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当我上大学时，我认识一个名叫Thaddeus的家伙，许多人认为他很陌生。那是在80年代后期，而Thaddeus在70年代的迪斯科时代很重要。

通常，从夜校或学习小组回家时，我会发现他在网球场上的旱冰鞋上跳舞，通常穿着紧身短裤，围巾，彩虹护腿和巨大的70年代耳机，从随身听上听音乐。

Thaddeus会自己溜冰几个小时。您可能想象人们会嘲笑他，但实际上，他是如此自由，以至于很难不羡慕他。他在自己的世界里，做着自己的事。

一天晚上，我走到网球场，示意他滑冰与我交谈。我问他到深夜他怎么会有那么多能量。那天晚上Thaddeus向我介绍了迪斯科午睡的荣耀。

对于Thaddeus而言，迪斯科小睡在傍晚时超过20分钟且不到40分钟，因此您可能足够新鲜，可以在晚上去迪斯科舞厅-或者在Thaddeus的情况下，溜冰跳舞。他告诉我，我们的目标不是进入深度REM睡眠（称为第5阶段），因为您睡午觉后会变得比疲倦多于警觉，并且这可能会干扰您的睡眠周期。

我采用了Thaddeus的迪斯科小睡午后哲学，它帮助我度过了白天上课和晚上在乐队里演奏的严苛条件。我们几乎不知道（在这个互联网时代之前），这种“权力小睡”是整个历史上许多伟大人物的秘密工具，从玛格丽特·撒切尔，温斯顿·丘吉尔和埃莉诺·罗斯福到艾伯特·爱因斯坦，萨尔瓦多·达利和莱昂纳多·达芬奇。我也是一个敬业的小睡者，我将其归因于我在整个10个小时的工作中保持警觉和高效的能力。

在过去的十年中，科学研究证明了我们所有人中有名的睡午觉者都是正确的-睡眠剥夺使美国企业每年损失630亿美元的生产力，午休时间短，则有明显的实际好处。

加拿大布鲁克大学的一项研究表明，午饭后不睡觉时，表现和机敏性会下降。包含第2阶段睡眠的小睡改善了性能和机敏性。包含第1阶段而非第2阶段睡眠的小睡可以成功地改善主观警觉性并减少疲劳，但参与者的表现有所下降，并显示出客观警觉性降低的证据。
NASA一项跟踪长途飞行的飞行员大脑活动的研究表明，与不午睡的同行相比，午睡的飞行员在飞行过程中保持基线反应速度，性能下降更少，并且全盘警觉。
哈佛大学一项与冠心病健康有关的午睡研究发现，偶尔打apping可使心脏死亡率降低12％，但定期打apping似乎可将风险降低37％。此外，在劳动者中，偶然的小睡者死于冠心病的可能性比非小睡者低64％，而定期的小睡者死于冠心病的可能性比非小睡者低50％。
新西兰的一项研究结果表明，夜班工作的空中交通管制员如果利用计划的40分钟午睡时间，在机敏性和性能测试中得分会更高。
巴黎笛卡尔大学的一项研究发现，长达30分钟的睡眠可以逆转夜间睡眠不足对荷尔蒙的影响。
密歇根大学的一项研究发现，小睡60分钟后，人们的冲动更少，对沮丧的容忍度更高，这可能是由于小睡能够帮助海马体（与记忆，情感和动机相关的大脑部分）发挥更多功能的能力。有效。

所有这些研究以及更多的研究表明，小睡一天可以使您在下半天拥有与前一天相同的警觉和精力水平。实际上，它可以使您在一天中的两个早晨变得更加有效。

那么，为什么我们离开幼儿园后就“小睡”呢？小时候，我们可能会担心会错过重要的游戏时间。然后，随着年龄的增长，这可能会导致人们担心我们正在“浪费”潜在的生产力。

在当今繁忙的工作场所中，很容易将打apping视为一种懒惰。好像有比睡午觉更重要的事情。也许我们还担心经理的不赞成，或者想要避免对工作“不认真”的社交或办公室污名，为自己的疲劳度感到自豪，或者觉得我们无法在忙碌的日程中浪费时间。但是，与不经意地在网上冲浪15分钟或休息20分钟才能喝咖啡相比，20分钟的小睡又有什么不同（或更糟）呢？

浪费另一个同事在办公室里的闲聊时间，在社交媒体上偷偷摸摸的时间，或者花很长的时间来喝下午拿铁咖啡，并不能像睡午觉那样增强大脑活动或机敏性。自我保健还可以提高您的工作效率和工作及家庭情绪。简而言之，小睡会使您成为能力更强的制作人和情绪上更加平衡的人。

如果您对电源小睡如何帮助自己变得更好而又不是一个实践良好的小睡者感兴趣，那么这里有一些技巧可以帮助您入门。

获得主管的支持：如果您担心这种自我照顾会损害您在老板的地位，您将永远无法放松和入睡。勇敢一点，并通知您的主管，您将以午睡程序代替平时的午休时间，以改善工作绩效。如果他们反对，请与他们分享上述一些科学知识，或商定妥协方案，以使他们对这个想法更加满意。
练习非常完美：如果您认为自己“不能小睡”，那就给自己时间练习。即使您在20分钟的窗口中没有完全入睡，放松也会为您的身体带来一些好处。另外，建立一个小睡时间例程，每次躺下都要经过。这种模式将帮助您的大脑编码，该睡觉了，并使入睡变得容易。
筑巢：您选择打na的环境与时间长短同样重要。坐起来比躺着睡要花费大约50％的时间，因此请选择一个黑暗而舒适的地方，让您可以平躺。该空间可以是办公室地板上的沙发或区域。此外，请使用睡眠面罩消除尽可能多的光线，并使用耳塞阻挡噪音。最后，在休息时用毛毯保持温暖。
保护您的午睡时间：根据身体的昼夜节律，理想的午睡时间是下午1-3点，这取决于您何时醒来。太晚了，无法适应您的自然午睡区，但又足够早，不会干扰您的夜间睡眠。但这一次在工作中很难捍卫，除非您在日历上将其挡住。如果您与同事共享日程安排，则这次称为“生产力中断”，以突出您午睡的原因。
使用午睡轮 ：心理学家萨拉·梅德尼克（Sara Mednick）博士创建了一个午睡轮，以根据您醒来的时间来确定午睡的最佳时间。这对于清晨或异常深夜的人特别有用。例如，如果您在5:00醒来，则在1:00午睡；上午6:00，下午1:30休息，依此类推。

请记住，小睡并不适合所有人。如果您患有抑郁症，则很可能会遇到睡眠问题，并且您的昼夜节律可能会受到干扰。午睡会使您的抑郁症加重，因此建议失眠的人避免午睡，因为它会使夜间按计划入睡更加困难。午睡应该与您的夜间睡眠习惯配合，而不是破坏睡眠。

就像Thaddeus在网球场上看起来有点奇怪的溜冰舞一样，我们可能会在外观和感觉上有些奇怪，这使自己需要时间进行自我打time。同样，无论人们怎么想，我们都会享受午睡带来的好处。

如果现代工作场所可以为弹性工作时间和远程工作政策腾出空间，那么午间午睡还可以接受（我敢说鼓励吗？）。生产力的炒作是真实的-短暂的小睡可以极大地帮助您度过一天的尽头。谁能拒绝一项活动，让您在短短20分钟之内成为一个更好的工人？

本周，请诚实看一下您的睡眠方式。您每晚有6到7个小时的工作时间，但在中午仍然感到疲倦和有雾吗？如果是这样，请尝试小睡例行程序一周，以了解它如何改善您在工作和家庭中的功能。记录睡眠日志，并跟踪您午睡前后的感觉，生产率水平以及情绪变化。您可能会发现自己的迪斯科小憩（可选的彩虹腿套）可让您的身心得到好处。

“午睡，甚至是最短暂的午睡，都比蒸馏过的所有酒精都有更多的提神和刺激。”-奥古斯都统治时期（公元前43年至公元17/18）居住的罗马诗人奥维德

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