世界上有两种人，拖延者和骗子。 我要说一个论点，即每个人都知道不希望不时进行所需工作的感觉。 当然可以 实际上，写这篇文章是我几次坐下来，然后坐下来写一次的事情之一。 因此，我想反思一下拖延过程中注意到的模式以及通常可以帮助我克服的模式。 对我来说，生产力通常是周期变化的。 我要么处于高效率的工作状态，要么可以每天专注于工作几周，要么完全不同步，甚至一天也无法完成一项简单的任务。 后者通常由以下两种情况之一触发：生病或宿醉不好。 我知道许多人在感冒后仍然可以从事非凡的工作。 我不属于这群人。 生病时，除了睡觉，喝水和服用药物外，我几乎什么也没做。 前段时间，我认为健康比其他任何事情都重要。 因此，我专注于100％改善。 我注意到只有50％的人这样做会延长生病的时间，并且总体上会降低我的幸福感和结果。 但是，即使完全康复之后，我也往往会有一个过渡时间，在这个过渡时间我懒得开始工作。 为了消除这种懒惰，我制定了一些策略，下面将分享。 我懒惰的两个主要诱因是相当具体的。 您可能具有相同的触发器，但可能完全不同。 重要的是要意识到您的情况，并尽可能地避免使用它们。
有时候，尽管我没有生病或宿醉，但我却没有达到自己想要的生产力。 如果您处于这些情况之一，请尝试以下策略。 他们帮了我很多忙。
1.只要有足够的意志力就可以开始
在大多数情况下，问题不在于任务本身，而在于首先开始执行任务。 尝试与自己打交道。 “我将使用足够的意志力立即开始任务并将其维持至少30秒”。 欺骗自己开始，您会发现工作流程实际上感觉很好。 在此过程的中间，您甚至不会注意到为什么不想一开始就开始。 启动通常比保持启动困难。 利用这些知识。
2.结构化拖延
结构化的拖延是我在世界上最喜欢的理论之一。 由斯坦福大学教授约翰·佩里（John Perry）开发，并在本文中进行了解释，它定义了将您所恐惧的任务与您现在更想做的其他生产性任务进行转换的实践。 例如，如果我不想写这篇文章，我将继续为当前正在工作的网站进行编码。 如果我现在不想回复电子邮件，我将只阅读一本与我的工作领域相关的书，并以自己的话语总结本章。 其要旨是将一项活动与另一项活动进行交流，这实际上会带您进一步。 它不能直接解决拖延问题，但可以帮助您健康拖延。 您不能无限期地执行此操作，但是它创造了我在过去一年中拥有的一些最佳机会。 例如，由于某种原因，我在一个下午的工作中感到恐惧，因此我申请了奖学金。 现在，这项奖学金不仅在经济上帮助了我，而且在很多其他我无法想象的方式上都提供了支持我寻找自己的个性的方式。 将此策略与上面概述的“刚刚开始的策略”结合使用，您将健康地完成预定的任务并创造一些随机的有趣机会，从中获取价值。
3.听音乐/播客
几年前，我在生产率图中达到了一个非常低的水平。 由于一些外部环境和我自己的心情，我几个星期都没有完成我打算做的任何事情。 有一天，我告诉自己，我将在做需要完成的事情的同时听有声读物。 这样做使我获得了足够的意志力，可以从头开始。 由于有声读物分散了我的注意力，因此它本身并不是最有效的会议。 但是，这比什么都不做要好得多。 通常，您只需要达到开始做某事的门槛即可。 听音乐，播客或有声读物可能就是这样。
4.切换环境
离开你的房子，去图书馆或咖啡馆。 在您的公寓中整天观看Netflix似乎很合适，但是环境的变化有助于向大脑发出信号，告知您您现在可以立即做某事。 在图书馆疯狂地观看电视节目对您来说并不适合。 在生产环境中工作可以极大地提高您的动力和专注力。
5.分成大块
待办事项列表以及任务结构如何是最重要的因素之一，尤其是在您处于最佳状态时。 不要在列表上写不可能的任务，例如“今天编码整个网站”或“阅读XY图书”。 尝试将您的任务分解为一些较小的部分，例如“完成网站的注册表单”或“在XY书籍中阅读20页”。 这将使您完成任务，在大脑中产生内啡肽，并使您更好地做好下一项任务的准备。 以我自己的经验，在列表中写一个任务比写一个任务太多要好。 我并不是要为目标设定明确目标，我只是指出大脑中的奖励系统喜欢完成任务。 从小处着手，不断扩大列表的范围，直到您在挑战与奖励之间找到适当的平衡。 如果您当天已经完成任务，但仍有时间，可以随时立即开始下一个任务。
6.使用休息
“但是，迈克，比尔·盖茨（Bill Gates）创建微软时并没有放假一天。”是的，这是事实。 但是，您现在是否正在建立新的Microsoft？ 如果是的话，您就可以像二十多岁的狂热的比尔·盖茨一样去争取。 我唯一的断言是，比起世界上的比尔·盖茨，有更多的人因为从来没有休息或追求虚荣心而遭受精疲力尽。 我的智慧还不足以完全掌握工作与娱乐之间的平衡。 我仅查看提供给我的数据，这些数据表明，智能中断可以改善长期性能。 我能告诉你的是，必须巧妙地填补休息时间。 周末狂欢喝酒可能很有趣，但我认为这并不能为您提供其余的电量，您需要再次充满电。 每天的冥想练习或每天的锻炼可能比三周假期更有效。
7.与合适的人在一起
您周围的人决定着您的生活和工作方式。 如果大多数同龄人在100％的时间中都喜欢喝啤酒和看真人秀而不是做一些额外的工作，那么如果您想克服自己的懒惰，就应该重新考虑与您相处的人。 这通常说起来容易做起来难。 但是，与具有相似目标的人在一起并不断努力实现这些目标，是激发自己动力的最佳方法之一。 如果其他人都过着富有成效的生活方式，那么您通常也会这样做。 我不提倡24/7忙碌的生活方式会损害您的健康和社交生活。 我主张保持健康平衡。
为了保持每周的传统，我将在下面建议我真正喜欢的两部分内容。
“实践思维”是一本很棒的书，它讲述了解决您所拥有的一切问题时的满足感。 它围绕着大多数人完全专注于手头任务时所经历的流动状态的概念。 我非常喜欢这本书，并从中获得了很多很好的建议。 我每年都会重读一遍，以提醒我其中最重要的原则。
本周的第二个内容建议是来自“回复所有人”的最新播客节目。 它具有我在Breakeraudio上见过的最好的用户评分之一，并由我的多个Twitter朋友向我推荐。 如果您完全喜欢播客，则一定要听一听。 它讲述了一个网络诈骗公司的故事，并涉及一些令人惊讶的转折。 这一集讲述了故事的第一部分，第二部分将很快出版。
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