越来越多的人生活不堪重负。 没有足够的时间，没有足够的精力将所有事物一天24小时都适合。 当不知所措的时候，就像我们的大脑炸毁了导火索。 我们在没有实际生产力的情况下盲目做事。
当您决定要做什么时，总是会感到不知所措。
在执行任务时，您可以暂时将身体切换到自动驾驶模式。 在手动模式下，您的身体需要头脑以意图和决定的形式进行明确的指示。
当您犹豫不决时，您的身体会变得混乱，无法有效工作。
感到不知所措通常是优柔寡断的症状。 在我的教练实践中，我经常注意到经历压倒性情绪的人也难以集中注意力。
为什么？ 因为关注需要投入。 没有决定就没有承诺，没有承诺就没有重点。
人类是一台意义机器； 我们赋予我们所做的一切意义。 意义是我们处理经验的自然方式。
我们操作的机械方面（例如心率，血压，呼吸，激素，肌肉紧张和身体感觉的变化）是由我们的头脑通过我们创造的含义和感觉到的情感来处理的。
我们通过自己的想法回应周围的世界。 它们构建了我们的内心世界，并成为我们态度的基础。
这些想法包括内在的叙事，我们告诉自己我们是谁，以及我们希望别人如何看待我们。
如果您感到不知所措并且经常发现自己无法做出决定，请检查您在告诉自己的内在叙述。
我通过教练与客户碰到的两种最常见的内在叙述是：
1.害怕让人失望
令人惊讶的是，这种叙事经常出现在拥有全能的声誉的高成就者中。
由于害怕让别人失望，使他们非常不愿意拒绝。 承认错误或表达人们对错误的要求超出了他们当前的能力，这被他们视为失败。
完美地做事的压力不仅压力很大，而且会使人想逃避执行手头的任务。 当您尝试前进但遇到阻力使您退缩时，优柔寡断和不知所措的感觉可能会开始蔓延。
2.“我还不够好”
当您无意识地认为自己不够出色时，您倾向于认为所做的一切及其结果都不受您的控制。
你就是你所容忍的。 当您认为自己不配得到自己想要的东西时，就会生活在一种不配得到的条件下。
这听起来很奇怪，因为对于某些人来说，不堪重负的感觉就像在家里一样。 它带来了熟悉性，并强化了您认为是正确的事实：您不够出色。
作为父母，您可能会不知所措，试图玩弄很多不同的事情，而内心深处，您觉得自己的孩子不足。
您可能不知所措，只是刚刚晋升为新职位的高管，而您对自己承担新职责的能力深表怀疑。
您可能是一个企业主，对将业务提升到新水平的不确定性感到不知所措，而内心深处，您觉得自己不配获得想要的成功。
这些叙述无意识地使我们陷入困境，迫使我们从我们所做的每一件事都是对还是错的地方思考和行动，好像有一条吸魂的巨龙在等着我们，准备用它的有毒和痛苦的毒蛇咬当我们做出错误的举动时。
我们感到不知所措，因为我们认为我们每次都必须在正确的地方做出正确的选择。
如此真实的吸魂巨龙不过是我们内心的声音：我们强加给自己的自我批评和判断。
我们忘了生活也是一个游乐场。
还记得您小时候的乐趣吗？ 上下颠倒公园内的游乐设施。
当您了解去散步，奔跑，拒绝或参加会议时，没有什么威胁到您的生命，您可以自由决定哪种感觉适合您。
无论您有多忙，也必须承担多大的责任，当您在有趣的场合玩耍时，您都不会感到不知所措。
如果不做好准备，就意味着要失败—本杰明·富兰克林
想象一个外科医生进行旁路手术。 切开病人的身体后，他意识到下一步所需的其他工具和设备离他很近。 这悲剧！ 您认为他在没有他需要的工具的情况下尝试工作会感到不知所措吗？
您也正在执行日常操作。 也许，它们并不像外科医生那样重要，但是成功与否以及手术的顺利程度将取决于您的计划和准备。
亚伯拉罕·林肯（Abraham Lincoln）说：“给我六个小时砍下一棵树，我将花前四个时间来削尖斧头。”
你能想象用钝斧砍树吗？
当您去战争时，您不仅会抓住武器开始前进。 相反，您将计划最佳策略并首先准备物流。
一旦您醒来直到入睡，您就在一场战斗：优先事项和分心的战斗。
如果您不计划自己的一天，情况将会好转。 如果您没有议程，其他人会让您关注他们的议程。 如果您事先没有绘制清晰的边界，则直到您感到压力和不知所措之前，边界才会变得清晰。
规划正在将未来带入现在，以便您可以现在就做点事-艾伦·莱金（Alan Lakein）
总是提前计划。 诺亚建造方舟时并不下雨-理查德·库欣（Richard Cushing）
为容易的事情做好计划，在小事情上做好事—孙子
不做出决定就无法取得进步-吉姆·罗恩（Jim Rohn）
如果您是制定计划但很少执行计划的人，那么您会错过两者之间的一个步骤-您必须做出决定。
简单地写下计划并不能使您自动执行计划。 您必须决定执行还是不执行。 在您决定采取行动之前，目标或任务清单只是一厢情愿。
当您说“我会尝试…”或“我想我会…”时，同样的情况也适用； 您的想法使您误以为它现在正在起作用，而实际上还没有。
您做出的决定越多，您就会感到不堪重负。
决定是您思想思维的封闭，表明您的身体和潜意识已经完成了实际工作。
没有决定，您将被迫使用意志力。 众所周知，意志力只会持续到耗尽为止，这比您想像的要容易得多。
做出决定的最佳能源就是您为什么选择功率。
您是否深刻理解为什么要做什么？ 还是因为某人告诉您而做某些事情？
当您了解自己的核心价值观，了解为什么必须做自己的工作并与这些原因紧密相关时，您就可以轻松设置优先级和做出决策。
除非您决定，否则什么都不会发生。 做出决定，看着自己的生活前进—奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）
仅仅做还不够。
在不断分散注意力的时代，我们已经形成了祖先所没有的独特特征：注意力短。
自由的恩赐，无休止的选择和丰富的信息减慢了我们处理决策的能力。 尽管技术的发展速度是过去人们无法想象的，但自从穴居人时代以来，大脑（我们的操作系统）就没有升级。
那么我们该怎么办？ 我们试图通过激活我们的猴子大脑并降低我们的感觉系统的敏感性来节省过滤我们的选择所需的时间； 我们认为通过多任务处理我们可以更快地移动。
如果200,000年前的智人现在仍然生活，他们会将我们归类为浅呼吸部落：一个由具有浅呼吸生理征兆，对不威胁生命的物体感到焦虑，并经常患有僵硬的脖子和背疼。
难怪我们不知所措。 我们在考虑其他事情的同时做一件事。 我们什至不能等到我们完成吸气并从肺中挤出所有空气之后再吸气，只剩下很小的能力将氧气输送到缺氧的大脑。
试试这个：在60秒钟内，全神贯注地呼吸。
做完了吗 您是否发现自己更加专注于每次呼吸，深呼吸和呼气，并且身体和心灵之间的愉悦同步感？
如果一项承诺可以改变您的呼吸方式，请想象一下，如果将其应用到您所做的所有事情中，它可以在多大程度上改变您的生活。 从撰写建议，倾听客户的意见，到散步和与亲人共度美好时光。
承诺就像一种特殊的盔甲，可以保护您免受不断分散注意力的干扰。 这种独特的装甲产生了现代世界大多数人所缺乏的两种魔力：自律和韧性。
决策才是您入门的动力； 承诺是您前进的动力。
如果您要求高成就者为您做些事情，他们将乐于执行任务并交付超出您期望的成就。 如果您要求他们停下来休息，他们可能会告诉您他们真的不知道如何放松。 不幸的是，只有当他们做得更多时，他们才感觉自己正在取得成就。
我们难道不经常将运动误解为成就吗？
经过一连串的冲刺，每个人都需要休息和重新开始。
无需花时间休息，反思和重新调整，我们就可以迅速偏离目标。
像吉他手一样，演奏前必须调弦。 否则，无论您演奏多么出色，您的曲调都会消失。
重新校准意味着清除您的看法，恢复客观观察的能力，并使自己与真正的北方保持一致，以便重新开始。
没有击败任何人并控制生活的神奇药丸。 像吃饭和睡觉一样，您必须每天重新校准自己。
专注于进步而不是你犯的错误。 提醒自己自己的价值观，目的和想要实现的目标。
做一些能让您精力充沛而不是消耗精力的活动。 休息，饮食，锻炼，冥想，祈祷和日记。
最后但并非最不重要的一点是，重新调整您的想象力。 想象您将在三年，五年和十年后成为谁。 您想提供什么样的生活和贡献？ 我称之为“想象力”：利用您的想象力进行设计或创造。
这就是伟大的创造力创造的方式。 詹姆斯·戴森（James Dyson）着眼于极限与障碍，并未发明戴森（Dyson）无叶片空气倍增器风扇。 他从想象一个没有旋转叶片的风扇开始。 他一直在想象它，直到找到一种使之成为可能的方法。
想象力是训练您的思维将事物视为不可能的现实时的一种方式。
清空玻璃杯，然后再次用清水充满。 让每一天都有新的开始。 计划，决定，做出承诺并重新校准。
以下是您可以进行的心理和身体活动清单，可以避免压倒一切并更好地控制自己的一天。
您可能认为此练习将花费您更多的时间，但是我可以向您保证，在您应用了它之后，即使是部分应用，您在繁忙的日程安排中也会有更多的时间。 这些是增加能量的活动。
在将列表应用于日常工作之前，请先考虑以下几点：
- 您必须确定这是您想要做的； 否则，将很难坚持下去。
- 您必须使用“为什么”功能：例如，为什么您启动的例程对您有好处。 因为有人告诉我这样的理由永远不会奏效。
- 当我们认为新事物会变得容易时，我们往往会做得更好，因此在合并新例程时尝试运用实验性思维定势。 毕竟，您只是在测试它。 参加一个为期两周的挑战只是为了看看进展如何。 如果您能从中受益，请再花两个星期。 很快，它将成为一种习惯，而您不必考虑它。
- 以较小的增量进行操作。 选择一个或两个与您产生共鸣的活动，并将其安排在您的日常日历中。 请记住，任何您无法安排的时间都不重要，也不会完成。
- 进行时，请结合以下清单中的更多项目。 进行调整和试验，直到您建立一个强大的例程，使您每天都处于最佳状态。
- 每日例行（30-120分钟）
早上的例行工作是您的日常进补，重置和刷新按钮，为汽油箱加油并为当天的比赛做准备的时间。 不要错过它，尤其是当您的一天充满了对他人的责任时。 您需要时间进行校准。
–祈祷/冥想
–锻炼
–日记
–想像一下您的未来以及您打算在今天工作以及对您重要的人的未来。 - 查看您的每日计划以及您在前一天晚上创建的优先级 （3分钟）
- 知道什么对您很重要，对不重要的内容说“不”。
提出以下问题：如果一切都被我夺走，我不愿意失去的是什么？ 您的答案应该是最重要的清单。 守护它，靠它生存，发展它。 设置边界。 其他一切都是次要的。 - 在您做的所有事情中，请先决定后再做。
无论是去洗手间，接电话，选择苹果而不是橘子，检查您的Facebook页面，然后再确定。 拥有自己的选择，包括分散注意力的选择。 只要您知道自己是决定开始的人，您也有权停止。 不要让您的选择在自动驾驶仪上运行。 控制的关键在于拥有自己的行动； 知道您是对他们负责的唯一人。 - 写下一天中出现的想法或待办事项。
不要让分散的想法继续对您的心灵造成伤害。 当白天出现想法或要做的事情时，请将它们写下来，以使它们脱颖而出。 您具有优先级，不能一次完成所有操作，因此请写下来。 推迟一段时间。 让您的大脑知道您已注意到它，因此当您专注于当前任务时，它不必大声尖叫。 - 签到（每次1至5分钟）
完成任务后，请进行身心检查。 你感觉怎么样？ 你现在在哪里？ 几次深呼吸和对身体的快速正念扫描将有助于您在开始其他任务之前重新调整自己的精神状态。
- 反思（5分钟）
回顾今天的计划并写下以下答案：
–今天您要感谢什么？
–您今天做得好吗？ 列出您的胜利。
–您明天想做什么更好？ - 计划第二天（5分钟）
–创建要做的事情清单。
–选择并确定三个优先事项。 了解为什么它们对您来说是优先事项，以及为什么您必须完成它们。 要知道，如果明天只能完成三个任务，您会感觉良好和成就感。
–在日历中放置一个专用时隙，以完成三个优先级。 - 应用无设备区域（1小时）
睡觉前一小时，请关闭电源并收起您的移动设备。 创造神圣而安静的时间，让自己做好睡眠。
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