感到焦虑（以及如何解决）小小书 XXshu

如果您有焦虑，最好的时候生活会很艰难。如果您在火热的地狱景观中焦虑不安，那是我们现在生活的新闻气候，那么日常生活感到难以控制的周数正在增加。对我来说当然有。

去年的某个时候，我意识到对自己的焦虑的意识不是我该死的了。我需要将它放在前面和中间，这样我就不得不每天检查和管理它。我已经学会了艰难的方式，这种日常管理的替代方式是一种压抑模式，这种压抑模式一直持续到真正以影响我的生活和工作能力的方式显现出来。对我来说，这通常以随机，强迫症（OCD）级别固定在微灾难上，这些灾难从未真正发生过，但却完全占据了我的顶空。事实证明，随着时间的流逝，这会使您病重。

我们都知道焦虑的常见秘诀-运动，睡眠，吃得好，治疗-都是有益且可取的。但坦率地说，它们并不总是可用或现实的。在过去的一年中，由于越来越多地关注于管理焦虑，我无法按照自己的意愿奔跑，这迫使我去探索一些其他的管理技术。发生了一件有趣的事情：我了解到有时候，我们“必须”进行锻炼的感觉所带来的压力，焦虑和内感要比缓解时更多。我们生活在对健康和成就痴迷的文化中，这一事实进一步放大了这一点，在这种文化中，锻炼方式的强度在某种程度上与我们作为人类的功效有关。

我可以再次跑步我当然很高兴，但是我对此并不需要太紧张，而且我可以轻松地跳过一个星期而不会感到毫无价值。我两年前做不到。因此，请记住，在我们的文化中，每天早上6:30起床去健身房都是值得的，但这并不总是您身体所需要的。有时您只需要睡觉。

每个人都是不同的，但是这些都是一些小习惯，这些习惯始终如一地进行，并且使我逐渐恢复平衡。它们都是免费的，本质上很容易。感谢所有的瑜伽教练，治疗师，YouTuber和朋友们帮助我解决了这些问题。 （注：下一次，我很想为自己写这份清单，这很可能是明天。）

找到一些您真正喜欢的录音并坚持下去 ：在在线，YouTube，应用程序上都有成千上万的指导性调解，但是我发现每次做不同的调解都没有帮助。我的理疗师给了我三分钟的呼吸运动，我一直在手机上通话，它是如此的简短和简单，几乎没有借口不这样做。定期做对我来说很关键，因为当我感觉良好时要养成习惯，这会让我很高兴回到焦虑的混乱中（只是说：在浴室的隔间里也可以这样做，有时是必须的）。

有时，在忙碌的一天中按时上瑜伽课可能比承受的压力更大。 每周仅上60或90分钟的课程对我来说还是不够的，但我承担不起更多的费用。每天做五到十五分钟要有效得多。少考虑倒立和手臂调性的摆弄，而更多地考虑极其简单的神经系统镇定姿势。如果您不了解这些内容，那么有数百万个YouTube频道可以帮助您入门（我喜欢这个和这个）。如果您为支持的孩子的姿势和双腿抬起反对墙壁的姿势投资瑜伽枕，我保证您的生活会改变（我喜欢这个Shanti Sundays）。我还喜欢使用应用程序Insight Timer以五分钟为增量为自己计时。关键是要完全摆脱“锻炼”的想法。就像我最喜欢的瑜伽老师所说的：躺在垫子上五分钟，然后专注于呼吸就算是瑜伽。毫无疑问，这个最多15分钟的习惯是对减轻我的焦虑感最显着的习惯。

一周中要遵循一些常规活动：志愿服务，下班后每个星期三浏览书店，甚至在完成工作后每个星期五都享受特殊待遇，这确实可以扎根。如果其中一个例程能为他人提供服务并使您摆脱自己该死的想法，那就特别好。我发现这种观点是我焦虑的最大敌人。

少做。 当我经历一个非常焦虑的时期时，我会做出有意识的努力以减少社交计划。我发现每周花一个周末晚上看电视，看好（或坏）的Netflix系列节目，吃美味的小吃以及不大量饮酒确实可以帮助我重新设置自己，并避免整周感到烦恼。当然，周日晚上很重要，但我认为，如果您跳过周五或周六的社会计划，后果会更加严重。我必须提醒自己，如果我度过一个糟糕的一周，偶尔会变得片状是可以的。如果您需要取消计划，您的朋友可能会理解，特别是如果您诚实地说为什么。

选择一天结束时不检查电子邮件。 因为我在三个时区（伦敦，纽约市，洛杉矶）工作，所以仅检查9到5电子邮件对我来说是不现实的，但是从上午7点到晚上11:30检查电子邮件使我很痛苦。因此，在大多数日子里，我会选择一天的结束时间。通常晚上就是这样，因为它允许我与洛杉矶往来。这通常意味着我直到伦敦时间上午10:30才真正打开我的电子邮件。如果我在截止日期或忙碌的一天中，这并不总是可能的，但是我发现我是否可以在自己的头脑中而不是在收件箱中度过上午7点到10点的时间，这可以帮助我更好地工作并享受我早上的美好时光。另外，从星期五晚上退出您的电子邮件，并在星期六整天不发送电子邮件，这将使您在本周的其余时间里感到惊奇。

关闭推送通知。 如果您有社交应用程序或电子邮件功能，那么就我而言，您是个低调的受虐狂。 把它们关掉 。如果您可以从手机中完全删除Facebook和FB Messenger，则强烈建议您这样做。

晚上使用飞行模式。 在意识的最初时刻看到通知，实际上会使您的神经系统从0迅速变到100。我注意到这确实影响了我的心情，尤其是当我第一眼看到的是NPR或《卫报》的最新报道。因此，大多数夜晚，我将手机设置为飞行模式，这样我就可以在睡眠状态下收到零通知（您的闹钟仍然可以使用）。然后，当我起床煮咖啡时，我将其重新打开。我不能告诉你这有多有效。这也是摆脱45分钟起床前在Instagram上养成习惯的好方法（尽管有时我仍然会因此而成为受害者）。我意识到有些人不能这样做，因为他们有可能想要打电话给他们的家属。如果是您，则还可以更改iPhone上的“请勿打扰”设置，以仅允许某些联系人与您联系。

坐下来的感觉，不要判断自己。 去年底，我每天都在焦虑中挣扎。我在巴黎工作，过着按照Instagram标准衡量的田园诗般的生活。但是我一直在努力享受它，因为每天我都感觉自己有些致命的错误。尽管一切看起来还不错，甚至令人羡慕，但我对自己的焦虑仍然感到沮丧。因为我比一个人花费更多的时间，所以我没有太多分心的事情，所以我被迫坐在那儿。糟透了但这帮助我意识到了解决生活中需要改变的东西。如果我通过社交计划，工作之类的方式压制它，我不知道那是否有可能。

事实是，大多数人都有某种程度的焦虑感。将其视为一种习惯（而不是您是谁的组成部分）是有帮助的。改变自己很难，但是有可能改变习惯。在某些日子里，它的工作原理只是尽可能地轻柔地抚摸一下这个习惯。