这是该系列的第一篇名为“勒布朗·詹姆斯的习惯”的文章。
我必须承认-我是勒布朗队的成员。
我佩服，我尊重并仰望他。 无论您告诉我什么，我都会在LJ> MJ辩论中始终支持国王。
是的，我是LBJ的粉丝。
因此，当我第一次在Twitter上看到蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）可能会在节目中邀请LBJ和他的长期体育教练兼康复教练Mike Mancias参加比赛时，我感到非常兴奋。
我是否最终会直接从中听到对勒布朗的惯例和习惯的见解？ 我最终会知道，是什么使詹姆斯国王成为国王吗？
好吧，我刚刚听完了这一集，尽管它不像蒂姆·费里斯访谈中所见的那样深（部分是因为LJ和Mike无法透露他们的所有秘密），但仍然有很多很棒的见解共享。
以下是提到的最重要主题之一的摘要-睡眠。
当蒂姆问曼西亚斯关于睡眠的思想及其对恢复的重要性时，勒布朗打断了答案并说：
“顺便说一句，蒂姆，迈克每天都向我介绍我的睡眠，每一天都在问’你今天有多少睡眠？ 是8个小时，9个小时吗？ 多少？’。 每一个 单。 时间。”
显然，迈克·曼西亚斯（Mike Mancias）着重强调充足的睡眠是身体恢复的最重要因素。
这是他能够分享的有关他的方法的内容：
勒布朗的就寝时间
- 最佳室温为68–70华氏度（20–21摄氏度）
- 睡觉前30-45分钟没有电子设备 。
- 关闭所有的百叶窗，窗帘和光源， 以尽量保持黑暗 。
- 具有轻柔音乐或自然声音的睡眠应用程序
最佳室温
为什么？ 不太凉或不太热的恒定温度有助于入睡并保持睡眠状态。 我们都知道这种感觉，当我们在某些晚上醒来时过冷或过热时，这是一种不错的感觉。 因此，如果您的房间里有一个恒温器，并且想像NBA最好的球员一样睡觉-68–70 F（20–21C）是您要设定的温度。
没有电子产品
为什么？ 因为我们晚上使用的大多数电子设备都有屏幕。 屏幕会发出蓝光。 蓝光是褪黑激素的有效抑制剂，褪黑激素是一种影响昼夜节律的激素。 因此，任何与褪黑激素有关的东西都会使我们感到困倦或不困而入睡。 我们都去过那里–真的很困，然后拿了电话“只等了几分钟，以检查发生了什么”，然后滚动了一个半小时又不再感到困了。 因此，在睡前滚动手机会对您入睡和睡眠质量产生巨大影响。
尽可能黑暗
为什么？ 出于同样的原因，为什么不允许使用电子设备，使房间真正处于黑暗状态也很重要，因为暴露在光线下会抑制褪黑激素的分泌。 我已经对它进行了多次测试，每当我睡在一个窗帘很厚的房间里，无论白天还是黑夜，它的睡眠都会好得多。
睡觉的声音
为什么？ 好吧，这不是一个适合所有人的声音，但是某些平静的声音可能会使您和您的赛车思维放松。 这可能会使入睡变得更容易，并使您更频繁地进入较长的深度睡眠和快速眼动睡眠阶段。 勒布朗使用名为Calm的应用程序，这是Appstore上最受欢迎的冥想应用程序（我也使用它！）。 除了冥想课程外，Calm还收集了大量令人放松的声音和睡眠音乐。
这是勒布朗最喜欢的声音：
勒布朗在12月5日发布了以下推文：
队友对此做出了一些有趣的反应：
但是当天发生的事就是勒布朗连续睡觉11个小时后可以做什么的例子：
因此，如果您想过自己的想法-“我没有时间睡8个小时，我有业务要建立或经营”或“我周末要赶上睡眠” –您必须意识到短期而言，您可能会有所成就，但长期而言，充足的睡眠和休息会使您的工作效率更高。
睡眠就是能量。 睡眠就是恢复。 睡眠使我们的大脑和身体每天保持最佳状态。 而且，如果您想以最高水平进行比赛，无论做什么，都要确保有充足的睡眠。 它得到回报。
由于我每天都在养成写作习惯，因此这是第三篇文章。 我的第3周要慢很多，本周我跳过了3天。 但是在 成功将6种习惯养成我的日常习惯之后 ，我知道跳过几天虽然会减慢我的进度，但这并不能消除我已经完成的工作。 我只是尽快回到它。
