我们的世界和我们的生活都笼罩在技术之中。 数字化是我们的现在。
尽管数字技术以无数种方式使我们的生活更轻松，但它也对我们的幸福感产生了影响。
人们越来越多地使用我们的数字工具，以至于它们不会引起我们的注意，这引起了人们的广泛关注。 最好将其描述为“数字极简主义”，其定义如下：
“数字简约是一种哲学，可以帮助您质疑哪些数字通信工具（以及围绕这些工具的行为）为您的生活增添了最大价值。 它的信念是，故意并积极清除低价值的数字噪声，并优化使用真正重要的工具，可以极大地改善您的生活。” — Cal Newport（《深度研究》作者）
水玻璃测试。
我喜欢实验。 最近，为了测试数字简约性，我从手机中删除了大部分社交媒体应用程序，以更加谨慎地了解何时访问它们。 （即仅在我的笔记本电脑上）。
然后，我立即将超结实的水杯中的东西全部敲掉了笔记本电脑。 您可以猜测接下来会发生什么……
h！
它的结局很好……在纸巾和米饭中days了几天之后，我的主要谋生手段又回到了人们的土地上。 伴随着我的“ phe”，一些有价值的实现成为了现实。
尽管知道，但我们做什么。
笔记本电脑是我一生中的重要工具。 它是工作，联系，学习，放松，娱乐和一般生活的门户。 听起来有点熟？
尽管此事件引起了一些焦虑，但我从未完全脱机。 我每天使用的许多功能应用程序也都在我的智能手机上。 听起来有点熟？
我也知道在现实世界中享受时间和空间很重要。 而且，我确实腾出时间使用数字工具与自己和他人重新建立联系。 我确定你也是。
因此，尽管将手机用作备份工作站，但我还是选择了更多的时间与世界各地交流，这与我在网上进行交流时的方式不同。 作为测试的一部分，这是一次值得的体验。
但是，处于模拟模式并不能阻止我习惯于拿起手机。 即使我的大多数社交应用都不再需要检查！
看来我已经适应了。
令我震惊的是，我太依赖数字工具了。 过多使用它们会影响我专注和专心的能力。 尽管它们是我生活的基本组成部分，但有一些方法可以改善我的使用方式和使用时间，而又不影响我有效工作的能力。
我决定深入研究。
我们听得如何？
您可能已经知道，过度使用数字会对健康产生有害影响。
屏幕时间过多，坐在屏幕前的时间过长，对身体和精神都有很多影响。 （我删除了一段长篇文章，与可怕的结果相关，以免受到伤害。）
简而言之，我们的“永远在线”生活方式会引起焦虑，孤独和压力。 我们不良的数字习惯也会影响我们表达同理心或建立真正联系的能力。 有人认为社交媒体也在破坏谈话的基本艺术。
我们对此有注意吗？
为我们的而战。
正如杰罗德·莫里斯（Jerod Morris）所指出的，“注意战争”与“真理战争”一样真实。
杰罗德（Jerod）呼应卡尔·纽波特（Cal Newport）的观点，强调我们最大的资产正受到威胁。 为了在数字世界中以创造者，创造者和行动者的身份取得成功，我们依靠能够集中 注意力和专注。
我们有有限的关注。 其中很多是在网上花费的。 我们会定期吸引那些吸引人的兔子洞， 这些洞并不是为了帮助我们的学习，成功或进步而创建的。
但是，我们不断滚动和单击，并被“他们”分散注意力。 为什么？ 因为许多“他们”是专门设计来鼓励成瘾行为的。
谁真正拥有我们的时间？
我们需要质疑从数字行动和互动中获得的价值。 我们需要负责。
“凭借所有这些令人赞叹的技术，这些工具决不能主宰我们。” -柏拉图（摄影师）
这是关于如何在网上关注下最大程度地减少影响的一些想法…
1）创造呼吸空间
请考虑一下，您全神贯注地花费在屏幕前而不是亲人面前的是多少？ 我敢打赌，这比您想像的还要多。
微小的行为改变对您有好处，因此，请先练习更好的数字卫生习惯。 在公司或公司里时，请将手机放好。 腾出时间离开屏幕，这样当您站在屏幕前时可以提高工作效率。
让您的屁股更在户外-这就是原因。 如果不是自己，那就为孩子们做。 联合利华（Unilever）的研究表明，许多孩子每天在户外玩耍的时间少于一个小时，比在监狱里的人还少！
我们的行为为他人树立了标准，因此请避免成为犯罪者。
2）取出多余的行李
与精神包and和身体混乱一样，我们的喜habits习惯堵塞了技术硬盘和智能硬盘上的存储空间。
收件箱内容。 疯狂的日历。 照片拍摄。 音乐播放列表。 旧电影和游戏。 被遗忘的桌面文件。 浏览器书签。 网页注释。 一件事，某些事情或一切的应用程序。 然后还有一些。
“也许是时候进行春季大扫除了？”她满脸通红地说道。
有什么要紧的？ 什么是多余的？
减少，重复使用或向左滑动并将其放入垃圾箱。
3）食用适时，一口大小的块
创作过程包括需要空间让思想渗透。 当我们被数字噪音，干扰，干扰和无关紧要的内容所包围时，它会影响我们执行此操作的能力。
在此视频中，Cal Newport将ping，叮当，弹出窗口和通知的攻击比作不断赌博以引起我们注意的老虎机。 我们的大脑连线与持续暴露于间歇性，提供奖励的刺激所产生的调节条件之间存在不匹配。
减少过载。 管理您允许进入空间的时间，方式和方式。 哪些平台，论坛，聊天组，播客和新闻通讯与您的工作最相关？ 您在哪里可以最有效地学习和贡献？ 什么时候是这样做的好时机？
选择质量胜于数量。 最小化最大化。
有意识地管理您的注意力。
我们的技术，数字和社交工具在我们的生活中已根深蒂固。 为了增强与他们的体验，我们需要考虑如何使用它们，以及如何改善这种用法。
如果我们不采取行动来改变对我们有害的习惯，那么我们对情况的了解并不重要。 这并不意味着在树林中舒适的洞穴中避开技术或我们的Twitter feed。 这只是意味着在使用它们时对自己承担更多责任。
数字简约是一种掌控我们的体验的方法，而不是让他们控制我们的方法。
“如果您尊重别人的注意力，那么您可以做的很努力，这可以帮助您同时完成更多工作。” — Cal Newport
在我们的在线和现实自我之间始终存在创造更好一致性的空间。 我渴望尝试更多。 你呢？
感谢您的时间和关注。 请在下面分享您的想法，技巧或经验，以便我们所有人都能学习。
