当您写一本关于创造习惯的书时，您最终会进行大量实验。 我以前的一些实验包括：
- 退出社交媒体5天
- 几天没有手机或互联网访问
几周前，我决定进行另一个实验。 我想测试一下减少屏幕时间对我的注意力范围的影响。 测试很简单：睡觉前2小时没有屏幕，特别是没有使用手机或笔记本电脑。 我确实看了一些电视，玩了一些电子游戏。
第二天早上醒来，坐在办公桌前进行8个步骤的日常工作时，我注意到那会更加平静和专注。 坐下15分钟之内，我就顺畅了。 我读了大约100页，写的比平时的1000个单词还多。 我开始想知道如何刻意设计我的环境以及我的日子以利用这一优势。
晚上入睡时，我要做的一件事是听催眠录音带重新设定我的潜意识。 但是我用手机来做这意味着我床上有一个屏幕，这对睡眠有害无比。 于是我回到石器时代，走进一家苹果商店，买了一个iPod shuffle。 现在，我可以在没有任何屏幕时间的情况下收听催眠录音带。 那只是几天前。 今天早上醒来时，我读了约100页，理解了几乎所有正在阅读的内容，并在Moleskine中填满了6页，然后才打开计算机写这篇文章。
分心正成为一种流行病。 我们拥有数字化排毒营地，促智药和药丸来帮助我们集中精力，以及其他与过度使用技术有关的其他心理健康问题。
屏幕时间过多会导致我们的注意力在很短的时间内从一种外部刺激转移到另一种外部刺激。 因此，减少屏幕显示时间来增加我们的注意力范围也就不足为奇了。 脸部被埋在屏幕中开始和结束我们的日子会产生自我施加的障碍，这会限制我们专注和进行深层工作的能力。
我从幸福研究员艾米·布兰克森（Amy Blankson）的工作中学到了一些有趣而恐怖的事情：
- 一年38天，我们每天花费2个小时来锁定和解锁手机
- 人类的平均注意力范围已经低于金鱼
- 每天仅检查3次电子邮件，可将压力降低25％
听艾米·布兰克森的采访
我们知道过多的屏幕时间对我们不利，但这并不是使我们减少屏幕时间的卖点。 如果是这样，那么我们就不会受到挑战。 那么减少屏幕显示时间有什么好处呢？
1，更好的睡眠
作为一个应对抑郁症的人，我必须非常注意睡眠卫生。 睡眠不足会加剧抑郁症的症状。 大量研究表明，屏幕发出的蓝光对睡眠有害。 通过在睡觉前一个小时避开屏幕，您的大脑开始放松。 即使将手机放在离窗台只有几英尺远的地方，也要将手机放在看不见的地方。 这样，即使您确实将其用作警报，也必须实际上起床以将其关闭，而不是使用贪睡按钮或凌晨6点检查Facebook。
2.减少焦虑和压力
在艾米·布兰克森（Amy Blankson）的新书《幸福的未来》中，她谈到了一天要进行多次电子邮件检查以及社交媒体使用过多的情况：
如果我们在所有的停机时间中都充满了数字干扰（在Facebook上冲浪，在instagram上发贴，在手机上玩游戏甚至是阅读电子书），那么布里恩就没有时间处理世界，处理大量信息并形成长期记忆。”
如果您有关机习惯，并且在睡觉前几个小时避开筛网，就会开始明显减少焦虑，并且可能会更快乐。
3.存在与魅力
几周前，我和一个在Bumble上认识的女孩约会。 当她出现在我们开会的地方时，我关闭了手机。 结果是我们俩都出席了会议，这简直就是强化了奥利维亚·福克斯·卡巴内（Olivia Fox Cabane）关于魅力的说法：
具有超凡魅力不取决于您有多少时间，而取决于您在每次互动中的表现力如何。
当您与真正想与之联系的人在一起时关闭手机，将大大改变您与他们的互动。
4.唤醒更多的注意力
睡前一个小时避免屏幕显示的最大好处是您可以更加专注地醒来。 如果您在睡前避免使用屏幕，那么早晨早上就不必再打开设备了。 鉴于时间是您可支配的最有价值的资产，因此您要明智地使用它。 当您醒来清晰，专心时，将一天的第一小时花在增加生活意义的活动上变得容易得多。
虽然第一天的影响不会很大，但请考虑一下这可能对您的生活在一年中产生什么样的影响。 一再做的小事会导致我们生活的重大改变。 减少屏幕时间是一件小事，可以在足够长的时间范围内带来很大的变化。
