拥有自己的早晨，干活您的工作日，以使自己更加活泼，有效和富有成效！
作者：Jared Brick，ZEN骗子的创始人，Brick House Media Co，Gryp Media，MOV
我们中的许多人都拥有古老的信念，这些信念将我们的思维限制在严格的例行程序，养成良好的习惯和日常习惯上，以致于他们变得更有控制感，自由度降低。 最近的研究表明，您养成积极的习惯，就会越能控制自己的生活，从而在其他方面获得更多的自由！ 因此，我们从自己的个人测试中收集了各种主要建议和补充，以将这些习惯养成ZEN Hustlers的习惯。
亲自尝试这些程序，让我们知道它对您个人的工作方式， 给他们2-4周的时间来建立新的习惯模式。
享受冒险和旅程！
*如果您有以下情况，请务必修改或忽略建议：有特殊需要的孩子，新生婴儿，严重的疾病/疾病/健康问题，非高峰时间工作或其他可能阻碍这些建议的生活条件。 这些仅供参考，请阅读最后的免责声明，谢谢。
- 唤醒声音*（如果可能的话，不发出警报声），或者自然地用您的生物钟唤醒。
- 除非您将手机放在另一个房间（如浴室）中，否则请勿使用手机，这样您就不会被诱惑检查文本，电子邮件或社交媒体！
- 立即起床，不要翻滚或按下贪睡按钮，这是至关重要的一步！
- 喝8–16盎司的水**（室温或温水），再加一些柠檬尝试
- 在20–60分钟内进行正念（冥想，瑜伽，伸展运动，专注于目标等）
- 日记，写下想法，正面和负面的想法，挑战，问题，非常自由，这里没有判断力。 如果您必须使用高科技设备来进行书写，请这样做，否则请在纸质或日记本上书写。
- 正如梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）在《五秒规则》一书中所说，成为早晨的老板，您可以控制它们如何提高生产力！
*避免技术，直到清醒30-60分钟后再检查文本，电子邮件或社交媒体。 如果已使用，请将您的设备置于“飞行模式”或wifi处于关闭状态，以限制所有这些通知。
**避免首先喝咖啡因：咖啡或绿/红茶
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- 清洁并刷牙，刮擦舌头，洗脸，换衣服
- 吃点东西：水果/健康奶昔，早餐，鸡蛋，蛋白粉等。
- 如果您在当天早些时候需要喝更多的水，茶或咖啡*
- 在孩子醒来时与他们一起玩，这是孩子与他们在一起的黄金时间
- 与伴侣发生性关系，早上做爱是开始一天的相当健康的方式！
- 整理床铺，整理房间，洗衣服，洗碗
- 设定每天可实现的1-3个目标/目标，并达成一个目标！**
- 通勤到办公室或工作，要求每周在家工作1-2天
- 现在，仅检查优先级文本或电子邮件（先略读）语音邮件和消息
- 为今天的工作设定最后期限，什么时候完成，然后再投入。
*除非有必要，否则避免饮用含咖啡因的饮料
*使您的每日目标切实可行，并且不要超过1-3或失望
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- 在工作中花费30–60分钟来确定电子邮件的优先级，添加星号或对重要性进行排名的系统，草拟电子邮件答复以在正常的9-5个工作日内完成。
- 在电话飞行模式下执行1–2.5个小时的重点不间断工作，如果可能的话，请关闭计算机通知。
- 午餐前再次检查新电子邮件，草拟更多答复，检查紧急消息
- 仅花费20–40分钟在社交媒体上*，安排任务，发布和回复
- 每小时站立一次，四处走走，多喝水，与某人交谈
- 尝试步行或坐着或至少站在办公桌旁接听电话
- 根据需要每两小时或更长时间喝8–12盎司水**
- 多吃健康的零食，蛋白质，水果或早餐中摇晃的食物，直到午餐后才限制碳水化合物的摄入
*社交媒体对于某些工作可能很重要，它可能包含在您的AM常规中
**水可以交换成茶，电解质或其他选择的健康饮料
根据梅尔·罗宾斯 （ Mel Robbins ）的《五秒规则》（The Second Second Rule）一书，………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 请务必明智地利用这些时间，以使您受益！
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- 是的… 享用真正的午餐BREAK，吃真正的食物*，最好与其他人一起
- 在午餐时间打电话给您在工作中认识的人或朋友/家人，建立新的联系，结识新同事，建立关系网或联系老朋友（令人震惊的想法）。
- 如果可能，请到室外，呼吸新鲜空气，慢慢进食，并细心咀嚼，慢慢进食，以帮助消化
- 进行15-30分钟的小睡或休息，静坐冥想或呼吸，无处集中注意力，使您的眼睛与世界和屏幕隔离
- 伸展身体，锻炼*：走路，慢跑，俯卧撑，蹲坐都在任何地方！
*如果可能的话，请在工作时准备食物，因为这很容易使人精神崩溃，因此请重新准备食物
**如果无法锻炼，请伸展双手，颈部，背部，滚轮在地板上，放松身体
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- 在飞行模式或wifi关闭状态下执行1-2小时的重点工作
- NET 。 =没有多余的时间，如果您可以在工作中听，那就在工作中听！
- 收听NPR或其他在线播客*，在办公桌旁收听视频（仅收听）
- 寻找鼓舞人心的教育内容； 例如TED演讲，大胆的领导人等。
*如果您的工作不允许戴着耳机或其他物品收听，请遵守其规定
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- 午睡*：午睡，户外散步，冥想，步行和谈话会议
- 吃健康的零食，多喝水/茶，咖啡（如果需要），休息，听音乐
- 让您的身体，心灵和眼睛放松或阅读一本书，使心灵平静
*我们的自然节奏希望在一天中的这个时候休息一下，因为我们累了… 没关系！
ZH提示：您是否给自己指定了工作截止日期（结束时间），并承诺在合理的时间结束工作。 留出时间成为人类，锻炼身体，与朋友和家人在一起，因为你没有时间回来！
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- 回复当天结束的电子邮件（完成您的前1-3个优先事项，第二天进行设置）
- 身体检查当天完成的任务，在精神上这很重要！
- 检查您一天是否达到了1-3个主要目标和一个延伸目标
- 通勤*回家或去健身房，离开办公室，骑自行车/滑冰/踏板车回家/健身房/晚餐
- NET 。 -在上下班途中没有多余的时间，听，读，看一些启发性/教育性的东西
- 如果您喜欢的话，请在第二天的凌晨12点至凌晨6点发布和安排*社交媒体帖子。
*如果您在家工作，请出门，散步，walk狗，然后离开家！
**如果社交媒体很重要，请安排发布时间，请尝试使用Buffer应用，开放时间为中午12点至6点
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- 停止工作 …认真放置计算机，电话和当天的文件！
- 与您的人在一起：家人，孩子，伴侣，朋友……在桌上不接电话
- 吃真正的食物*，如果可以的话做饭，与他人一起做饭是一种健康的好习惯
- 听音乐，看书，锻炼身体，投入时间进行业余爱好或个人项目**
- 尽情享受时光，玩游戏，创作艺术，创作音乐……放纵个人激情
*如果您不做饭，参加烹饪课，它将改变您的生活！
**个人项目可能会涉及其他人，但要解决您真正关心的事情，以改变自己和他人的生活
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- 如果您还有一天需要完成的任务，请继续工作*
- 做更多的个人项目工作，沉迷于您的爱好，甚至更多地写书吗？
- 冥想，创作艺术，日记，撰写想法，集思广益，创建新的愿景板等。
- 与伴侣创造新的性爱**体验，进行按摩，角色扮演等。
- 看; 电影，电视节目，新闻，社交媒体或玩游戏（也可以玩得开心）
- 读一本真正的书，阅读在线书，睡前听有声书
*更多工作意味着您必须这样做，否则请推迟到第二天
**性也可以是自我愉悦的手淫，如果是单身的话，避免严厉的色情内容，请使用其他媒介进行性刺激
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- 睡觉。 睡觉。 睡觉！
- 从晚上10点至凌晨2点睡觉是身体/心灵恢复活力的关键时刻*
- 就在睡觉前，看看并集中精力和注意力在愿景板上，以建立与目标的精神联系
- 您的卧室中没有媒体设备，没有电视，没有手机，ipad /平板电脑，请不要将它们放在家里的其他房间里（如果需要，请让手机保持听觉距离）
- 让您的卧室尽其所能保持黑暗和安静，最好不要开灯
- 在夜间将温度**从70s降低到60s中期，越冷越好，但不要太结冰！
- 根据您居住的地方，从破裂的开着的窗户进入新鲜的凉爽空气
- 在床旁放一个想法/梦想日记，写下新的想法，可怕的想法，恐惧甚至噩梦。 将它们写下来有助于处理它们。
- 睡前进行冥想和伸展，刷牙，刮擦舌头（阿育吠陀工具可尝试）
- 睡觉前30分钟内不要看技术屏幕，不要看书
*已显示，从晚上10点至凌晨2点入睡对再生睡眠至关重要，晚上的其他时间虽然有所帮助，但没有好处。 睡6-8小时
**世界各地的人们都不同，但较凉爽的卧室更理想
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这是您放松，与生活中的朋友，家人和其他人断开联系和社交的时候。 这是周末的一些一般性建议！
- 断开工作电子邮件的连接，如果您的工作允许，某些欧盟国家/地区禁止在周末使用所需的工作电子邮件。
- 继续在早上9点之前的健康时间醒来，喝水并运动，起床后伸展
- 打破常规，多做运动，突破身体极限，努力放松
- 与人，朋友，家人共度时光，结识新朋友
- 每天花一些时间什么都不做…我的意思是什么也没想清楚！
- 周日晚上，尝试在晚上10点至11点入睡，进入新一周的例行活动。
我们很想听听您所做的更改以及它如何影响您的新的日常习惯，改善您的个人健康，改变您的工作与生活平衡以及其他可能发生变化的领域。
免责声明：
- 上述想法仅供参考，请根据个人生活，职业生活和健康状况进行相应调整。
- 如果您有某些健康限制或问题，请咨询您的医生或与新的非西方医学从业人员见面，以改变生活。
- 这些建议仅是通过研究，反复试验和个人测试随着时间的推移而制定的指南，并不意味着可以明确或以确切的顺序进行遵循。
- 每个人都是独一无二的，因此应根据自己的需要调整所有实践，以获得最佳体验和收益。
