您使用笔记本电脑工作吗？ 也许您是通勤，自由职业者，经营自己的公司，开展创业工作或在许多不同地点之间工作。 无论您的答案是什么，如果您长时间使用笔记本电脑，都需要针对您的设置进行最佳设置。 否则，这被称为具有“良好的人体工程学”。 我们将与您分享有关如何按照人机工程学设置笔记本电脑的详尽概述。 我们认为这很重要。 第一部分阐明了笔记本电脑使用中的常见风险以及“标准”人体工程学设置的外观。 第2部分将带您逐步了解笔记本电脑涉及的特定人体工程学风险。 最后，我们的系列文章最后向您展示如何按照人体工程学正确设置笔记本电脑，以减少不适和受伤的风险。
与笔记本电脑使用相关的人体工程学风险
人机工程学风险
长时间使用笔记本电脑可能会有危险。 这项研究发现60％的参与者表示对笔记本电脑的使用感到不适。 的确，笔记本电脑非常方便携带，但必须特别注意以防止因人体工程学风险而导致不适和加班伤害。 为了拥有最佳的人体工程学，可调节性始终是至上的。 与之相反的是，笔记本电脑工作站缺乏可调节性，这是大多数用户（如果不是全部）的尴尬姿势。 通常，这些尴尬的姿势集中在上肢和颈部。 如果使用笔记本电脑作为主工作站，则应注意这些人体工程学风险。 好消息是他们很容易理解。 我们将在第2部分（ 下周发布）中仔细研究尴尬姿势的类型以及屏幕查看距离，高度和角度。 对于解决方案，您需要看一下第3部分（即将发布）。
- 如果要使用仅放在桌子上的笔记本电脑（ 例如在咖啡店或典型的桌子上）工作 ，则可能会使上肢和颈部处于符合人体工程学的风险。 为什么？ 这很简单，让我解释一下…
这是一个最佳的坐姿
有时最好从推荐的或最佳的解决方案开始解释。 您将在下面的图片中看到我们已经做到了。 这是被认为是最佳计算机设置的图片。 它是用于台式计算机的，但它具有笔记本电脑设置中也需要的关键元素，特别是用于监视器屏幕以及键盘和鼠标的位置。
1.监控屏幕的放置
首先让我们谈谈优化人体工程学设置的细节。 有3件重要的事情要记住。 通过最佳设置，显示器的屏幕高度仅比用户静息的眼睛高度略低，因此，查看显示器的脖子时，脖子无需使用任何尴尬的姿势，无论是弯曲脖子，扭曲或弯曲脖子向后（又名延伸）。 其次，监视器也应与用户保持一臂之遥。 这是一个很好的经验法则 ，以确保查看距离是正确的并且与用户成比例。 如果不是这样，您可能会发现它可能会导致颈部笨拙并向前倾斜。 最后， 显示器的底部向用户倾斜约15度，以提高观看显示器时的舒适度。
2.键盘和鼠标位置
在键盘和鼠标上移动时，需要牢记一些人体工程学要点。 首先，为确保上肢（肩膀，手臂，肘部）处于中立位置（从而不会过度拉紧），键盘和鼠标的位置应略低于使用者的静止肘部高度。 如果将其放置得太高或太低，都可能导致上肢姿势尴尬而令人厌烦，并可能导致长时间的不适感。 当键盘和鼠标放置得太高时，另一个风险是用户倾向于向椅前倾以争夺更舒适的手部工作高度。 其次，键盘和鼠标应放置在用户舒适的向前范围内。 如果它们的位置太远，可能会使上肢乃至背部拉紧。
与典型的笔记本电脑设置进行比较
让我们进入典型的或基本的笔记本电脑设置。 这样，我们指的是将笔记本电脑放在工作台上并开始工作，就像下面的图片所示。 在本节中，我们将与上述典型设置和上文所述的最佳人体工程学设置进行一些比较。
1.笔记本电脑的屏幕放置
让我们进入笔记本电脑的特定风险。 正如本节中的图片所示，经常看到笔记本电脑用户长时间向下看。 首先，也许最明显的是使用笔记本电脑时，坐着的眼睛高度与笔记本电脑屏幕顶部之间的高度差很大。 请记住，用户的静止眼睛高度与笔记本电脑屏幕的顶部之间应该只有微小（几厘米）的差异。 差异太大会导致颈部过度屈曲，这是人体工程学上颈部和上肢不适和受伤的风险。 过去有关笔记本电脑屏幕放置的研究表明，颈部弯曲程度比建议的中立姿势高30度！ 太棒了！
移动到观看距离（ 通过向前伸出手臂即可发现） ， 与建议的人体工程学设置相比，通常要小得多。 较短的观看距离可能会使颈部和上肢的姿势变得笨拙。 通常有一个原因。 对于笔记本电脑，在观看距离与到键盘和鼠标的到达距离之间需要权衡取舍 。 对于典型的笔记本电脑，无法同时优化观看距离和到达距离。 而且大多数人会选择优化到键盘和鼠标的到达距离，而不是观看距离（或与此相关的屏幕高度）。 好处是可以调整屏幕角度。 但是，这并不能弥补较差的高度和距离定位。
2.键盘和鼠标
当笔记本电脑放在桌子的顶部时，键盘和鼠标通常太高，无法达到最佳工作位置。 这可能导致上肢（尤其是肩膀和肘部）的许多尴尬，因为需要身体静态地保持这些尴尬的姿势。 超时会变得非常紧张和不舒服。 除此之外，经常看到笔记本电脑用户在工作时俯身。 如果键盘和鼠标的位置高于用户的肘部高度，则用户倾向于向前倾斜（如上一节所述）以争夺更舒适的手部高度。 这个姿势可以使肩膀放松，但可以将人体工程学风险转移到下背部。 向前倾斜是人体工学上对腰部而言风险最高的位置之一。 这通常会导致加班后不适。
在笔记本电脑中，键盘和鼠标是一个整体。 尽管这可以节省大量空间，但是由于触摸板鼠标位于用户和字母键之间，因此与传统的计算机设置相比，键盘的触碰范围会稍长一些。 这会使上肢（尤其是肩膀）承受更大的压力。 最后，由于与台式机相比，键盘和鼠标占用的空间较小，因此该研究发现，较大或肥胖的用户都可能遭受上肢人体工程学风险的增加。
那么，我们如何解决这个问题？
这基于标准的笔记本电脑设置，将笔记本电脑放在桌子上。 没有“额外费用”，只有笔记本电脑……也许还有一杯咖啡。 基于此设置，我们需要在人体工程学上进行优化的领域是：
- 对于大多数用户来说，笔记本电脑的屏幕太低了。 另外，对于许多用户而言，观看距离太短。 这些的组合可进一步使笨拙和极端的颈部弯曲姿势更加复杂。 长时间保持，可能会带来不适。
- 尽管到鼠标的触及距离可能还可以，但对某些用户而言，对键盘的触及可能会有些极端，从而导致上肢疲劳度加班。 除此之外，实际的键盘布局和设计还会使某些人的手腕和前臂不适。
- 对于大多数用户而言，很多时候手的工作高度（键盘和鼠标）都过高。 这可能导致上肢不适以及向前倾斜的姿势。 正如我们提到的那样，前倾是导致下背部不适的巨大人体工程学风险。
如果您长时间使用笔记本电脑，或者如果笔记本电脑是您的主要输入来源，那么您肯定要考虑这些因素。
注意：您不一定需要购买所有高档设备来改善笔记本电脑的设置，但可能需要购买一些设备。 我们将向您介绍不同的选项和组合，尤其是与如何节省现金有关的选项和组合。
1.笔记本电脑屏幕
如果您长时间使用笔记本电脑，则屏幕必须处于符合人体工程学的水平，这是在本文开头指出的。 您可以通过多种方式执行此操作：
- 使用外接显示器
- 使用笔记本电脑支架
- “改变”您自己的笔记本电脑支架（包括课本等）（通过这种方法，您可以真正发挥创意，从而节省金钱！）
显然，这一切都取决于您在哪里工作。 在咖啡店工作与在办公室工作意味着不同的解决方案。 无论选择哪种解决方案，关键在于屏幕的顶部（笔记本电脑或外部显示器）的位置必须略低于您坐在的眼睛高度。 另一个警告是，如果您最终选择使用笔记本电脑支架或临时安装选件，因为现在整个笔记本电脑的位置将更高，则需要使用外部键盘和鼠标。 为了方便旅行，我倾向于推荐无线紧凑型键盘和鼠标。 下一节将对此进行更多介绍。
2.键盘和鼠标
使用笔记本电脑的键盘和鼠标会导致笨拙的姿势，这种姿势可能不适合所有用户使用，而且打字距离更长。 用户首选项和整个工作站的设置（请参见上一节）还将在哪种输入方法最适合您方面发挥作用。 从人体工程学的角度来看，有很多可用的选项，如果您是长期笔记本电脑用户，则应该真正为您的需求和/或遇到的任何不适而购买合适的键盘。 那里有很多选择，我们在键盘和鼠标上做了许多人体工程学的评论（ 请参阅下文 ）。 例如，如果您是比平均水平大的人，则可能会发现向外张开的键盘确实可以改善您的舒适度。
您可以在这里找到我们的人体工学产品评论：
- 罗技无线触控键盘
- 阿德索迷你键盘AKB-901
- Adesso Slim Touch迷你键盘
- 轮廓滚轮鼠标
- Goldtouch Go！2手机键盘
- 微软弧
- 手摇鼠标
- 罗技Marble Trackman
- 进化鼠标友好键盘
- 企鹅老鼠
- Humanscale切换鼠标
- 进化垂直鼠标
3.手动工作高度
长期使用笔记本电脑最重要但仍经常被忽视的风险因素之一是手的工作高度。 您走进咖啡店多少次，注意到每个使用笔记本电脑的人都倾向于打字？ 可能非常频繁。 这在下背部施加了很大的压力。 有两种方法可以提高手的工作高度。 这些是：
- 提高椅子的高度，以便可以达到合适的手动工作高度，或者
- 降低键盘/鼠标的高度
让我们来谈谈第一种选择。 将椅子的高度（如果您有气动椅子）提高到适当的水平是一种简单而直接的选择。 如果您无法使用气动椅子，则临时解决方案是在底部下方的椅子座椅（又称座盘）上放置另一个垫子，毯子等，以使您抬高一点。 当然，这不会被认为是理想的解决方法，但是我认为这总比没有好！ 这种方法的关键是脚必须始终与地板保持牢固接触。 因此，如果最终需要将椅子升高到更高的水平，则必须在脚下放置一些东西，以减轻下背部的压力并提高整体舒适度。 脚凳效果很好。 过去，我曾与使用过一叠打印机纸（作为临时解决方案）的客户合作，直到他们为他们的员工订购脚凳为止。
另一个更昂贵的选择是安装键盘托架。 这将适合于办公室或您有既得利益的地方。采用这种策略，您可以购买预制的键盘托架（可能会花费超过150美元），也可以采用更“临时”的策略（将费用可能不到50美元）。 采用临时制方法，降低的工作表面将通过键盘滑轨安装在桌子/桌子下方。 然后，您需要在安装座/滑轨之间获得工作台。 您在这里确实有一些灵活性。 它可以是架子，也可以是另一个项目的废木片，也可以是Home Depot的木片，等等。
如何携带笔记本电脑
您选择运输笔记本电脑的方式也可能导致人体工程学风险，特别是在肩部区域。 这项研究发现61％的参与者报告携带笔记本电脑感到不适。 从技术上讲，背包被认为是最符合人体工程学的。 背包可以将笔记本电脑（和配件）的重量平均分配到两个肩膀之间，通常带有软垫带子，可以帮助您更均匀地分配重量。 但是，实际上，有多少专业人士会选择随身携带背包？ 我敢打赌这将是一个非常低的百分比。 一个有用的替代方法是购买一个带有宽而厚的衬垫的肩包，并习惯于每当您背着它在每个肩膀之间切换的习惯，以进一步降低仅一个肩膀的人体工程学风险。
