在下班后，借助将雇主与雇员（以及自由工作者）联系起来的技术，人们越来越难以建立合理健康的工作与生活平衡。 您当然有权在自己的个人时间不处理工作，但是担心失去工作或合同会给全天候提供压力。
根据哈佛商学院的一项调查，94％的工人承认每周工作超过50小时，而近一半的工人每周工作65小时。 延长工作时间以及下班后继续工作会给您带来压力，不仅影响您的健康，还可能损害您的人际关系和整体幸福感。
通过遵循一些简单的准则，就有可能开始将重量转移到更大的工作与生活平衡上。
技术革命使人们在世界各地的联系变得越来越容易，这为公司内部更多的远程办公打开了大门。 但是，仅仅因为您可以一直在线，并不意味着您应该保持在线，特别是对于家庭工人来说，他们的工作与生活之间的平衡没有明显的区别。
斯坦福大学的商业教授发现，工作场所的压力每年使美国的医疗费用增加125到1900亿美元。 仅工作过度就占其中的480亿美元。 具有讽刺意味的是，医疗费用首当其冲的是雇主，他们往往建立了压力源。 在这种情况下，雇主不仅会承受财务上的损失，而且由于压力过大的员工的生产力下降，还会给企业带来其他负面影响。
由于这些成本通常看起来是隐藏的，因此没有适当地将其纳入雇主的成本效益分析中。
在欧盟内部，过度紧张的员工成本正在被认真对待。 现在，一些欧洲大型公司已采取措施减少倦怠，并建立更好的工作与生活平衡。
2012年，大众汽车在下班后阻止了向员工黑莓手机发送的电子邮件，而戴姆勒则删除了在度假期间删除员工的电子邮件。 删除电子邮件后，发件人将收到类似于以下内容的电子邮件：我在度假。 我看不到您的电子邮件。 您的电子邮件已被删除。 如果有紧急事件，请与Tim或Linda联系，或者在11月12日返回办公室后重新发送电子邮件。
我正在休假。 我看不到您的电子邮件。 您的电子邮件已被删除。 如果紧急，请联系Tim或Linda。
戴姆勒发言人对英国广播公司说：“回应基本上是99％的积极，因为每个人都说，’那真是一件好事，我也希望得到这一点。’
德国和法国也都采取了控制雇主的措施。 2014年，德国劳动部禁止经理下班后给员工打电话或发电子邮件。 最近，法国制定了一项禁止下班后电子邮件的法律。
但是，如果您是在上下班时间进行通勤工作，则很难拔掉插头，尤其是在没有法律保护您的工作与生活平衡的情况下。 但是，这样做对您来说同样重要，或者也许更重要。
除了保持健康外，拔掉插头还能给您清晰的视野。
“ [拔掉]还为我们提供了让其他思想和观念浮出水面的空间。 当您始终处于开机状态时，您不允许其他事情浮出水面，”个人云存储公司MiMedia的CMO Jackie Stone说。
此外，它使您更加掌控自己和生活，这对整体幸福感产生了巨大影响。
当您发现难以拔出电源时，请进行快速自我评估：
- 是习惯的力量吗？
- 是因为您经常查看社交媒体吗？
- 是否要与FOMO有关最新消息？
- 这是拖延的一种形式吗？
- 是否是因为您经常落后于时间表而被迫投入更多时间？
通过确定您难以拔出电源的原因，您可以开始更好地了解您需要采取何种心理态度来抽出时间离线。
如果您不愿意出于工作狂原因拔出电源，请确定您的工作日程安排是否超载，或者是否犯了影响效率的系统错误。
诸如社交媒体或同事之类的常规干扰会打扰您的工作流程吗？ 大概。 根据《浅滩：互联网对我们的大脑的影响》一书的作者尼古拉斯·卡尔（Nicholas Carr）的说法，普通工人享受不超过三分钟的工作而不会分心。 中断后，需要25分钟才能重新调整焦点，这对您的工作效率有害。
普通工人享受不超过3分钟的工作而不会分心。 之后，需要25分钟才能重新对焦。
通过确定您要优先考虑的工作和生活目标，可以消除干扰。 为此，请创建您要在一天，一周和一个月中完成的前三个任务的列表。 如果您完成了这三件事，那么该天，周或月将被认为是富有成效的。 除了这些，您完成的任何事情都只是奖金。
优先级划分还涉及了解生活中想要的东西，例如身体健康或家庭时间。 一旦确定了列表的顶部，就可以对生活和时间表进行调整，以确保它们不会退缩。 通过了解您的优先事项，您更容易对分散注意力的事物说“不”，这会使您的精力和资源从对您最重要的事物上流失。
“如果当您被要求做一些额外的事情时，如果您倾向于不理会，那就拖延。 不要马上回答。 说您将回到询问对象的位置，然后利用这段时间清楚地考虑是要回答还是不接受。 如果您想说是的，那就好。 但是，如果您想拒绝，请说不，继续说下去。 不要为自己的行为辩解或给借口。 无需讨厌或粗鲁，”生活教练Melanie Allen解释道。
说“不”，并不意味着您必须拒绝工作。 如果突然冒出会破坏您的工作流程并对您的优先级产生负面影响的任务突然出现，请告诉您的同事或客户您可以执行该项目，但要等到明天（或在最适合的时间）您的时间表）。
如今，随着社交媒体的干扰和对您时间的要求不断增加，比以往任何时候都更聪明，更艰苦的格言工作比以往更适用。
智慧工作的关键是严格管理时间。 不要陷入多任务处理的陷阱。 多任务处理是一个工作场所的神话，用于证明持续的分心：内部和外部。 头脑在任何时刻都只能专注于少量信息，这意味着任何多任务尝试都将导致分散大脑的结果。 因此，只专注于手头的任务，无论是在演示文稿上进行最后的修饰，还是与您的儿子一起打棒球。
为您的工作制定严格的时间表将为重点提供结构。 人们通常会被电子邮件分心，因此请设置检查电子邮件的时间，仅回复那些需要您回复时间的电子邮件。
Pomodoro技术还可以帮助您在计划中创建结构。 这将使您全神贯注地进行25分钟的工作。 然后，您休息五分钟。 随着您越来越熟练地使用该技术，您可以逐渐增加时间。 但是，如果您到达分散注意力的地方，则将其缩小。
鉴于您可以在短短的七分钟内进行一次全身锻炼，因此在25分钟的集中训练中可以完成多少工作也就不足为奇了。 休息时对自己也要严格； 休息是系统的重要组成部分，因为它可使您的大脑放松和恢复。
管理工作时间表并实现理想的工作与生活平衡的最重要步骤是在工作时间结束后离开工作。 即使进行通勤，通过建立清晰的工作空间和工作时间，您也可以像坐在办公室里的任何人一样释放自己的下班时间。 知道您不会在当晚晚上10点开始查看工作电子邮件，这有助于您在工作时间内集中精力。 通过遵循这些通用规则以及其他生产力技术，可以更聪明地工作，而不是更加努力。
许多人认为拖延症是由一个人的懒惰，混乱或冷漠引起的，但事实并非如此。
通常，拖延是由以下四个原因之一引起的：
- 低能级
- 缺乏重点
- 害怕失败或成功
- 完美主义
在本文中，您已经了解了一些提高注意力的方法，并且在建立更好的工作与生活平衡时，您将提高精力水平。 也就是说，拖延的最后两个原因可能是聪明，敬业的工人的垮台。
放任完美主义可能非常困难，尤其是当它在您小时候已经根深蒂固时。 许多成就卓越的人发现，年轻时就很容易平衡所有事物，但是当他们进入成年世界并希望找到理想的工作与生活平衡时，他们就会感到挣扎。
完美主义者在工作中面临三个主要问题：过度工作，无法委派和害怕失败。 所有这些问题都可能导致堆积在已经满盘的项目上产生滚雪球效应。
说“放手完美”很容易，但是您实际上是如何做到的呢？
首先，认识到完美主义不是借口。 如果您告诉老板，同事或客户延迟是因为“您希望一切都完美”，那么您就不会得到任何同情。 晚了晚了。
第二，注重进步，而不是完美。 一些完美主义者在项目开始时便大声疾呼，因为他们可以看到全局，但不知道如何将其分解为较小的步骤。
正如美国小说家和非小说作家安妮·拉莫特（Anne Lamott）在她的《 逐个鸟：写作和生活中的一些指示》一书中所解释的那样，一次完成一个项目就可以了。 无论步伐有多小，开始做一些能够使您朝最终目标迈进的事情都非常重要。
最后，表现出自我同情心。 原谅自己并承认错误是生活的一部分。 收益递减法则规定，在某个时候仍然会存在错误，但是纠正错误所花费的精力和时间不再超过其收益。
表现出自我同情心。 原谅自己并承认错误是生活的一部分。
你很努力。 为此应给自己信誉，并善待自己。 通过将愉快的运动形式纳入您的日程安排中，您不仅会更健康，而且还将拥有更多精力来应对自己的工作。
冥想是一种善待自己的有益方式。 早上的冥想课程将改善您的注意力并降低压力水平。
通过将这两种做法纳入日常工作，它们都会成为第二天性。 将有一个调整期。 但是，一旦找到节奏，您就会发现自己每天都在享受着越来越多的乐趣。
除了像Pomodoro技术中规定的那样在办公室定期休息之外，还可以休假。 度假时，请关闭手机并合上笔记本电脑，以放松身心。 通过在放假时放手，您更有可能恢复精力充沛和专注的工作。
最后，不要忘记，除了睡觉和工作以外，您的生活还有更多。 在您的日程安排中留出时间来爱好。 即使是最忙碌，最成功的人，他们也会追求自己的爱好，因为他们丰富了自己的生活，并为他们所做的工作带来了深度和意义。
可以找到工作与生活之间的平衡，这对您的幸福和生产力至关重要。 忽视雇主的个人生活，不仅不利于您的社会，心理和身体健康：这对公司不利。 确定您的生活中最重要的事情，并且在优先事项上不要让步。
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