从集体的担忧来看，我们的注意力范围正在缩小，并且我们对“深度工作”的重要性有了新发现，显然，专注能力是值得培养的技能。
但是，如果您是那种难以集中精力的人（不是我们所有人吗？），您如何重新获得一些脑力？ 有没有适合您的物理疗法？
好吧，有点。 这是Francesco Cirillo开发的一种生产率方法，称为番茄技术。
什么是番茄技术？
该技术很简单：工作25分钟，不允许分心。 然后休息5分钟。 完成四个工作块（称为“番茄”）后，您将获得更长的休息时间-10至30分钟。 容易吧？
用番茄技术剔除您的待办事项
冷杉-番茄酱技术还能奏效吗？
是的，确实如此，而且非常有效。 独立作者瑞安·凯西（Ryan Casey）说，他每天使用Pomodoro技术写超过5,000个单词。
缪斯（Muse）和《华盛顿邮报》（Museum）等出版物以及生产力大师（如4小时工作周和最近的导师部落）的提姆·费里斯（Tim Ferriss）以及解构成功播客的创建者克里斯·温菲尔德（Chris Winfield）也都认可了它。
Pomodoro技术取得了如此出色的效果，以至于在2012年被Lifehacker评为最喜欢的生产力方法。
既然可以了……
…您可以通过将番茄酱分配给每个项目来使用它删除您的待办事项清单。
如果您的待办事项列表上只有10个项目，而且每个项目只需要一个番茄完成，您就可以在5个小时内完成工作。
然后您可以早点回家。 🙂
但是，没有更多的时间花在工作上=更多的生产力吗？
不，Arianna Huffington解释了原因。
Cal Newport解释了休息的价值。
生命教练学校的负责人布鲁克·卡斯蒂略说，她每周只工作三天。
这一切都说：不。 工作时间与生产率之间的关系实际上可能成反比。
生产力的秘诀在于休息
Pomodoro技术之所以如此有效，是因为它会在间歇中积累。 Pomodoro技术不是在一段时间内一直保持专注，而是要求您以短暂的高效率工作，然后需要您从工作中休息。
为什么这样做？ 因为它是周期性的。
短暂的分心可以极大地提高您的专注力。 Pomodoro技术为这些短暂的干扰设置了硬性限制：五分钟。 这意味着您有五分钟的时间可以检查手机，伸腿或跑到浴室。
为您的分心时间设定一个时间限制很有价值，因为，如我所知，分心时间可以轻松扩展到整个小时。 它没有重点。
衡量的东西得到管理
将您的工作分解成不同的口袋，可以使您估计使用Pomodoro需要多长时间。 专为自由撰稿人设计的网站Write Life发布了整个工作日程，分为番茄味。
一旦采用这种思维方式，估计项目将花费您多长时间变得容易得多。 反过来，这可以帮助您准确规划未来的时间表并创建实际的截止日期。
当我第一次尝试NaNoWriMo时，我不知道我写50,000个单词要花多长时间。 我什至不知道我写了1000个字花了多长时间-我怎么算出50,000个？
然后我开始使用番茄技巧，突然间我有了一个测量单位：每个番茄的单词。 我很快了解到，每个番茄可以产生500个单词。 写了一点之后，这个数字增加到每个番茄750个单词。
现在，我以类似的方式预算我的写作时间。 使用这个比例，如果我想为我的专业博客写一个2,000个字的文章，那么完成一个草稿大约需要3个番茄，或者一个半小时。
我可以修改番茄技术吗？
简短的答案是肯定的。 开启25分钟和关闭5分钟并不是神奇的数字。
长答案是肯定的，一旦不再成熟，您应该修改番茄技术。 对Pomodoro技术的许多批评都围绕25分钟对于人们实现Flow而言太短的时间展开。
但是，我相信番茄疗法的价值在于工作的周期性，然后休息一下。
因此，还有增长的空间。 例如，我现在不是工作25分钟，休息5分钟，而是现在工作50分钟，休息10分钟。
你呢？
我希望收到您的来信。 您对Pomodoro技术的经验是什么？ 它有助于您集中精力吗？ 您以前听说过吗？
通过发表评论让我知道。
