到现在为止，您可能已经知道，下班休息很重要。
工间休息可以帮助您重新集中精力，提高效率和生产率。 休息可以帮助您避免过度疲劳。 最好地利用休息时间对您的心理健康和身体健康都有好处。
但是，并非所有的中断都是一样的。 休息时如何做以及如何休息很重要。 在决定一天中需要大量休息之前，您需要知道如何更有效地利用它们。
1.找出多少个休息时间最适合您
我们都是不同的，有不同的需求。 为了更有效地利用休息时间，您需要了解最适合自己的休息时间。
做一些实验，看看哪种对您有用。
我对Pomodoro技术非常满意。 我花20到25分钟，然后休息5分钟。 在进行了四到五次工作与休息会议之后，我需要更长的休息时间。
此设置对我来说很棒。
您可能有不同的需求。 您可能可以工作50分钟，然后休息10分钟。 请注意，在疲劳之前，您的注意力可以集中在一项活动上。
这个想法是要了解自己并了解您的注意力何时开始徘徊，而您不再专注于工作。 一旦达到这一点，就该休息一下了。
当您知道合适的平衡数和频率是多少时，您会更好地利用休息时间。
2.找到一种活跃的方法
要更有效地利用休息时间，最好的方法之一就是找到一种更加活跃的方法。 体育锻炼可以使血液流动，并可以帮助您更清晰地思考。 改变姿势可以帮助您
只是改变姿势可以帮助您的心情和头脑清醒。
休息时，找到一种至少可以活跃一点的方法。 您可以伸展，站立甚至做其他事情。 我的雇主喜欢在工作中使用Desk Yogi进行伸展运动和其他保健活动。
如果您要休息较长时间，可以步行到户外。 即使只是在办公室（或者在我的情况下是房屋）周围走走，也可以使事情动起来。 我发现步行去厨房喝杯茶可能是度过五分钟或十分钟休息时间的好方法。
3.享受健康的零食
另一个更有效利用休息时间的好方法是享用健康的零食。 健康的生活对您和您的企业都有好处。 这包括营养。
当您吃得好时，您可以增强大脑。 另外，您更有可能保持专注。
提前准备健康的零食，以便在工作时休息时可以享受均衡的食物。 我喜欢吃均衡早餐，因为我实际上不喜欢自己准备饭菜。 使用这些预先包装的零食，您可以获得干果，坚果和奶酪。 对我来说这是一个很好的组合。
您可能更喜欢另一种组合。 也许您喜欢酸奶和格兰诺拉麦片。 也许您只想要少量腰果。 无论您决定这样做，吃健康的零食都可以成为下班的好方法。
这也适合您的午餐时间。 仅仅因为您的午餐时间更长，并不意味着您应该忽略运动和健康饮食的想法。 带上健康的午餐，花一点时间在午餐期间做一些积极的事情。
4.为您做点事
我曾经休息一下，然后查看Facebook。 实际上，这并不是利用我的休息时间的最佳方法。 我要么陷入困境，要么最终无法正确地专注于事后。
现在，当我准备休息一下时，我会尝试为自己找点事做。 五到十分钟的休息时间即可轻松完成，可以帮助您提高脑力，其中包括：
- 观看TED的简短演讲。
- 阅读有关知识分子的有趣文章。
- 使用Duolingo完成语言课程（这是我的首选）。
- 使用诸如Luminosity之类的应用程序玩脑游戏。
- 在魔方上工作（我的儿子喜欢这样做）。
- 努力解决难题。
- 享受一些艺术品。
根据您所在的位置，您可能可以做很多振奋思想的事情，而不必专注于工作。
5.和其他人一起做某事
有时，当我需要更长的休息时间并且似乎无法参与进来时，我发现结识朋友喝咖啡或午餐会有所帮助。 有时我只需要与Skype上的朋友进行五分钟的交谈即可。
通过与他人合作，可以更有效地利用休息时间。 您可能会玩快速纸牌游戏。 也许您邀请同事和您一起去散步。 也许您和外面的所有人共进午餐（如果天气晴朗的话）。
与他人一起做某事不仅可以帮助您暂时摆脱工作重心，而且可以建立社交关系，您需要在团队中更有效地工作。
当您认识您的同事时，并在一起度过优质的休息时间，您可以在工作中更加有效。
6.放松一下
有时候，您真正需要更有效地利用休息时间是真正的放松。
几年前，我学会了如何给自己做手部按摩。 如果您有较长的休息时间，可以安排与他人进行按摩。 但是，如果只有五分钟，手部按摩就可以解决问题。
一些工作场所带椅子的按摩治疗师。 15分钟的椅子按摩可以让您放松一下。
您可能需要放松的另一种方法是阅读一本书。 我喜欢将自己喜欢的书籍保留在Kindle上。 当我有10到15分钟的休息时间时，我可以阅读一章。 它吸引了我的思想，同时让我放松。
当您的休息时间较短时，请考虑使用呼吸运动来帮助您放松。 我喜欢以呼吸作为开始新的一天的好习惯，在工作中进行几次深呼吸可以帮助我摆脱蜘蛛网并重新集中精力。
我最喜欢做的事情之一是同时呼吸和伸展。 这将运动与呼吸结合在一起，是度过五分钟休息时间的一种非常有效的方法。
7.井井有条
最后，您可以通过组织起来更有效地利用休息时间。 清理办公桌区域。
清理办公桌区域。 为项目的下一阶段做好准备。
我发现，如果我从项目的实质中休息一下，为下一步做准备，从长远来看，我会更有效。 我发现清理混乱和整理工作区特别有帮助。
当事情过于混乱时，很难集中精力。 很容易分心。 如果我花了10分钟的时间进行一点整理，那么回到工作岗位后，我将能够更好地集中精力。
我还发现它可以帮助我为下一个项目进行设置。 因此，组织研究或从面试中获取笔记可以帮助我感觉自己已经为下一步做好了准备。 完成此操作后，稍作伸展运动和深呼吸可以帮助我清除头部并准备集中精力。
我们都需要休息一下。 关键是使用它们的方式可以帮助我们感到精力充沛，以便我们准备解决待办事项清单上的下一个项目。
