在我们关于故意练习的系列文章的第1部分中，探讨了为什么某些人真正擅长于自己所做的事情的科学依据。
10,000小时是很长的时间。 您可能已经听说过这个数字，它描述了在给定的技能或专业领域实现“卓越”所需要的时间。
它来自马尔科姆·格拉德威尔（Malcolm Gladwell）在2008年流行的一本书，《 离群值：成功的故事》，其中他引用了10,000个小时作为在给定领域获得真正掌控所需的练习时间的“魔术数”。 他列举了比尔·盖茨（Bill Gates）和甲壳虫（Beatles）等人的例子，他们花了很多时间来磨练自己的手艺，然后才取得我们所认识的巨大成功。
安德斯·爱立信（K. Anders Ericsson）博士对格拉德威尔（Gladwell）用来制定他的10,000小时规则的研究并不信服。 他称Gladwell的解释“是对我们工作的一种普遍而又简单的看法……这表明，在给定领域中积累了足够实践时间的任何人都将自动成为专家和拥护者。”
爱立信是一位心理学家，他开创了专家绩效研究的先河，这是为什么某些人真正擅长于自己所做的事情的科学依据。 他认为，格拉德威尔（Gladwell）分析的问题在于，他专注于练习时间的数量而不是质量。 实践确实是通往专业知识的重要垫脚石，但并非只有任何一种实践都能做到。
刻意的实践：成就卓越的秘诀
“在人类努力的几乎任何领域，只要他们以正确的方式进行训练，人们都有巨大的能力来提高自己的表现。” —安德斯·爱立信
选择任何领域或技能，并回顾其历史，您会发现表现最好的人才似乎越来越多。
体操运动员西蒙妮·比尔斯（Simone Biles）是2016年夏季奥运会个人全能比赛的获胜者，他研制出了一种引人注目的轻弹，称为“比尔斯（Biles）”，这是一种空中举动，物理上几乎是不可能的。 柴可夫斯基的小提琴协奏曲被当时最好的小提琴家认为很难演奏，现在已成为标准票价（即使是9岁的孩子也能学到）。 1908年奥运会马拉松比赛创造的世界纪录几乎没有资格参加今天的波士顿马拉松比赛。
在过去的几十年中，并非人们拥有体操，音乐天赋或跑步天赋的人口稳步上升。 因此，还有其他事情在起作用。 为什么卓越标准如此迅速地提高？
一些心理学家和研究人员会认为，我们已经学会了学习方法-我们强调了专注的练习，开发了更先进的训练技术，并且对人脑和身体的工作方式有了更好的了解。
其中之一就是爱立信，他是佛罗里达州立大学的心理学教授，着有《 山顶：新专业知识的秘密》一书。 他创造了“故意练习”一词来描述集中，一致，面向目标的培训类型，这些培训在许多不同领域（研究人员称为“专家级表演者”）都致力于提高其技能。
他还确定了该技术的某些习惯和功能，任何人都可以使用它们来更有效地掌握或提高技能。 故意练习的最显着特征之一是许多专家花费短暂的时间（但很紧张）来学习或练习技能。
为什么实践胜过人才：引入5小时规则
爱立信在专家绩效领域的开创性研究中揭穿了这样一个普遍的假设，即杰出的人才“以这种方式出生”。他认为，遗传学在人才和专业技能发展中的作用比以前认为的要小得多。通过正确的培训，任何人都将能够获得以前被认为只有在您具有正确的遗传才能的情况下才能获得的能力。”
例如，以莫扎特为例，几乎任何人都可以将这个人物标记为音乐天才。 爱立信有不同的看法：
“如果您将莫扎特在各个年龄段可以演奏的音乐作品与当今接受铃木训练的孩子们进行比较，他并不例外。 如果有的话，他是相对中等的。”
他认为，莫扎特之所以能取得卓越成就，不一定是因为任何先天能力，或者至少不是天生的能力，而是因为他年轻时就开始了，并且长期努力地锻炼。 换句话说，人才被高估了。
在《 心理评论 》杂志《 Psychological Review 》上发表的研究论文“刻意实践在获取专家绩效中的作用”中，爱立信研究了体育，音乐，数学和国际象棋等领域中表现最好的人的习惯，并注意到了一种有趣的模式：他们参加集中，激烈的练习，但通常一次只进行一两个小时。
尽管他们可能没有这个名字，但聪明，成功的人已经在数百年来实践着类似的习惯。 在对过去和现在成就卓著的人的日常生活进行的非正式研究中，迈克尔·西蒙斯（迈克尔·西蒙斯）（Empact的作者，企业家和共同创始人）发现了一个与爱立信的研究有关的共同点：每个工作日至少花一个小时阅读，学习或练习非常专注的技能。
本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin）严格执行每日计划，以最大限度地提高工作效率，并留出时间进行集中学习和反思-包括每天一小时的阅读时间，以及早晨和上床睡觉之前的时间，以考虑自己的目标并跟踪他的进度。
显然这一定对他有用。 富兰克林（Franklin）是作家，出版商，外交官，科学家，发明家，企业家，甚至是长距离游泳运动员（他的一项发明是一对木制的游泳脚蹼），并于1968年被追归国际游泳名人堂。提及他帮助起草了《美国宪法》和《独立宣言》。
同样，作为哈佛大学的学生，未来的美国总统西奥多·罗斯福每天花几个小时专注于学习，这比他的同龄人要少得多，但仍然在大多数班级获得了荣誉。 他继续每天学习总统职位的习惯，经常每天阅读一本或多本书籍。
还是埃隆·马斯克（Elon Musk），他在40年代中期就在四个不同的行业（软件，能源，运输和航空航天）创建了四家价值数十亿美元的公司。 他对学习的坚定承诺（他从十几岁开始每天阅读两本书）以及对改进和反馈的不断追求，都是刻意练习的基础。
西蒙斯（Simmons）称这种趋势是每个工作日都留出时间集中精力学习“五个小时规则”，这听起来比10,000小时规则要容易得多，不是吗？
定义“实践”
但是，无论您称其为刻意练习，五小时规则还是终生学习，都需要注意的是，这种形式的重点学习并不是简单地重复一项任务或技能，积累了大量的培训时间，或者仅仅是“努力”。这是针对特定改进目标的结构化，持续，一致，有目的的努力。 这需要时间，并且需要不断地走出您的舒适范围，并超越自己的能力极限。
因此，如果您正在寻找获得专业知识的捷径，那么故意的练习就不是答案。 Freakonomics Radio主持人Stephen Dubner在与爱立信的一集中“如何在任何事情上都变得出色”的谈话中找到了该技术的核心：
“所以，安德斯（Anders），当我们开始对话时，您说过有意识的练习是专家表现的关键，这听起来像是魔术，但这根本不是，不是吗？ 我的意思是，认真的练习听起来像是一种非常有组织，规范或编纂的工作方式，真的，真的非常努力。”
爱立信的答案？ “我认为那是完全正确的。”
但是，尽管这可能无法使您立即成为专家，但经过深思熟虑的方案（其明确目标是提高给定领域的绩效，技能或知识） 会产生结果，我们将在下一部分中看到。
刻意练习的令人兴奋的潜力是您可以走多远没有限制。 正如爱立信（Ericsson）在他的著作《 山顶：新专业知识的秘密》中所写的那样，
只要他们以正确的方式训练，人们在任何人类努力领域中都有巨大的能力来提高自己的表现。 如果您练习数百小时，几乎可以肯定会看到很大的进步……您可以不断前进，越来越好。 改进多少取决于您。 。 。 。 在任何情况下，性能都无法发挥最大作用，额外的实践也不会导致进一步的改进。
爱立信将他对故意实践和专家绩效的研究提炼为几个实际步骤，任何人都可以应用该步骤来学习更多，提高技能或提高生产力。
