您的心灵对健康的谎言

人的思想真是一件了不起的事情。 我与CEO和高管一起工作，以他们的头脑经营他们的公司，以生产商品和服务并为员工创造生计。

但是有一个陷阱：我们的思想也要理性。

这会破坏您的健康。

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您的谎言的一种常见方式是夸大然后最小化。

运作方式如下：

我在沙发上跑了马拉松

有一天，当我脑海中浮现出一个念头：“你应该走在街区周围，对你有好处”时，我正与狗在沙发上懒散。 当时我的体重为220磅，我的健身程序可以一句话概括：

没有。

因此，散散步很有意义。 您必须了解，我之所以达到220磅的体重，通常是因为我通常会自动消除“锻炼”，“出汗”或“走路”之类的想法。

但是无论出于什么原因，这次都不一样。

我不仅没有放弃这个主意，而且开始对此深思。 在我看来，如果我今天走了两个街区，明天走了三个街区，那么也许仅一周之后，我什至可以尝试慢跑。 而且我可以看到，如果我慢跑了几周，那么也许跑步甚至有可能。 但是，如果我要跑步，那么设定自​​己的目标就很有意义，例如参加5k竞赛。 我认为，如果运行一两个月，那么5k就容易了。 也许太容易了。 也许如果我跑了三个月，那么我也许就能完成一场半程马拉松。 但是那又怎样呢？ 如果我要花所有的时间和精力去准备半程马拉松，那为什么不再训练几个月然后再进行全程马拉松呢？ 是的，那将是一个值得的目标。 如果我要这样做，那么我也应该做对。

我感到鼓舞和动力！！ 在我眼中，我可以看到自己越过了我第一次马拉松的终点。 坐在沙发上，我会感到自己会为自己感到骄傲。 而且我什至会失去一吨脂肪，而不再重220磅。 我会看起来好名，对自己感觉很好！

我要做的就是下沙发，走到街区（我的初衷）。

等一下 在街区四处走动太容易了。 也许我应该等到周末然后在街区四处走走5次。

让我们看一下，在周末绕街区走5次可达到马拉松运动的0.5％。 在这种情况下，今天只在街区走一圈基本上是在浪费我的时间。 它几乎无法达到目标的0.1％。

所以我告诉自己，现在呆在沙发上，以后再做些有意义的事情，这更有意义。

我从来没有见过我的头脑在欺骗我。

我的幻想幻想着要跑一场马拉松。 但是它认为绕街区走是个玩笑。

谎言的工作原理

我上面的故事清楚地表明了我们的思想如何合理化改善健康和健身的愿望。

您的脑子里想象着巨大的目标，相比之下，较小的目标似乎不值得。

孔子和亚里士多德等古代人也知道这种合理化：

不要让伟大成为善良的敌人

顺便说一句，同样的合理化也可以防止您改善营养或减轻体重。

当然，有很多不同的健康合理化方法，我还写了其他十种关于健康的谎言。

精益强壮的简单方法

多年来，我观察到的关于健康与健身的最令人惊讶和最大的事情就是变得苗条而结实 （这也得到了研究的支持）。

根据我作为健康与健身教练的经验，我的客户在15％的努力下可获得85％的结果。

问题不在于设定大目标。

在99％的时间里，问题都遵循重要的简单习惯：

1. 获得精益

• 您只需要改变2种日常饮食习惯即可。
• 健康的体内脂肪水平与心脏病，糖尿病和中风的风险成反比。
• 在不到一年的时间内，我对餐点进行了2次简单的更改就减少了55磅的脂肪

2.变得 坚强

• 您一周只需要锻炼20分钟即可。
• 瘦肌肉是长寿和生活质量的主要预测指标。
• 我用10分钟的有氧运动使我的生物学年龄降低了近20年。
• 我只需在家或旅行时就能完成的10分钟基本锻炼，几乎使自己的力量翻了一番。

为什么人们无法获得精益和坚强

你不能一屁股骑两匹马。

一个常见的错误是设定与价值冲突的结果目标。

让我解释。

高管们知道，没有截止日期的目标仅仅是梦想。 他们知道“ SMART”是设定目标（特定，可衡量，可实现，相关，有时限）的正确方法。

我在教练眼中遇到的一个常见问题是，大多数人都设定了成果目标（第4级），例如“在3个月内减掉15磅”。

我们无法减肥或变得坚强的原因是，价值观冲突（级别1）无意识地破坏了我们的目标。 结果是难以形成日常习惯和可持续的生活方式。

目标层次结构：

1. 价值目标
2. 习惯目标
3. 流程目标
4. 成果目标

有趣的是，根据我的教练经验，每个人都倾向于遭受类似的价值冲突：

1. 愉悦/痛苦

• 我们本能地更喜欢愉悦（冰淇淋）而不是痛苦（运动）。
• 大多数高管应对工作中的很多压力（痛苦），倾向于通过吃压力来弥补（愉悦）。
• 甚至娱乐目标也可能会冲突：我们希望身体健康，赤身裸体，但我们也想坐在沙发上看电视。

2.时间

• 我们似乎都没有足够的时间来完成所有工作。
• 通常，作为高管，我们会优先照顾家人，但要照顾好自己。
• 我有时将这种时间优先次序称为“西点故障”。

3.能源

• 我们大多数人都有有限的能量。
• 如果我们有一些空闲时间，我们宁愿放松（或睡觉），而不是进一步发挥自己的力量（锻炼）。
• 但是，将少量精力投入到健身中可以为我们的生产力带来巨大的正ROI。

如果您的价值观与成果目标相抵触，那么您的价值观就会每次赢得胜利 。

解决方案是设定将导致习惯目标和过程目标的价值目标，这些目标将使人保持精益强壮的可持续生活方式（成果目标）。

如何知道您将成功还是失败

1. 如果您没有变得更苗条或更强壮（即可测量的结果），则：

• 这清楚地表明您的营养和运动（健康和健身过程）不对劲。

2.如果您没有养成健康的习惯来代替不健康的习惯，那么：

• 这清楚地表明您的价值观存在冲突（即，优先考虑愉悦/痛苦，时间或精力）。

当您的价值观，习惯，过程和目标保持一致时，长期健康就很容易维持。

因为健康和健身的成功或失败在我们心中开始（或停止），所以我获得了健康心理学（适应健康的模式）的认证。

如果上述对您有意义，并且您准备获得持久的健康和健身结果，请给我发送电子邮件至jeff@thehealthyexec.com。