30天挑战的概念很简单：您反复做特定的事情30天，然后写下我在体验中学到的东西。 我发现它是最有趣，最充实和鼓舞人心的体验之一。 它帮助了我的职业生涯和个人生活。
因此，我想分享自己所做的和所学到的。 我将在2018年剩下的时间里继续进行新的30天挑战赛。如果项目感兴趣，欢迎您加入我me ***
介绍：
在这个挑战中，我每天早晨交替走30分钟（听有声读物）和写作30分钟。 为了应对挑战，我调整了日常工作。 我现在晚上10点左右上床睡觉。 我早上6:15左右起床。 从晚上到早上基本上调高了一个小时。
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- 我在30天里读过的有声读物是：雷·达利奥（Ray Dalio）的原理，苏珊（Susan）的激烈对话，斯科特·凯利（Scott Kelly）的《耐力：太空中的一年》，蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）主持的播客
- 从写作之日起，我写下了大约40页的笔记。
- 我记录每天的日志：我每天要做的事情。 （阴暗的日子是我父亲在城里和我在一起的日子。这可能会影响我的日常工作，因此我要突出显示它们，以确保在适应我挑战的同时适应他的来访。）
这是我的经验：
1.一小时！=一小时
早上一小时不等于晚上一小时。 我们都知道早点睡会更健康。 但是，做出改变需要艰辛的努力。 我们一看到变更带来的好处。 对于新的习惯，它变得自然而令人上瘾。
前几天，我评估了如何度过自己的时间，即每周168个小时。 逐小时扫描我的日子。 当我意识到晚上“浪费”了多少时间时，我感到震惊：我没有读书，没有思考，没有休息，没有放松。 我只是在拖延淋浴和上床睡觉，做一些没有意义的事情，或更糟糕的是，我什至不喜欢。
所以我决定成为一个早起的人。 它改变了我的生活。 我期待着上床睡觉。
每天高度集中的“阅读”（意思是边走边听有声书）和写作，即使只是30–40分钟，也会带来比我以往更多的信息。 在某种程度上使我的生活感到“震惊”。
我突然间有了很多很好的信息和想法，以至于我不知道该如何处理。 就像您以前每天喝一杯咖啡，然后突然每天喝四杯咖啡一样-您几乎需要安眠药来抵消这种影响。
我的解决方案是：我在冥想中走动和写作（练习使思想重新回到现在的能力）和停车（停下来写下事，以后再考虑）来抵消。 释放压倒性。
3.利用丰富的信息
现在，冥想和停车的想法帮助我获得了压倒性的帮助。 现在，一个更重要的问题是：我如何利用这些信息。
也许您也有同样的感受，您阅读了许多书，您发现它很有趣。 但是您不一定知道这与您的生活有何关系。 如果您自然可以放手，那就太好了。 如果不幸的是您有坚持不懈的习惯，那么在这些想法积累的同时，它们可能会成为负担。
在大学朋友聚会的一个小时的冥想课程中，我实现了一个目标：要利用输入（我收到的信息），我必须非常清楚我要产生的输出。 并始终从最终目标出发思考。
首先想想：“我想要在2018年实现的三项最重要的事情是什么？ 我想尽力解决的生活，公司或世界中的当前问题是什么？ “
然后，“这个人的组织管理哲学/对话管理原理/日常工作对我有什么帮助？”
在这一点上，我重新访问了“写作日”中的笔记（我走路和听有声书，第二天写），发现笔记没有组织。 那里有很棒的主意，但它们与许多其他随机的想法混在一起。
通过制作上面的图表并重新查看我的笔记，我意识到有两种不同的著作。 一种用于输出，一种用于输入。
我以这种方式重新组织了我的想法，它改变了一切。 现在在我的笔记本中：
- 我用蓝笔问生活中的问题
- 我用黑笔记下书籍，新闻，对话等中的想法和灵感。
- 我再次使用蓝笔写下关于这些输入如何帮助我实现想要实现的目标的思考
设计，跟踪和思考30天挑战已成为我的新爱好。 在力量训练中，我的朋友建议我每六周更换一次训练程序，以引起贻贝混乱，从而达到最佳效果。 同样，这种30天的挑战不断模拟着我的身体，精神和精神生活。 做起来既健康又有趣。
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这是一个很大的惊喜。 30分钟的集中阅读或写作是我早晨要做的第一件事，它使我的聚焦肌肉更加结实。 在相当长的一段时间内，专注于任何需要我注意的事情变得容易得多。 例如，使用一针编码即可完成复杂的跨数据库查询； 在书店里坐了四个小时，用10页笔记等完成两本书。
如果我听笨重的书（雷·达里奥的原理）而不是要点风格的播客（例如蒂姆·费里斯的导师部落），那会特别有效。 不要误会我的意思。 蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）很棒。 他的内容很棒。 我只是说笨重的书在建立集中肌肉方面更有效。
在这个时代，我们很容易失去耐心。 我们的思想在不断地徘徊。 如此之多的阅读材料都是一口大小的，要点格式，因为读者只有4到5分钟的注意力，而当阅读效果不佳时则更少。
如果您仍然在我这里。 我感到受宠若惊。 但是，可能当您打开此链接时，要做的第一件事是浏览加粗的标题，项目符号，图片，并尽快理解“这是什么”，“对我有什么好处”的概念。
但是，谈到智慧，我们不能匆忙完成。
蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）在他的《四个小时的身体》中提到，
“您认为，只要您了解了操作方法，您就会去做。 不，你不会。
我与高管们分享了我建议他们做的什么样的练习。 他们说这很简单，而且听起来很棒，他们会做到的。 但是他们都没有这样做。 这就是遵循规则的难度—纪律严明的人对此有麻烦。
这就是为什么您需要阅读很长的书，充分理解什么，如何，为什么才能真正受到启发并将它们内化于您，然后您才能执行。”
这一切都从小步骤开始。 我不知道30分钟的步行会让我进行力量训练。 我不知道有声读物会吸引我专注阅读长篇小说。 （前几天，我在B＆N书店从9:30到2:00读完了两本书）。 我不知道小小的写作就能使我写书。
说“开始完成了一半”很容易。实际上很难开始。 我从《深度工作》中学到的另一句话是
人们经常混淆做什么和怎么做。 很多人确切地知道该怎么做，但是他们不知道该怎么做。 “您以为自己知道该怎么做，但实际上您只知道该做什么”是执行的最大障碍。” 30天的挑战格式非常适合“入门”您想做的事情。 一旦有了动力，剩下的就容易了。
7.如果您要坚持一个目标，那就让它变得容易而不困难。
发现使事情变得困难的原因，并一一解决。
（1）难点：我发现每天在上班途中听有声读物时，我经常检查电话中的日历，工作电子邮件，消息等，因此我的收听效果不佳。 有时候我只是无法理解这本书的内容，因为我分心了。 当我不知道发生了什么时，它就变得毫无意义，无用且无趣。 那我就少做。
让它变得更容易：现在，我在办公室前面的四个站点下车，然后步行30分钟。 走路时很难检查电话，这样我就可以集中精力。 当您全神贯注时，您会在做事中发现快乐和智慧。
（2）难点：我很难在家写东西。 我会经常分心-喝水，吃点零食，穿更多衣服，调节加热器的温度，等等。家里的东西太多了。 家只是“太方便了”。
简化操作：现在，我随身携带了一个蓝牙键盘。 我写公交车。 公共汽车上的东西比家里少得多，而我实际上可以在公共汽车上写很多东西。
（3）难点：我很难走路30分钟。 坚持起来并不难，只是坚持一点点无聊而已。
让事情变得容易：现在我提前四个站下车。 为了有一个目标，我必须走到那里。 当您没有其他选择时，实际上需要较少的脑力。 减轻的负担使它更易于坚持和享受。
（4）难点：我发现很难继续在计算机上书写。 我最终可能会在无关紧要的内容上浪费大量时间。
让它变得容易：现在，我总是从在笔记本上书写开始。 在接触计算机之前，我会在笔记本上写下我现在到底想使用计算机做什么—完全注意计算机和互联网。
8.时间是相对的和有弹性的。 记住什么使您进入流动状态并重复这些仪式。
“这都是发明的” — 我认为写30天挑战的学习内容将花费很长时间，例如2个小时。 实际上，我只花了20分钟即可完成这些想法。 我为过去几页花了这么少的时间而感到惊讶。 当您真正专注时，您可以产生的想法数量，所拥有的见解将是惊人的。
试着抓住这种感觉，记住什么仪式会带你去那里，并在需要专注时重复一遍。
时间是弹性的。 另一方面，如果您长时间处于流动状态，您会惊讶于时间的流逝。 上个月，当我查看美景时，在哥伦比亚中心进行了精彩的交谈。 我上次检查的时间是上午11点，下一次的时间已经是下午4点。 它比我感觉快五倍。
我现在的另一个想法是：人们制定目标。 有些是时间特定的，有些是数量特定的。 例如每天睡前阅读15分钟，例如今年完成25本书。 但是有趣的是，时间和数量并不能直接翻译。
我们想要实现的是更多的“深度工作”时间。 并据此预算休息时间。 工作时间和休息时间之间有条理清晰的界线，使他们两人都更加愉快。
9.使其有趣和愉快。
今天是第11天。“如果您的员工喜欢他们的工作，就可以确保提供一流的客户服务。”当任务变得有趣时，轻松实现预期的结果。 自从开始挑战以来，我一直在取得新的进步，例如，听更长的播客，走更长的距离，进行更多的重量训练和早晨的力量训练，在更稳定的时间醒来，更守纪律地早睡，更多的低蛋白加糖食物。”现在，我等不及要起床了，因为我要做的事情是我真正喜欢的东西。 我等不及要醒来做它们。 昨晚，我在观看与健康饮食有关的YouTube视频。 YouTuber提倡“直觉进食”，意思是进食您真正想要的东西，并相信您的身体知道自己的需求，并会找到一种平衡事物的方法。 这样，您的身体就会真正快乐，您将获得良好的健康效果。
我认为同一理论也适用于生活的其他方面。 当我们尝试养成新习惯或被纪律处分时，我们不仅应使其易于遵循，而且应使其有趣而愉快。
***
上个月，我们很荣幸邀请Billie Jean King邀请参加Microsoft的All Hands会议。 比利是美国体育史上最重要的女运动员之一。 我相信，类似于邓亚萍在中国取得的成就。
她说的一件事困扰着我：
“你有竞争力，你讨厌输。”
您非常讨厌缺少目标，因此您会竭尽所能。
***一如既往，感谢您的关注。 希望您有您所热爱的事物和人。 希望您有远见和动力去实现自己想要的目标。 祝你好运。
