很多分钟可以一次完成两项任务，因此可以找到更多时间，而执行一项额外任务不会伤及这两项任务。 例如，在通勤和跑步时，通过听有声读物，我比大多数人“阅读”更多的书。 我每个工作日至少通勤一个半小时。 我每周至少还要跑步七个小时。 这使我每周大约有14个小时聆听有声读物。 这是另一个技巧：以2倍的速度收听。
此外，在开车期间安排所有电话会议时间。 仅此一项就可以每天为您节省几个小时。
现在，您没有任何借口。 您确实有时间锻炼身体，花更多的时间陪伴孩子或开展多年以来一直在谈论的副业。
