每天练习感恩如何使您更健康，更快乐，更成功
这篇文章最初发表在 《输出的艺术》上 ，我在其中写到人们如何利用科学研究和古代哲学的见识在工作中蓬勃发展。
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感恩节一直是我最喜欢的假期。
当然，您拥有3F：家庭，食物和足球-恰好是我最喜欢的三件事。
但是，除了感恩节的庆祝和放纵之外，我真正喜欢的就是假期对感恩的重视。 不同于生日或圣诞节，我们期待着收到的礼物，而感恩节则提供了一个机会，对我们已经拥有的东西表示感谢。
然而，只需要看看我们今天如何庆祝感恩节就可以理解为什么感恩的心变得越来越难。
想想看-感恩节后会发生什么？
是的- 黑色星期五。
每个感恩节，当我在看足球时，我发现自己对黑色星期五广告上花费的数十亿感到惊讶，鼓励人们以与假日精神直接矛盾的方式来索取他们不需要的东西。
这不仅是黑色星期五。 随着我们花费越来越多的时间在看电视，或者粘在笔记本电脑或智能手机上，我们受到越来越多的广告轰炸，每个广告都是为了激发人们对新事物的渴望或渴望。
现代广告越能促使我们专注于我们所没有的东西，我们对自己所拥有的东西的反思就越少。
这使人们受到了包围。
为什么感恩值得捍卫
感恩是一种在数千年的知识和哲学传统中得到普遍赞誉的价值。
1500多年前，著名的罗马斯多葛派哲学家埃皮克特图斯（Epictetus）著名地问他的学生： “没有感激之情，参观的目的是什么？”
在地球的另一端，中国哲学家老子说： “当你意识到没有什么不足的时候，整个世界都属于你。 ”
现代科学研究表明，感恩不仅可以在更加空灵的水平上改善生活质量，还可以带来许多深刻而实际的好处。
例如，科学家发现感恩可以：
- 帮助您加速职业生涯
- 使您每天都感到更快乐
- 改善健康状况，帮助您长寿
这些只是感恩的自私原因。 通过变得更加感恩，我们也可以通过与所欣赏的人们直接分享我们的感激之情，或者只是成为一个周围更愉快的人而使周围人的生活受益。
因此，知道感激之情的重要性，我们如何才能真正对自己拥有的东西更加感恩？
通过开始感恩活动，扩展我们可能已经在感恩节全年进行的行为类型。
如何开始感恩练习
科学研究支持这样的想法，即每天只花几分钟时间主动地表达感激之情，就可以使您在一整天中更频繁地体会到感激之情，并从中获得上述收益。 下面，我详细介绍了三种感谢实践-摘自《认知心理学杂志》上的研究-可以帮助您做到这一点。
1.以感恩的心开始新的一天
每天开始时，在您开始工作之前，先拿出一张纸（或打开google文档），然后记下至少要感谢的三件事。
当您采用这种做法时，请尝试通过每天尝试新事物来伸展感恩的肌肉。 通过扩展您的练习范围，很容易（而且很重要）一遍又一遍地恢复到相同的事物（家人，朋友，我们的头顶），但您将增强自己在整个意想不到的地方体验感恩的能力那天。 像任何其他类型的锻炼一样，您做得越努力，就会发现更多的好处。
2.对同事或朋友表示感谢
感激不只是我们个人的反思。 通过对他人为我们的福祉所作的贡献表示感谢，我们不仅使自己受益，而且也为该人提供了积极的经历。
如果您还没有这样做，请养成每天向一个人（同事，朋友或挚爱的人）表示感谢的习惯，因为他们所做的事情值得您赞赏。
这不仅对您有好处，而且可能会成为该人的一天。
3.写下您的“三件好事”，结束每一天
除了写下我们感激的“大事”（例如，我们的朋友，家人或我们的食物）外，另一种表达感激之情的方式是反思更平常的积极经历。 您知道，发生的小事加在一起，可以过上美好的生活，比如您当天早些时候得到的称赞，天气好转，上下班的人流不多。
回忆起这些看似微不足道的经历，已证明对幸福和感激之情具有重大影响。 正如幸福研究人员和《幸福优势》 （ The Happiness Advantage ）的作者肖恩·阿科尔（Shawn Achor）所写的那样，在很长一段时间内，每天简单地写下三件事，会对我们对周围世界的感知产生深远影响。 这不仅增加了我们的感激之情，而且使我们更加善于发现和利用可以帮助我们工作或生活的机会。
根据肖恩：
这训练大脑变得更加熟练，能够注意到并专注于个人和职业成长的可能性，并抓住机会采取行动。 同时，由于我们一次只能专注于很多事情，因此我们的大脑会将那些小的烦恼和挫败感驱散到背景中，甚至完全超出了视野。
因此，表达感激和赞赏本身并不仅仅是带来积极的好处。 它也排除了悲观和适得其反的思想，因为大脑在每个时刻只能专注于有限的数量。
像感恩节一样过着每一天
随着我们接触到越来越多的广告以说服我们想要我们没有的东西，对我们所做的事情的感谢比以往任何时候都变得更加重要。
值得庆幸的是，尽管花了数十亿美元让我们觉得自己还不够，但最终我们还是控制着我们如何选择去感受我们遇到的经历，事物和人的人。 因此，您不必等待下一个感恩节就可以找到另一个练习感恩的机会。 您所需要做的就是每天花费少于5分钟的时间来完成以下任务：
- 通过思考三件事来开始新的一天
- 对您生活中的某人表示感谢
- 写下一天结束时发生在您身上的3件事
关于感恩的好处的科学性是明确的，因此，要找到比这些练习所花费的时间更好的投资回报率是很困难的。 这些简单的做法可以帮助您从职业中获得更多收益。 他们可以帮助您寿命更长。 它们可以为您的日常体验带来变革性影响，从而提高您的生活质量。
