假期通常感觉就像是马拉松的最后冲刺，这是我们的日常工作和生活。 随着一年的临近，我们与亲人聚会，空气中弥漫着一种共同的感觉：疲惫。
我们的现代社会以空前的速度采用了全球性的“永远在线”文化，这并非没有后果。 随着我们的硬件设备和软件工具渗透到我们个人和职业生活的方方面面，现代人承受着全天候24/7可用的巨大压力。 我们还过着越来越复杂的生活，以前所未有的速度与不断扩大的人际网络进行沟通。 我们感到“技术压力”和“社会负担过重”不仅阻碍了维持工作与生活平衡的能力，而且更重要的是，这对我们的集体和个人健康产生了非常实际的负面影响。
自本世纪初以来，发达国家的职业倦怠一直在增加。 这并不令人惊讶-如果工作日从未真正结束，则可能很难完全脱离和放松。 而且，当我们无法关闭设备或走出收件箱时，工作压力可能会导致一个人回家并最终变成慢性病。
仅在过去的一年中，与 工作有关的疾病 病例中 就有35％ 是由于压力过大，而43％的病假与压力有关。
尽管我们可以说数字生活带来的巨大灵活性和可访问性助长了这种现象，但作为人类，我们才是推动者。
尽管倦怠是一个日益普遍的问题，但作为一个社会，这是我们解决不了的问题。 在我们开始另一年的比赛时，重要的是要了解倦怠的样子，以及我们个人可以在哪里改变生活方式。
什么是倦怠？
倦怠的特征是情绪疲惫，周围人的人格解体以及个人成就感低下。
尽管职业倦怠的某些组成部分在某些情况下尤其普遍，但它并非特定于工作部门或级别。 例如，对于担任社会服务职务的人来说，倦怠是很常见的，因为他们对与他们一起工作的人缺乏同情甚至沮丧。 在IT部门工作的人经常会感到倦怠，因为他们对工作充满愤世嫉俗的态度，自我效能感低下。
倦怠不仅会削弱心理健康，而且还会极大损害 身体健康 ，增加各种身体疾病的风险水平。
无论是出现一些症状还是完全倦怠，都有一些简单的生活方式改变可以减轻倦怠症状或增强抵抗力。
与烧伤作斗争
体育锻炼对抵抗倦怠和与工作有关的压力具有极大的影响。 倦怠在缺乏体育锻炼的人中更普遍-反之亦然，从事大量体育锻炼的人风险最低。 经过一天的身心疲惫，最简单的事情通常是感到休息或沉迷于不健康的习惯。 但是，与其喝一杯酒或在Netflix上狂欢，不如在自己的日常习惯中进行定期锻炼将有益于您的身心健康。 采取常规的瑜伽练习-即使它在醒后或睡觉前进行15分钟的自我练习-可以对我们的大脑缓解压力和焦虑产生真正的有益效果。
朋友，家人和同事的社会支持也是抵御倦怠的主要来源。 这甚至不需要采取讨论工作场所压力或担忧的形式； 简单的非正式支持，甚至对支持的理解都会对一个人的应付能力产生很大的影响。 在支持和沟通中培养真实文化的工作场所，对于防止员工精疲力尽最为有效。
在过去的几年中，越来越多的科学研究致力于练习正念冥想如何降低经历倦怠的风险。 研究表明，参加正念课程的人在上述三个类别（情绪疲惫，人格解体和个人成就感低下）方面表现出的倦怠症状有所减轻，并且在整个过程中的整体健康水平得到了提高。 另一项研究发现，正念冥想可以帮助人们提高自我意识，并更好地认识心理健康的风险
当感到压力或不知所措时，所有这些实践都可能难以实施，因此，重要的是要专注于维持不同生活的动力。
设置锻炼或冥想提醒方式，并与朋友或家人互动，使您对生活方式的变化负责，这对坚持这些决定有很大的影响。
寻找平衡
确定工作与生活之间的平衡将始终取决于个人及其职责。 但是，增加日常体育锻炼和正念并与同事，朋友和家人保持牢固的关系可能会在消除倦怠和改善健康方面发挥重要作用。
我们如何与智能手机，设备，社交网络和收件箱进行单独交互也对我们的日常压力水平产生重大影响。
当我们采用上瘾和强迫性习惯时，所有这些习惯都直接引起大脑中压力激素活动的模式。 进行更改的第一步是要更加注意自己的个人习惯。 您全天如何与智能手机互动？ 您使用技术的方式如何影响现实生活中的对话和关系？
我们应该在这个假期期间暂时断开连接，并记住沉迷于现实生活而不是虚拟生活的含义。 随着新的一年的到来，下班后努力与工作沟通断开，以最大程度地利用时间进行无干扰的冥想，社交互动或体育锻炼。
无论是提高工作效率，还是要努力使自己整日变得更加投入和活跃，照顾好自己的心理健康并认识到破坏性压力和倦怠的迹象是在每种情况下成为最佳自我的必要条件。
祝您年底愉快！
莉亚·帕尔默（Leah Palmer）是VINAYA实验室的成员，该实验室专门研究心理学，他对如何整合心理学研究和技术以促进幸福感感兴趣。 她喜欢阅读，烹饪和旅行。
