实现并保持流程不稳定
我最强烈的流动经历是在倒数第二次潜水到30米水箱底部时。
只有现在。 事实上，只有那时，否则就没有未来。 我走近30米深的坦克底部，没有紧迫感，也没有任何想法，我必须回到水面。 只有一个时间点，这是时间之外的旅程。
自由潜水者的能力使我着迷-那些在没有呼吸设备帮助的情况下潜入水下很深的人-有一段时间了，自从学习潜水以来就更加如此。
在伯明翰的一次潜水表演中，我听了帕特里克·穆西穆（Patrick Musimu）的声音，他在2005年一次呼吸就达到了209米的深度。 他使用加权雪橇在自由潜水的无极限类别中创造了新的“非官方”世界纪录。 他充满着情感，但又出奇的镇定，站在讲台上描述潜水–我们为他所经历的令人难以置信的诗歌而困惑。 可悲的是，他后来在训练中去世，突显了这项运动的巨大危险。
流
这种流动感，是我们最好的感觉，并且不在正常的时间流逝中，可以发生在体育，艺术，教育或工作中。 对我来说，我在跑步时会感觉到这种感觉，常常转瞬即逝。 我总是觉得还有更多，如此接近，还没有达到。
当运动变得像休息一样轻松时，这些时间将不费吹灰之力。 在这些时刻，我们感到疲惫不堪。 感觉很容易，元素，风景，大脑和身体似乎可以和谐地协同工作。
我喜欢这些时间。 对我来说，当我觉得我可以永远跑步时，它们往往会长距离发生。 Rob Schultheis在“骨骼游戏”中完美地捕捉了这种精神状态或情感。
在优美的散文中，他描述了在爬山时发生的一次事故。 当他摔倒受伤时，他知道他必须尽快离开山上，然后再为时已晚。 尽管身体状况不佳，他仍然远远超出了通常的极限爬山。
“我知道自己的局限性，而且我正在超越极限。 我的一小部分因恐惧和疲劳而颤抖，大声疾呼被救出，被赶到除了这凄惨的悬崖之外的任何地方。 其余的充满自信，充满疯狂的喜悦，陶醉于生存的动物之舞中，欣赏花岗岩中璀璨的水晶，醉人的冰晶书法……完全被登山活动所拥有，在巨大的眩晕中欢欣鼓舞。地点。 就像我曾经做过的某些梦一样……”。 “我在涅瓦河上遇见的那个人是我自己最好的版本，我一生中应该一直在的那个人……”。
他在本书的其余部分中尝试复制导致这种流动状态的条件。
一旦您品尝了那么好的东西，就很难放手。 我们都有短暂的时刻，我们在外面的时间，以最佳，完美的表现轻松地表现。
尽管文章是关于他从山上来的，但并不是登山或极限运动所特有的，确实，我们在许多不同寻常的情况下都有这种感觉。 即使粉刷墙壁，固定东西或制作模型，也可能导致完全沉浸。 时间在任务上未被察觉，最后，我们的表现超越了良好 ，并达到了只有我们最好的自我才能产生的东西。
有些情况会影响血流状态，其中包括挑战程度过低的无聊感或挑战程度过高的焦虑感。
达到和维持流量的平衡是不稳定的。
对于那些幸运的少数人来说，实现流动状态要比其他人容易得多-这些个性被描述为“自动”。 研究表明，这样的人容易受到挑战和积极活动的影响，既刺激成长又提供刺激。
流动的主要支持者MihalyCsíkszentmihályi建议，可以建造一个游乐场 ，以帮助个人达到并维持流动状态。
在教育中，（适度） 过度学习的过程可能会在教育中实现最佳的整体流动状态。
学习行为很可能需要持续的监控，并且需要重新调整以确保感知的技能和任务难度之间保持平衡。
处于“区域内”的潜在好处是巨大的。 能够产生出最好的作品并在深入了解的基础上快速学习，可以带来深刻的个人乐趣，并最大限度地利用我们的时间，精力和资源。
那么我们如何实现流程化呢？
Csikszentmihályi声称，流动可以发生在我们完全从事的任何活动中，而且很可能是挑战在我们的专业知识的极限范围内发生。
为了使我们达到最佳性能，我们必须：
- 充分参与，朝着清晰，明确的目标集努力
- 收到清晰，定期的反馈-它使我们能够不断微调我们的动作，并在必要时改变航向以保持流量状态
- 在我们在任务中所感知的技能与在所需水平上执行所需的实际技能之间保持平衡。
不应将以上内容视为单独的需求，而应一起形成一个更大的整体。
最后，从卡尔·纽波特（Cal Newports）的“深度工作”（Deep Work）修改而来的一些其他指针，也可能有助于尤其是在教育方面的发展之路：
- 围绕重要的工作制定一种仪式。 例如，一种特殊类型的音乐可以帮助您沉浸其中，或者桌子的布局成为我们围绕最佳性能定制的一部分。
- 找到适合学习或执行任务的地方。 例如，可能是我们搬到了房屋或咖啡店的特定部分。 有些可能会受益于绝对的静音，而另一些可能会受到一般背景噪音的影响，从而获得最大的关注度。
- 消除干扰。 智能手机和相关的社交媒体将中断流量。 严厉对待自己，将其移开，并同意不对其进行检查。
- 拥抱对任务的热情。 在您所做的事情中找到您可以爱的东西。 和平集中和追求卓越可能是挑战，也可能是单调。
在执行任务，达到既定目标，超出我们现有能力的同时，我们最有可能达到预期目标，同时不断收到反馈。
一些有用的参考
Csikszentmihalyi，M.（2009年）。 流程：最佳体验的心理学 。 纽约：哈珀街（Harper Row）。
纽波特（2016）。 深入的工作 。 伦敦：Piatkus。
斯坦，GL，基米奇克，JC，丹尼尔斯，J。和杰克逊，SA（1995）。 休闲运动中的心理前因。 人格与社会心理学简报，21 （2），125–135。 doi：10.1177 / 0146167295212003
