我们期望记忆太多。
我们应该认识到记忆的能力受多种因素的影响，而不是假设内存是一种轻松的DVD记录设备，从饮食因素到压力处理方式，这些因素都会影响我们的记忆能力。
这是我改善它的15种方法的清单。
1.注意
记忆涉及学习或编码的一种形式。 为了正确地编码信息，您必须有意识地将注意力集中在要学习的东西上。 想想一个松鼠，他想在冬天掩藏一堆坚果，当它被狐狸打断并逃跑时正埋葬它们。 那只松鼠可能很难记住坚果埋在哪里，因为它的注意力被打乱了。 重要的是要给您要编码的信息以注意力和时间。
2.处理压力
通过检查您遇到的压力种类并决定学习如何管理压力水平，可以增强注意力集中的能力。 每个人都有不同的压力管理方式，但是如果您能够控制压力，则关注事物的能力就会提高。
3.冥想
冥想是要有目的地注意-通常要注意呼吸，而无需判断。 他解释说，如果您具有强大的注意力能力，那么您的注意力就会减少，从而使您更容易集中精力，更快地学习，从而更好地记住事情！
4.深呼吸
人体的每个细胞都需要氧气，而大脑细胞编码的信息可以让您学习和记忆，没有什么不同。 给大脑充氧会触发一个称为神经发生的过程，这是编码要记住的信息所需的新大脑细胞的生长。 通过使大脑更容易专注于适当的信息并进行编码，可以提高您的智商并为您提供额外的学习能力。 基本上，为了编码信息，大脑需要大量的氧气-给大脑充氧的次数越多，您的学习速度就越快。
5.好奇
通过关注您的环境并教会自己注意观察，有意识地提高注意力水平。 学会观察和好奇。 注意周围发生的事情。 例如，对草绿色感兴趣，因为我们知道固定注意力对大脑非常有益。 记下您周围的异常情况。 注意季节的变化以及它们如何影响您的环境。 “要知道你在哪里，在做什么。”
6.口香糖
当您咀嚼口香糖时，您会锻炼颌骨的主要肌肉，这会将氧气引入大脑，从而提高其锻炼能力，从而提高您的学习和记忆能力。 当您通过咀嚼锻炼下颚的大块肌肉时，下颚会变得疲倦。 疲倦时，对氧气的需求增加，这会促使您吸入更多氧气。 吸入更多气体后，大脑会吸收更多的氧气，从而增加并改善其总体性能。 咀嚼行为实际上可以提高学习和记忆的能力。
7.编织
编织和钩编是训练自己专注和提高注意力的极其有效的方法。 首先是因为它要求您密切关注复杂的编织花样，其次要通过注意实现良好的手眼协调性来复制花样。 这既是体育活动，又是心理活动，可以使您更加集中精力，增强参加细节和学习的能力。
8.少读多读
心理锻炼对大脑非常重要。 阅读一本具有挑战性的书，而不是浏览15本轻小说。 您的大脑一生都很活跃，并且有新证据表明，在青少年时期，信息处理达到顶峰，在20年代中期，您的短期记忆达到顶峰。 在四十多岁时，您的面部表情记忆力达到顶峰，而在八十多岁时，您的智力和智慧达到峰值。
9.吃记忆食品
富含鱼油的饮食有助于良好的记忆力。 每周至少吃一次油性鱼； 一种便宜的餐点，例如沙丁鱼吐司面包，而不是昂贵的鱼油补品。 您不仅可以从油中受益，还可以得到食物，而不仅仅是补充。 其他含抗炎和抗氧化剂的食物，如浆果，蔬菜和水果也应包括在内。 多吃瘦肉，蔬菜，水果，植物和鱼油-但在所有这些中，鱼油是大脑的精华。
10.少吃点
有些人提倡冲绳减肥法，该法涉及每两天而不是每天吃一顿热饭，他们相信这可以延长寿命并提高学习和记忆的能力。 因为我们天生就是狩猎采集者，所以我们注定不会过饱。 我们的祖先经常饿。 实际上，最佳的智能型人的食物不足，体重不足，有氧运动，高度专注，与环境保持联系，并且擅长评估计算得出的风险。
11.上进
要学习和记住，您需要记住！ 动机和对学习的热爱对记忆至关重要。 当您有动力时，您就更愿意尝试新的东西-大脑喜欢刺激。 报名参加新课程，在工作和在家中承担不同的职责，学习新技能（例如演奏乐器和采用开放式方法来应对新挑战）都可以刷新并刺激大脑。 成为一个不断学习新事物的大脑。 确实是使用它或丢失它的情况。
12.有创造力
科学家发现，大脑中参与学习和记忆的部分与大脑中参与创造性思维的部分相同，因此，您变得越有创造力，就越容易发现学习和记忆。 有很多方法可以激发您的创造力-对所有问题提出更多问题，并开始自觉地思考显而易见的问题。 学会使用和信任自己的想象力，形象化，尝试新活动，听新音乐并学会对沉默感到舒服-专家建议让您的思想安静下来，并“内在”探究自己内在的创造力。 最重要的是，建议是热爱自己所做的事情，如果不喜欢，就对自己喜欢的事情产生热情，然后去做。
13.避免毒品
我们知道，诸如酒精和大麻之类的药物会导致记忆力减退，尤其是短期记忆力减退，因为它们会损害参与建立短期记忆力的大脑部分。 我们不确定确切的物理影响是什么，但是我们知道这些物质会严重影响短期记忆。
14.使用字母
当您发现自己不记得一个人的名字时，使用按字母顺序排列的心理文件柜可以极大地帮助您。 首先，要与记住名字本身的斗争分开。 然后慢慢地开始逐个字母地浏览字母-很有可能，您想要的名称将从您最初将其存储在其中的文件中跳出来。 另一种有用的内存合并技术是在睡觉之前通读您要编码的材料。 在睡觉前阅读最想记住的信息，将有助于您的大脑巩固和编码信息，第二天您会更好地记住它。
15.大声说
在学习过程中大声重复您想记住的东西是一种很好的记忆帮助。 例如，如果您习惯于忘记将钥匙放在哪里，那么下次您放下钥匙时，请与自己谈谈放置钥匙的位置。 这鼓励您更积极地“动动”您的大脑来编码您想记住的记忆。 另一方面，如果您想记住电话号码，请将其分为三位或四位数字的“位”或“块”，这称为“块”。
