如果您看过电影《与布拉德利·库珀（Bradley Cooper）一起度过无限》 ，您可能已经经历了与我同样的想法：“我想知道那药是否真的存在吗？”截至目前，似乎还没有一种奇妙的药，尽管称为益智药的新型补品可能会改变这一切。 我的下一个想法是， “如果有没有药的方法怎么办？”
经过自我实验和研究，我得出了最后的结论： 是和否 。 不，接下来的五个步骤不会使您成为一个会说五种语言并能使华尔街大开眼界的天才。 但是，它可以做的是改善您的记忆力，注意力，心情，注意力和表现，而不会像电影中那样出现任何疯狂的副作用。
1.呼吸一下（正确）
我们每天呼吸每一分钟，但我们许多人却得不到良好呼吸的好处。 我们大多数人都是胸部呼吸器 ，这意味着我们仅使用肺的上部，这也是最小的部分。 这意味着我们每次呼吸所吸收的氧气少于我们应有的水平。
尝试这个。 将一只手放在胸骨上，另一只手放在肚脐上，然后呼吸。 如果您发现吸气时上手先动，则说明您是呼吸胸部的人。 练习“呼吸到您的腹部。 ”将您的手放在腹部上，深吸一口气，然后先填充小腹，然后再填充其余的肺部。
在任何紧张的时刻或需要参加比赛时，请先吸气五秒钟，然后呼气五秒钟，以使腹部充分而深呼吸。 这样做10次可以使神经系统平静并充斥氧气 。
2.移动身体
汗水，六包和自拍转换的物理描绘似乎泛滥了社交媒体，但是您知道正确的锻炼可以使您的大脑适应吗？ 运动（尤其是全身运动或高强度运动）会刺激您的身体产生一种称为BDNF （脑源性神经营养因子）的激素，它是自然的大脑助推器。
BDNF与增加注意力，注意力，记忆力有关，并且还具有抗衰老作用。 促进BDNF生成到体内的最有效方法之一是通过锻炼，特别是短暂的高强度运动。
如果仅花费20分钟的锻炼时间，就可以使您的大脑有一个巨大的跃进，从而能够度过美好的一天。
3.拥抱寒冷
得益于Wim Hoff等人，感冒疗法或冷冻疗法最近在健康领域引起了轰动。 在短时间内（约10分钟）使用冷疗法已显示出对人体的巨大益处，例如减少炎症和使植物神经系统平静。 这样可以增加幸福感，并提高注意力，记忆力和注意力 。
首先从早上洗冷水开始。 虽然这不是最舒适或放松的方法，但会让您的大脑充满活力。
您可以在下面找到我们的“如何进行冷水淋浴快速入门指南” 。
4.尝试间歇性禁食
我认为我们都可以承认健康的饮食可以帮助大脑，但是什么时候进食呢？ 这就是禁食的景象。
所以，不吃东西可以使我的大脑表现更好吗？ 那就对了。 近年来，间歇性禁食变得越来越流行，不仅在减肥方面而且在脑部功能方面也显示出巨大的成果。 一些最受关注的好处是生长激素的产生，强大的抗衰老好处以及BDNF产生的激活 。 许多人报告说在禁食期间精神表现有所改善。
间歇性禁食不是节食-它是一种规程。 这是通过限制您每天只能在八个小时内进餐的窗口来完成的，从而为您提供16小时的禁食窗口。 这可以定期执行，也可以每周最多进行7天。
我建议每周开始五天（或更少），然后简单地跳过早餐，因为跳过晚餐要困难得多。 如果您在晚上7点停止进食，则可以在上午11点休息。如果您愿意的话，您仍然可以喝杯早晨的咖啡，并且不会破坏您的斋戒。 只要确保您没有在其中添加任何甜味剂或奶精即可。 当然，在尝试新的饮食习惯之前，请务必咨询医生，尤其是在血压或糖分升高的情况下。
5.刺激你的脊椎
诺贝尔奖获得者Roger Sperry博士在神经学和脑功能研究中发现，对大脑的绝大部分刺激来自 脊柱发出的信号 。
脊椎治疗常常被误解为腰痛专业。 现实情况是，脊椎按摩疗法的工作重于增强神经功能，而不是将背部的关节卡住。 它的核心理念是消除脊椎扭转和紧张所造成的中枢神经系统压力。 这可以激活交感神经系统（“战斗或逃跑”模式），以使大脑和中枢神经系统恢复平衡和效率，从而使人体充分表达健康。
