改编自劳雷尔·图比（Laurel Touby）给Women @ Google的演讲。
™Laurel Touby，保留所有权利。
我父亲很久以前就给我写过一些我很珍惜的生活建议。 在他们当中的一个人中，他是我没有希望见过的理想父亲。 明智，耐心，辉煌，令人鼓舞。 教训从糖的平凡邪恶（在1970年代，糖代表妈妈和苹果派）到性教育（“同龄的男孩都在追求一件事，一个用来存放精子的器皿”）。 爸爸很机智，你必须交给他！
我遇到的一个关键点是：您是有史以来最伟大战役中的战士-自己的生命。 在每个年龄和每个角落，您都会以无法估量的方式经受考验和挑战。
我从来没有忘记过。 爸爸建议我成为一名勇士，以应对这些挑战。 勇士的头脑，身体和意图都很强健。 我认为这是我必须每天都在使用，好像这是我的最后一天一样。 我渴望成为我在这个星球上实现自己目标的最佳“我”。 当我是自己最好的自己时，这就是我试图生活的方式。
但是，条件并不总是适合您最好的自己。 生活，爱情，工作，家庭都会受到影响，我也必须原谅自己。
这就是说，没有人可以一直都是战士。 我们都累了，感到不知所措。 生活给我们太多了。 但是，如果您有一个强大的中心并且曾经找到过自己的道路，那么您可以找到回到它的路。 而且，这值得一试。
我已经学到了一些钥匙，可以让我继续前进（而且我还在学习！）。 希望他们能帮助您找到并独自生活：
1.满足基本的战士需求
我知道我应该在这里谈论工作。 但是，我们永远不能忘记，我们是一个在身体中承载大脑的实体。 我们都知道，随着年龄的增长，我们的肌肉会恶化。 我们听说，我们必须更加努力地维持肌肉质量，但是如何维持大脑质量呢？
您想保持与其他任何地方一样的微调。 幸运的是，医疗机构中的一些人开始采取更全面的方法。 马克·海曼（Mark Hyman）博士等备受好评的医生正在采取常识性方法来帮助人体预防损伤。 Hyman博士建议以食物为药。 基！
虽然Daniel Amen博士坚持使用SPECT扫描已经有些疏远，但您不能以他的12篇关于创造大脑健康生活的处方来论证。
我今年在洛杉矶举行的SuperHeroYou大会上的演讲吸引了我。 这是他三年前在同一会议上发表的类似演讲。
男士
我有个方便的首字母缩写词：SMEN。 很难对这个首字母缩写所体现的概念进行排序，因为它们都同等重要。 S代表睡眠，M代表精神状态，E代表运动，N代表营养。 除“睡眠”外，其余可以任何顺序。
睡吧
如果您没有充分休息，您将无法完成列表上的其他任何事情。 身体和精神恢复需要休息。 有关更多详细信息，请阅读Arianna Huffington的书：《睡眠革命》。 也可以使用FitBit追踪器来跟踪您的睡眠。 每天早晨，我都会唤醒FitBit应用程序，并观察我花了多少时间睡着，不安或醒着。 该应用程序帮助我确定了需要纠正的习惯，并使我能够将自己与常规进行比较。 多亏了FitBit，我发现自己有呼吸暂停。 睡眠呼吸暂停是一种严重的疾病，会影响重要的激素，进而影响您的情绪，体重增加的倾向，精神机敏和其他事物。 必须对其进行治疗，并且可以采用各种方案，补充剂和/或药物治疗。
我曾经在半夜惊慌/焦虑中醒来。 这种情况发生的频率越来越低，发生这种情况时，HeartMath（请参阅下文）或Siddarth Ashvin Shah博士的Sleep Track C使我重新入睡。
精神状态。
没有健全的精神状态，就没有其他事情了。 纪律，冲动控制，自我意识，身体意识。 我考虑了您所有的心理状态。 战士的最佳心理状态是镇定，有意识，有纪律和专注。 你怎么到那的？ 这需要时间和练习。 工具在那里为您服务。 其中一些工具是营养和运动，我在下面概述。 其他工具包括：BioFeedback（请参阅下面的HeartMath），冥想（请参阅Dina Kaplan的The Path Meditation Community，这是一种与其他人会面并在冥想后社交的有趣方式）和肯定确认。
我尝试了各种声称的冥想设备，但我喜欢HeartMath生物反馈方法。 HeartMath的Inner Balance软件可以进行更好的设计，但总的来说，这是一种绝佳的体验。 您将HeartMath传感器夹在耳朵上，即可测量心率变异性，这会影响您的大脑状态。 使用该设备和有节奏的呼吸功能，您可以有效地“训练”大脑与心脏更紧密地合作。 这带来了积极积极的心态。 在此处了解更多信息：研究。 每天只需几分钟，您确实会很快看到改进。
以下是他们的网站所说的将会改进的内容：
使用HeartMath培训和技术，仅在6-9周内即可改善5500多人的心理和情绪健康：
专注能力提高24％
聆听能力提高25％
睡眠改善30％
焦虑下降46％
疲劳下降50％
抑郁症下降60％
我最近开始使用“肯定肯定”将新习惯养成常规并改善我的精神状态。 我不能说是夏天的天气（晴天的时候我会更开心！）还是我正在尝试的所有事情，但是我绝对会感到更加镇定，快乐和专注。
示例咒语/确认：
我现在是120 [我的理想体重]，并且一直保持。
我的身心强壮。
我坚定地走自己的伟大道路。
我能够轻松应对[…。选择压力源]的压力。
每天的灵感不知所措？ 查找“发光文本”。 这是Naomi Hirabayashi和Marah Lidey开发的聊天机器人。 Shine每天都会向您发送短信，其中包含励志名言，正面肯定和您每天早晨可以采取的行动。 这是CNN Money中有关它们的精彩文章。 信息是如此的灿烂和乐观。 我很欣赏它们（主要）基于科学研究。 他们涵盖的主题：信心，日常幸福，心理健康和生产力。
行使。
每天早晨，我都会使用Heart Math（这是当我背诵我的确认书时）10分钟，然后才刷牙或查看电子邮件。 接下来，我去喝咖啡，看报纸/新闻，从9点到10点，做一些身体上的事情：走路或跑步30分钟，瑜伽，旋转或30/60/90时在Equinox上课。 这就是全部。 顺便说一句，我突然准备了一个可调节的立式/坐式iMovr Desk和LifeSpan跑步机，我每天尝试步行几个小时。 我平均每周行走40至50英里。 如果我要旅行，我将走一半的钱（除非去像SF这样的步行城市）。
如果您还不习惯每天做一些体育锻炼，那将有助于开始与运动伙伴结伴。 我希望与你们中的一些人一起做。 我住在东19街的春分体育馆附近。 单击此处将您的名字添加到Google Spreadsheet。 它有助于在一周的每一天向您的日历添加课程。 为自己安排时间，就好像这是您不能错过的重要约会。 与恢复锻炼交替进行繁重的锻炼。 我比你们中许多人大，并且因多处受伤而复出，所以我的日常工作可能太容易复制了。
每周取样50个左右的食物，状况良好（请相应调整）：
星期日 -30/60/90课
星期一 -恢复轻快步行45至60分钟，并伸展臀部，腿部和手臂。 如果感觉合适，也许是例行的减肥。
星期二 —瑜伽
星期三 —心脏雕刻
星期四 -极限运动（赤脚训练）
星期五 -恢复轻快步行45分钟-伸展运动，按常规进行举重
星期六 -夏季夏季骑自行车，散步
其他一些工具：
Adriene瑜伽 –这些都是很棒的简短瑜伽锻炼，适用于各个级别，并提供了大量指导。
蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）的《 四个小时的身体》 。 另外，听听他鼓舞人心的播客。 如果说这句话的话，他真的很博学，而且是生理科学的最前沿。 我还没有尝试过他的作弊策略，因为我首先想降低自己的理想体重。 但是，我渴望以纪律作弊！
避免级联效应（又名死亡螺旋）
当心崩溃成为失败。 您会发现自己因疾病，睡眠不足，家庭事件（孩子，亲人的死亡，离婚）或受伤而无法参加比赛，这很难恢复到常规状态。 大多数人没有。 他们认为这太令人不知所措，因为他们认为必须从中断的地方重新开始。 不要成为这些人之一。 认识到您只需要备份到以前的任何适应点即可。 慢慢开始，让您轻松回到日常工作中。 您最终会到达那里。 Phil Maffetone博士写了一本可能很有帮助的书。 他提供了良好的指导，帮助您进行柔和锻炼，恢复健康。 （他也有自己的低碳水化合物饮食理论，与海曼博士的理论相得益彰。见下文。）
营养。
您的饮食可以养活您或剥夺您的精力。 战士的饮食必须针对最大能量。 我强烈建议您使用FitBit的软件跟踪您的饮食。 从蛋白质开始新的一天。 我注意到这确实有所作为。 当我从燕麦片开始新的一天时，我正午饿着肚子，渴望吃糖果/碳水化合物。
我已经完全改变了我的上午做事方式，渴望不再了。
这些Dale的酒吧美味可口：20克蛋白质，一些健康的脂肪和低糖。
每天吃4至5次蛋白质和蔬菜。 我不能告诉你这如何改变了我的生活，并将改变你的生活。 马克·海曼（Mark Hyman）博士有几本很棒的书，可以为您提供有关这种饮食方式的详细信息。
样品日：
上午8点-Dale的吧台-或2个鸡蛋和一些蔬菜
上午10点-花生酱和苹果
下午12:30 —午餐—沙拉和一些瘦蛋白
下午4点-高蛋白小吃，健康脂肪和蔬菜-鹰嘴豆泥和胡萝卜或类似的东西
晚上7点-晚餐-½盘蔬菜/蔬菜，4盎司瘦蛋白，¼糙米
删除糖（糖中的大脑，这就是糖对大脑的作用）和高血糖碳水化合物。
2.忘记导师：找到你的精神动物
战士需要精神动物。 （或者，就像一个非战士所说的那样：“创建一个个人顾问委员会。”）人们常犯的一个错误是生活在一个筒仓中，却没有意识到自己是一个庞大的，相互联系的生态系统的一部分。 在您从事的任何职业中，遇到的人都是您一生中都会认识的人。 因此，对每个人都很好，但要开始寻找在整个旅程中与您共处的非常特别的人。 使自己与“星星”保持一致。 您的未来将看起来像您周围的人。 因此，如果您被懒汉所吸引，那么您就会变得懒惰。 黑客，你变成了，嗯……。嗯，我想你知道我要去的地方。
忘记导师了。 幼童军的指导。 勇士们吸引并培养着精神动物，这些年来，您会找到值得信赖的顾问，并且谁会向您求助，以在各个时刻提供有关各种事物的建议。 他们很可能是男性。 男人仍然拥有大部分力量。 此外，有权势的妇女被寻求指导的人所包围，因此很难达到。
您将与精神动物保持轻松的联系。 即使它们在啄食顺序中位于您之上，也应将它们平等对待。 不要在他们之前震撼。 没有人是神。 他们可能在您的公司或其他公司。 您将在行业活动中与他们会面（这意味着您需要深入了解世界）。 他们将是指导您并推荐您工作的人。 您能做的最糟糕的事情就是等到您需要一份工作来联系他们。 相反，要定期安排咖啡，更新他们的工作生活，并询问他们如何为他们提供帮助。 在两次咖啡/饮料会议之间，您可能会遇到一个关于粘性工作情况的具体问题。
不要太个人化。 并且不要让他们对您太私密。 这些不是你的朋友。 他们是工作上的朋友。 不一样
3.勇士之舞
战士是不可阻挡的。 势不可挡意味着看到障碍，意识到障碍并在障碍中或周围跳舞。
示例：在2001年，9/11之后和2000年的Internet崩溃期间，我们的Mediabistro客户大批破产，没有向我们支付欠款。 我有选择：将应收帐款发送给收款公司，等待不可避免的破产，结果只能赚到几分钱。 或变得有进取心，并获得第一。 因此，当客户开始在边缘摇摇欲坠时，我不再等待，而是先打电话并礼貌地要钱。 然后我开始出现在客户家门口而没有约会。 我冒着冒犯他们的风险，但是我带着支票走开了。 并立即将其存放。
您不必经营公司即可遵循此建议。 我在组织中遇到了很多我认为势不可挡的人。 这些是负责的人。 他们迫不及待地被老板要求做某事。 他们预见了下一步并提出建议。 他们不会回来“我无法解决这个问题。”他们先做研究，然后再回来“这里是一个问题，可能有解决方案。”他们是优先考虑工作的人，因此他们解决了高价值，高影响力的工作以及白天吞噬的小火。 他们熬夜，晚上工作，在周末花时间。 他们从不与老板一起玩项目外壳游戏“您给我这个新任务，所以我无法完成另一个任务。”他们找到了一种方法来完成所有任务。 是的，这切入了您的个人生活。
4.使用War Paint（又名“做一些个人营销”）
您始终认为您会因为做得好的工作而自动获得奖励。 错误。 您必须由组织中合适的一个人/多个人来认识 ，因为他们可以很好地完成工作。
这意味着要跟踪自己的成功，（与他人）（机敏地）与您的老板和其他人交流，并在审查时提醒他们，您应该得到回报。 任何组织都是像蜂巢一样活泼的实体，每个人都在争夺权力。 你没看到吗？ 伙计们本能地知道这一点，并且您可能已经被淘汰，因为您甚至没有参加比赛。
另一个重要的策略是保持每周的目标清单/优先级，并与您的老板一起检查。 不要将所有内容都保存起来供您年度审核。 每周，在运行的成就列表中跟踪您的成就。 保持一切以事实为依据，并尽可能使用数字和定量度量。
我无法告诉您，有多少位员工来找我感到兴奋，因为他或她已经实现了目标，但却错了要点。 他们优先考虑他们认为正确的事情，而不是我想要的事情。
4A。 不要被“其他”
在每个办公室的女性比例为51％之前，默认情况下您是“其他”。 对方没有这个问题。 其他可以忽略。 当一个人不在时，很容易使他们成为另一个。 因此，请在有啤酒节，《权力的游戏》（GOT）活动，科幻读书会会议，体育活动时被要求出示（并在没有要求时被邀请）。 这是当伙计们分发一份甜蜜的工作时要记住的方式。
请记住，曝光会导致曝光。 您出现的次数越多，被询问的越多，在新闻界被引用的次数越多，您在组织中的可见度就越高。
我经常是面板上的唯一女人，是商务晚宴上的唯一女人。 我问组织者为什么他或她不邀请更多的女人。 有人告诉我他们被邀请了，但他们在最后一刻获得了保释。 或者，他们说他们没有时间。 我总是说“是”，即使我还没有准备好，即使我不知道自己在做什么，也要出现在任何面板上。 原因是：每次我参加小组讨论时，即使我几乎没有准备，我也比参加小组讨论的人准备得更好。 因此，门槛比您想象的要低。 就去吧！
保持社交状态（Twitter或LinkedIn，或任何时尚专业人士），并就您的日常事务/业务问题提出您的意见-自然而然地得到您雇主的允许。 确保与您所在行业的有影响力人士互动，转发您认为需要认识的人。 这是一种微妙但强大的脱颖而出的方法。 我最注意的人是温柔地跟踪我的人。 在这些频道和他们的博客（或中级帖子）上与他们进行明智的互动。
我本人是一个温柔的缠扰者。 我有一个ROBUZZ帐户（完整披露：我是一名顾问），以便跟踪行业中的影响力者所从事的工作。 ROBUZZ是一个非常出色的新闻跟踪代理。 它通常由Sales / BD People使用，但实际上每个人都应该使用它。 它可以实时访问750,000多个新闻来源，包括付费新闻，主要出版物，行业贸易出版物，校友新闻和本地/长尾新闻。 我将整个通讯录上传到系统中。 然后，只要新闻中提到我的一个联系人（或我要跟踪的人），我就可以成为第一个发推文，在LinkedIn上发表评论或通过电子邮件向他们表示祝贺的人。 （它也已完全集成到App Exchange中的Salesforce中。）
5.说领导语言
像领导者那样安排工作。 肯尼迪国际机场会说：“我当时在白宫的团队中监督将人送上月球的工程师吗？”不！ 他会说：“我让一个人登上月球。”这就是领导能力。 我不是在说你从努力的同事那里偷走了节目。 只要考虑一下您有多大的贡献就可以了。 （当然，要认识那些做出了贡献的人，但前提是您是认真的。）
减少使用“我感觉”，“我相信”，“我不知道”，“对不起”之类的柔和/柔弱的陈述，并交换领导陈述。 “我知道”“是”“很明显”“事实是……”
我注意到您必须根据与之交谈和交流的人来调整语言。 就像为成功着装一样，您必须为成功说话。 当我给千禧一代发电子邮件时，我自然会用他们的话来表达自己：“酷”，“ rad”，“肯定”，“发狂”，而当我给年龄较大的人发电子邮件时，我倾向于使用较为正式的语气。 我开始说“嗨，比尔”，而不是在没有任何问候的情况下立即进行对话。 我避免使用“酷”，“ rad”，“肯定”和“迷恋”，而是使用“很棒”，“一定”，“激动”。看到区别了吗？
学会像男人一样虚张声势。 来我这里寻求投资建议的许多女性并不理会这一点。 我知道它们可能是强大的力量，因为我一直在桌子的另一侧-暂时要钱。 但是，我不得不说，他们不如同等才华的人更具说服力。 这是为什么？ 为什么男人虚张声势比女人虚张声势？ 选择单词。 这就是原因。 单词选择，身体姿势，着装和态度。 我没有殴打妇女。 但是，似乎当他们来找我时，他们对自己的成功不太确定 。 有把握的人就是获得投资的人。 直视我，对所有武装和准备好的自信地说话。
6.你最大的武器：你的情商
与老板或老板的老板一起进行内部游戏。 虽然这是破坏命令链的坏形式，但在社交上认识您的老板（和老板的老板）也是明智的。
是的，我建议您走一条危险的路线，但这可能有助于您继续前进。 你应该怎么做？ 好吧，下一次您参加团队活动，公司郊游，甚至只是在工作中的自助餐厅时，与其去与您工作舒适的朋友坐/站着，不如与一个新朋友，一个更高的人聊天，你老板的老板。 尝试发展融洽的关系。 如果发生，那就太好了； 如果没有，则不会造成任何伤害。 假设发生这种情况，请问他/她一段时间可以喝咖啡是否可以； 没有议程。 这是关于让高个子的人（或gal；但很多时候，这仍然是一个人） 为人所知 。 伙计们是部落和忠诚的。 您需要加入他们的部落，或者加入他们的团队，以免总是被遗忘在替补席上。
7.拥抱恐惧
卖掉我的公司以后我本可以退休。 我的许多朋友说：“好吧，您不必再工作了。 您可以玩得开心。”但是，有什么意义呢？ 您想一直走在火上。 停滞是战士的死亡。 所以，现在，我正在尝试一种全新的，令人恐惧的事情：风险投资。 我第一次尝试进入该领域是古典女性：我想向这些家伙学习。 您不能上风险投资学校，但可以在风险投资公司工作。 我认为这对我来说很容易。 我可以走进风投公司的办公室，他们会欢迎我的：“哇！ 您从零开始建立了公司，带领40名员工的团队，尽管困难重重，但在2000年和9/11遭受打击后实现了盈利和增长。 看到一个伟大的创始人，您就可以认出他。 毕竟，这就是我所看到的，他们与拥有我一半经验的年轻人在一起。
但是，风投俱乐部的男孩们并没有受到欢迎，而是告诉我我的立场并不确定。 太老了，不像以前那么聪明，并且缺乏模式识别能力。 这是“我已经看过很多交易，所以现在我在体验数据中看到了一些模式”的代码。
所以，拧紧它。 我决定自己做，就像现在有很多女人一样。 我去年开始创办Flatiron Investors。 我以自己的背景作为创始人，为创始人举办活动并获得最佳交易流程； 我正在利用自己的新闻工作者的技能来完成交易中的杀手级工作，并且我会像任何一名勇士一样制定战略。
如果您不感到害怕，那是不值得尝试的。 现在问自己：我舒服吗？ 我正在做的任务和项目适合我吗？ 我上一次不得不克服恐惧做某事是什么时候？ 承担一些高风险，高价值的事情，使自己陷入困境，而这是您没有资格或准备做的事情。 始终以将自己推出舒适区为目标，并准备为自己带来惊喜。
8. 女人=天才
当您回到办公桌前时，Google“他是个天才” –剧透警报，结果将达到1,360,000。
现在，谷歌“她是一个天才”-只有373,000个结果。
我知道这种方法并不科学，但这是一个指标。 我们自己使它永存。 我们谈论其他女性的方式就是我们所有人被谈论的方式。
请记住。 在您乱聊另一个成功的女人之前，请三思。 而且，不要犹豫，称呼天才。
我们勇士们必须提高那些数字！
