我们都知道运动好处多多，像是减重，提升幅度等等，那你知道什么时候运动减重的效果最显著吗？
运动使人身体更健康，但你以为运动只能预防生病吗？其实运动也能治疗疾病。
过多人运动的时候一定要戴耳机，除了听音乐之外你有更好的选择：学外语。一边运动一边学外语的效果，比起单纯学习外语效果更好。
究竟是要白天运动，还是晚上运动比较好呢？实际上不同人，不同目的，应该选择不同顺序运动！
有那么多你不知道的运动大小事，还不快跟我一起了解一下！
（首图来源：dangerouslyfit）
我们的身体中会有一种叫做“β-内啡肽”的脑化学物质（也就是俗称的“脑内啡”），脑内啡会在运动之后（肝糖被消耗的差不多时）开始分泌，可以改善人体中枢神经调节功能，产生愉悦幸福感等等，因此若能有效产生脑内啡，对忧郁症患者来说非常有帮助！
多运动产生脑内啡，让你像打了吗啡。
《美国精神病学杂志》中有一个针对挪威人研究忧郁症与运动之间的关系的导报，研究人员对超过22500位挪威人进行了长达9年的生活习惯，精神状况，运动习惯等进行了统计调查，发现有运动习惯的沉淀，患上忧郁症的比例比没运动的低了12％。
更加有趣的是，曾经大众认知的“运动333原则”（一周运动3次，每次运动30分钟，心跳额定达每分钟130下），此项研究指出，只要每周抽出1小时来运动就行，运动强度也不是可持续带来健康有益的重点。
不管是公园散步，走路上下班还是每天跑马拉松，只要每周1小时就能见效！
其实运动不只可以预防疾病，适度的运动对心脏慢性病，糖尿病患者（第2型）都有不错的「治疗」效果。
美国阿拉巴马大学曾做过一项研究，他们召集了3000个样本，男女老少都有，被受测者随机分成坚持运动及不坚持两种。
研究发现，运动可以刺激体内的某些细胞再生，因为运动能带动血液循环速度加快，促进血管新生以及增进脑细胞生长。
运动同时也可以提高心肺功能，通过提高心脏跳动，换气速率，使肺脏吸收氧气，血液输送氧气的效率提高，让我们更不易疲倦，降低慢性病的威胁，多多益善！
想超越效率地学习外语却苦无方法吗？「运动」能帮上忙！
一项发表在科学期刊《 PLOS One》的研究指出，边运动边学外语可以提高学习效率，并且让记忆在你脑中保存得更久。研究人员招募了40名20岁上下的年轻人，将他们分为二级，一组照传统的方式──坐在教室背诵单字，另外每个则是在健身房──一边踩脚踏车一边背诵单字。
「一边运动一边学习不会有人分心吗？」大家都这么想着。
词汇测验结果显示，一边运动一边学习的那组一次都都表现得比较好（一共进行了8次实验），对于词汇的理解和记忆也最持久。
圣拉斐尔生命健康大学心理学和语言学教授Simone Sulpizio说，此研究结果表示：
在学习过程中身体的活动改善了学习效果，不仅帮助长期记忆形成，也让学生更容易掌握新词汇的应用。
既然运动好处这么多，能抗忧，治病，还能帮助学习外语，那我应该什么时候运动最好呢？
畅销书作家丹尼尔·平克（Daniel Pink）在他的书《什么时候是好时候：掌握完美时机的科学秘密》中分别列出了早上运动及晚上运动的好处。
就是因为刚起床时我们的血糖相当低，在此刻运动会利用到组织里储存的姨妈，“燃烧成年人”为身体的活动供应方式。
丹尼尔。平克表示，在大多数时间下，晨间运动消耗的姨妈，比吃过早餐之后消耗的还要多上20％！
如果你是健身爱好者，在早晨进行重量训练也有很多好处！在一天中，身体里的激素分泌量是不同的，而有助于肌肉生长的睪固酮会在早晨达到高峰，此时来进行重训可以说是事半功倍！
利用早晨「减重」及「健身」，重新见效。
丹尼尔·平克表示，人类的生理机能在傍晚是最高的，此时运动会有比平时更好的表现，许多奥林匹克的纪录都是在这个筹集的。另外也因为当时体温高，肌肉较有弹性，在运动时更不容易受伤！
一，运动减少了12％的忧郁症病例：每周运动1小时，能促进脑内啡释放，让你过得更快乐。
二，运动可以治病：提高心肺功能，精神变好，疾病变少。
三，边运动边学外语效果最好：身体的活动能帮助形成长期记忆，增加对单字的掌握程度。
四，白天运动提升效率，晚上运动表现最好：选择对的时间运动，帮你转变达成目标。
坐而言不如起起行，今天就开始运动吧！
最初于 2018 年10月8日 发布在 blog.accupass.com 上。
