不断发展的意志力小小书 XXshu

不久前，我的下班时间看起来像这样：经过特别艰苦的一天后，我坐在沙发上素菜几个小时，做我的“ Netflix and chill”单人版，这意味着要让公司保持冷淡冰淇淋。我知道冰淇淋和坐着可能不是个好主意，但我告诉自己，这是我应得的“奖励”，因为他努力工作。

心理研究人员为这种现象起了个名字：它被称为“自我枯竭”。理论是意志力与有限的精神能量储备有关，一旦耗尽这种能量，您就更有可能失去自我控制能力。。这个理论似乎可以完美地解释我的下班后的放纵。

但是新的研究表明，我们一直在考虑意志力的全错，而自我耗竭的理论也不是正确的。更糟糕的是，坚持意志力是一种有限的资源的想法实际上对您不利，使您更有可能失去控制并采取更好的判断力。

自我耗竭神话

民间心理学最普遍的观点之一可能是人们认为“以某种方式使用了自我控制”这一信念。1990年代末期，凯斯西储大学的心理学家Roy Baumeister及其同事将这种思想应用于研究，得到了科学的支持。测试，此后被他们的学术同行引用了三千多次。

在这项研究中，研究人员让两组测试对象在一个有两盘食物的房间里等待。一盘盛满了新鲜出炉的饼干，它们的气味在房间中飘荡。在另一块盘子上放着暗红色和白色的萝卜。每组只能从一个盘子进餐，而不能从另一个盘子进餐。当时的想法是，只允许吃萝卜的小组不得不花费很大的意志力来抵抗吃饼干。

接下来，研究人员给两个小组一个难题。研究参与者不知道，这个难题被设计成不可能完成。研究人员想知道哪个小组将更长时间地完成这项任务，并期望萝卜小组中的人们（他们本来会花费大量能量试图不吃饼干）会更快地解决这个难题。就是这样。

拒绝接受饼干的嗡嗡声的研究参与者平均只持续了八分钟，而饼干使用者（以及仅做实验解决难题的对照组）持续了十九分钟。研究得出的结论是，食萝卜者的自尊心已经明显耗尽。

但是有吗？

2011年，鲍米斯特（Baumeister）与《纽约时报》记者约翰·蒂尔尼（John Tierney）合作出版了《 意志力：重新发现人类的最大力量》 。这本书以其主流的吸引力，很快成为畅销书。它的作者引用了一些研究，证明了自我耗竭理论。此外，一项值得注意的研究表明，通过食用糖来恢复意志力似乎是一种神奇的方法。该研究声称，参加过加糖柠檬水的参与者表现出对困难任务的自我控制和耐力增强。

是Fluke，Fake还是Real？

科学方法的优点在于它接受甚至鼓励怀疑。与党的顽固分子盲目接受的信仰宗教奇迹或政治教条不同，可以对科学研究进行检验并考虑新的证据。恳请重做科学研究（尤其是那些具有待定结论的科学研究），以确定原始研究中看到的效果是a幸，虚假还是真实。不幸的是，对于鲍迈斯特和他的合作者来说，自我耗竭理论的俗语已经开始崩溃。

最近发表在《心理学观点》上的一项研究使用了鲍迈斯特认可的实验，有2000多名参与者参加，试图重现鲍迈斯特的研究结果，但没有发现自我耗竭的证据。此外，两项新研究都出现在《 PLOS ONE》杂志上，无法复制原始研究的结果。鲍迈斯特（Baumeister）对某些后续研究中使用的方法论提出了质疑，但是现在，不止一位科学家对自我耗竭的理论表示怀疑。

迈阿密大学的学者埃文·卡特（Evan Carter）是最早质疑鲍米斯特的发现的人之一。卡特在2010年对近200项实验进行了荟萃分析，得出结论认为自我耗竭是真实的。在仔细检查后，他发现荟萃分析显示出“出版偏见”，其中不包括产生矛盾证据的研究。考虑到这些研究的结果，他得出结论说，没有确凿的证据支持自我耗竭理论。

此外，该理论的一些更神奇的方面，例如糖充当意志力榨汁机，已被完全揭穿。首先，快速喝一口柠檬水所产生的糖不能足够快地进入血液，以至于不能增加精神能量。而且，大脑专家已经有相当长的一段时间知道，在完成艰巨的任务时，大脑不会消耗更多的血糖。大脑是器官，而不是肌肉，因此不会像肌肉那样消耗额外的能量。无论您是在计算微积分方程还是在观看猫的视频，大脑每分钟醒来消耗的卡路里数量都是相同的。

如果您认为意志力有限，

那么，什么解释了研究人员观察到的现象呢？毕竟，难道不是常识吗？辛勤工作会消耗我们的精力，加上饼干或其他嗜好食物来加油，使我们能够更好地完成艰巨的任务吗？

事实证明，这是关联不暗示因果关系的经典案例。早期的自我耗竭研究观察到的轶事效应可能是真实的，但现在看来，研究背后的研究人员跳出了错误的结论。

新的研究提出了另一种解释，说明为什么我们精疲力尽。斯坦福大学心理学家卡罗尔·德威克（Carol Dweck）和她的同事进行的一项研究发表在《美国国家科学院院刊》上，德怀克得出的结论是，只有在认为意志力有限的测试对象中才观察到自我枯竭的迹象。那些没有将意志力视为有限的参与者没有表现出自我枯竭的迹象。

看来自我耗竭可能只是信念驱动行为的另一个例子。认为自己花了很多钱会使我们感到更糟，而放纵自己来奖励自己会使我们感觉更好。产生持久的精神耐力的不是柠檬汁中的糖，而是工作中的安慰剂作用。

如果自我耗竭本质上是由自欺欺人的思想引起的，那么人们就不得不怀疑这种被推翻的假设所造成的危害。许多人，特别是自助大师，仍然提倡自我耗竭的观念，也许没有意识到使这一理论受到质疑的矛盾证据。但是，如果德怀克的结论是正确的，那么将意志力作为一种有限的资源而永久存在的想法将构成真正的伤害。

首先，散布自我耗竭假说使人们更不可能通过将思想放在第一位来实际实现其目标，从而给了他们在原本可以坚持的时候退出的理由。诸如葡萄糖消耗理论之类的辅助命题打了我们两次。它们不仅提供了过早退出的潜意识，而且还通过含糖的“伪装”来使我们生气。

以不同的眼光看待意志力

鲍迈斯特说，他和他的同事们正在做进一步的研究，以证明自我耗竭是真实的。很有可能在严格控制的实验室条件下，意志力的确会耗尽—尽管矛盾的证据使这一结论为时过早。

自我耗竭的想法可能之所以流行，是因为它满足了证明我们有时做我们不应该做的事情的理由的需要，例如当我们应该完成一个项目时放松工作。但是，与其在我们的脑海中寻找一个不存在的隐藏式意志力油箱，不如说我们应该接受我们是脆弱，分散注意力的生物，并为自己减少一些懈怠。也许我们疲惫的精力和流浪的思想正在试图告诉我们一些事情。

多伦多大学心理学教授，多伦多社会神经科学实验室的首席研究员迈克尔·英兹利赫特（Michael Inzlicht）认为意志力不是一种有限的资源，而是像一种情感。正如我们不会“用尽”欢乐或愤怒一样，意志力会根据我们所发生的事情和我们的感受而起伏不定。从这个角度来看意志力具有深远的意义。

首先，如果精神能量更像是一种情绪，而不是像油箱中的燃料，那么就可以照此管理和利用它。拒绝玩具时，幼儿可能会发脾气，但成年人会学会消除不良情绪。同样，当我们需要执行一项艰巨的任务时，相信动力不足是暂时的，这比告诉自己我们已经精疲力尽，需要休息和喝些冰淇淋更为有效和健康。

但是有时候缺乏动力不是暂时的。感觉是我们身体传达有意识的思维可能会错过的信息的方式。当长期缺乏精神能量时，我们应该倾听自己的意志力，就像我们应该倾听自己的情绪一样。

迄今为止，大多数研究都将意志力看作是一种力量，可以帮助人们做自己不想做的事情，或者可以帮助他们抵制自己想屈服的诱惑。但是，如果我们调整观点并将意志力视为一种情感，那么它反而可以被视为提供关于我们应该和不应该花费时间的见解。

例如，每当我在撰写文章时感到自己容易分心时，我都会知道不对劲。如果我对Facebook或Twitter的检查过多，那显然是我对这个话题失去了兴趣，应该写点其他东西。如果我尽管缺乏兴趣就强迫自己继续前进，我相信我可以写一两篇文章，但是我当然不能以此为生。

但是，当我发现一个激起我的好奇心或与我所相信的事业保持一致的话题时，我进入了一个时光飞逝，言语words绕的区域。我不再需要强迫自己写东西，而是想写东西。在完成不需要意志力的任务的一天之后，我不会感到筋疲力尽，反而会充满活力。我不想像狂热地观看Netflix一样，我想向全世界介绍我的工作！

从根本上讲，我们放弃不参与的任务。按照白大褂的社会科学家的命令来做难题，这不是一件有趣的事，也不是有目的的。太多的人每天在工作中遭受的轻率任务也是如此。我们可以在一段时间内完成一些令人讨厌的任务，但是如果我们忽略了自己的感受在告诉我们，我们将永远无法做到最好。通过倾听我们缺乏意志力的情绪，作为有帮助的决策助手与我们的逻辑能力协同工作，我们可以找到可能不需要我们去做我们根本不想做的事情的新途径。

正如我们应该通过进行愉快的追求而间接寻求喜悦一样，我们也可以通过消除首先需要消耗意志力而间接地获得意志力的好处。与其专注于意志力，不如关注意志力。

最初于 2016 年11月21日 发布在 www.nirandfar.com 上。

未来自我：您对意志力的看法正在伤害您 尼兰德·法尔
不久前，我的下班时间看起来像这样：经过特别艰苦的一天，我坐在沙发上，然后… www.nirandfar.com

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Nir Eyal是NookAndFar.com上Hooked：如何构建习惯形成产品和博客的作者。有关使用心理学改变行为的更多见解，请加入他的新闻通讯，并获得Nir的免费研究支持的技巧和窍门列表，以提高您的个人生产力。