几年来，我几乎每天都在锻炼。 我并不是说去健身房：我一直在训练自己的思维，寻找让我处于半瘫痪的拖延状态的内容。 我将继续观看YouTube，滚动Reddit，Facebook，浏览新闻并返回YouTube。 这不是娱乐，而是陷阱。 每天晚上的放映时间会导致恶性循环。 第二天你又累了，只想滚动一下。 我错过了充分的警觉性，也错过了进行激情项目，与他人联系或了解更多信息的时间。 可惜的是，在许多人看来，浪费时间在网上选择的恶习已成为现代生活的事实。 这个问题代表数十亿小时的累积损失，使人们无法实现。 我仍在努力消除这种沉迷，但是我希望可以提供一些技巧：
下载免费的Android应用 QualityTime 或iPhone应用 Moment
我使用它来设置所有有趣的应用程序，使其在工作日的晚上11点后关闭，周末的凌晨1点后关闭。 到目前为止，它确实运行良好，当我重定向到该应用程序时，我通常会非常感激（这是它阻止您使用应用程序的方式）。 他们有一个出色的获利方案，如果您要使用被禁止的应用程序，会迫使您在一定时间后观看广告。 每个应用程序都有使用情况统计信息，您可以查看超时趋势。 有一个专业版，但我还没有尝试过。 该应用有时确实会耗尽电池电量。
下一版本的Android发布后，所有这些功能都将原生包含在OS中。 这代表了一个非常重要的变化，将有助于消除手机过度使用综合征。
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如果您拥有iPhone，则可能只需要为此应用程序切换，但另一种选择是名为Moment的应用程序。 它显示有关每天使用电话量的基本统计信息。 这可能会提供足够的动力，但是它们还具有我未曾使用过的专业功能（例如程序），并且很想知道是否有人使用过它们
iOS 12将包括类似的功能以及限制应用程序时间的功能。
您将需要足够的精神力量来删除该应用程序。 依赖关系也可能会有一些副作用。 当我在另一个时区度假时，该应用无法正常运行，因此我将其关闭，然后每天恢复使用YouTube和Reddit几个小时。 希望尽管有足够的用法，但可以训练我的大脑不需要这些成人的父母控制。
使用 StayFocusd chrome插件
我有两种方法可以在笔记本电脑上使用此应用程序。
- 设置特定的时间窗口不要分散注意力。 例如，接下来的一个小时，我将阻止网站列表。 完成一小部分工作后，我本能地打开浏览器并键入f或r，这真是令人惊讶。 使用有限的时间对我有帮助，因为完成后我可以通过漫不经心的浏览来奖励自己。 这也使我实际上使用了该功能，而不仅仅是通过永久阻止网站并删除插件而感到沮丧。
- 我为Facebook，Reddit，YouTube和新闻使用设置了每天的总时间。 如果我已经用了更多的时间，那么很高兴有更多的动力去做一些其他的事情。
睡前读一本物理书
事实证明，这是我徒劳地滚动到最后的徒劳之举的绝佳替代品。 迷上一本小说或深深地吸收一些非小说类的文字，会更有回报。 拥有一本物理书可以使您在睡觉前不让自己处于蓝光下，从而有助于改善睡眠。 还有其他动机，因为每本书都要花钱（假设您像我一样，而且懒得去图书馆旅行）。 现在我的问题是，如果这本书太好了，那么我会继续读下去……
阅读《心灵黑客》一书
虽然这本书简直太老套了，看起来好像是一个讨厌的男性读者，但是如果您克服这些缺点，它会提供简单而有力的建议，以增强您的精神毅力，使您做出想要的改变。 该书的部分内容来自雷·达里奥的《原理》 ，该书建议您将自己想象成一台机器和机器背后的设计师。 该框架使您能够主动有条不紊地朝着个人和职业目标努力。
追踪进度
阅读Mind Hacking之后我采取的一项措施是，我创建了一个google文档，要求我对这些习惯和其他习惯的改善负责。 我们将生活和工作中最重要的其他方面形式化，那么为什么不采用相同的方法来每周更好地利用很多时间呢？ 您可以在这里查看我的工作表。 如您所见，我离完美还差得远，没有线性的改进轨迹，但至少这是一个开始。 链接
了解开发人员用来吸引您的策略
本文有效地描述了开发人员用来吸引您的注意力并训练您的大脑以确保参与的各种方法。 我们的网络成瘾在一定程度上是设计使然，它有助于注意到这些时间上的垄断策略，以便您更好地抵抗它们。
技术如何劫持人们的思想-来自魔术师和Google的设计伦理学家
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使用Facebook和Reddit的移动网络版本
我个人认为Facebook对于与人保持联系非常有用，因此我并没有完全停用它。 摆脱移动应用程序会增加激活能量，因为移动网络应用程序很烂。 我仍然对Reddit方式过多感到内I，因此还没有弄清楚该怎么做，但是仅Web版本略有减少了使用量。
前往没有Wi-Fi的地方或将其关闭
我最有生产力的时间中有一些在没有wifi的地区。 如果您积极寻找这些地方，那么您会发现自己的工作效率得到了动力。 关闭Wi-Fi可能会有所帮助，因为它会使打开浏览器变得更加困难，并本能地为Facebook输入f。
将手机放在储物柜中
如果您在体育馆里，将手机放在汽车或储物柜中会令人耳目一新。 您要确保自己的整个时间都专注于自己，不受外界干扰。 您会发现自己反省得更多，经常能解决头脑中的问题，也能获得更好的锻炼。
获取 轻型电话 （版本2即将发布）
虽然我还没有尝试过，但我认为功能集太有限了，但是如果您想大大减少屏幕时间，可以使用Light Phone，它仅允许简单的使用功能，例如通话。 文本和导航将出现在第二个版本中。 有关版本2，请参见上面的kickstarter链接。
无效的方法：如果我在网上熬夜太晚，就给某人100美元
刚输了$ 100
希望这份清单对您有所帮助。 请让我知道对您有用的内容，以便我们改善您的信息。
