饮食和目标设定遗漏了什么小小书 XXshu

在寒冷的三月一日的鸡尾酒会时间，成千上万的纽约人挤满了食客，乔尼解雇了自己的Netflix，并滚动浏览了自己喜欢的节目。作为男性角色，乔尼在美式足球史上欢呼雀跃，但在周日，他喜欢看八卦女孩。毕竟，啤酒肚可以使任何电视节目都显得男子气概。一品脱咸焦糖核心本和杰里的准备好用勺子弯曲动作，玉米饼芯片也正在展出，以备将来骚扰。

“明天是星期一，那是饮食开始的时候。我会做更多有氧运动。他自言自语地喝着节食可乐，希望冒泡的零卡路里的果汁能融化部分消化的玉米饼。

乔尼和其他成千上万的人一样，并不懒惰，动力不足或其他不适。他并不肥胖，但他不断减肥并不断增重，而且每个周期的情况似乎都在恶化。一年中只有几天他可以用西兰花煮鸡。

研究表明，一生中获得的脂肪量与他们尝试减肥饮食的次数成正比。1

乔尼将在周一早上称自己体重并去猿猴。他生动地记得他的物理老师告诉他热力学定律，其中毫无疑问地包含了这样的事实，即在孤立的系统中不能产生或破坏能量（或质量）。 “要解释一下，我的体重比昨天晚上增加了，物理老师先生？”

接下来的几天会限制饮食。然后，由于不进食而损失的每一磅都将得到不可控制的红色天鹅绒芝士蛋糕，榛子巧克力和辣椒粉玉米片大餐的补偿。

乔尼面临的问题远非热力学或更深厚的知识。如果能提供更多的信息，那么我们所有人都是拥有六包的亿万富翁，到目前为止，还没有半裸男子的杂志对此有所帮助。

缺少了什么？

一次旅行。

在发展中经济体中，人类在消除限制方面做得非常出色。尽管如此，我们的原始大脑仍然需要即时满足，尤其是糖，脂肪和神奇的电视形式。

如果乔尼逃脱了面对面的地铁旅行一秒钟，然后去了一个发展中的东南亚国家，他可能会发现自己无法满足自己对第一世界的渴望。

在星期三晚上的零食时，乔尼袭击了橱柜，他发现这些橱柜是空的，因为他没有在Airbnb中存放食物。从根本上说，冰箱里剩下的鸡肉根本就不渴望刺激，而去最近的商店则是不可行的选择，因为都没有开放。没有冰淇淋选择，乔尼上床睡觉。问题解决了，他的自尊心和生活时间得到了补充。

如果不能完全依靠意志力，那又会怎样呢？

答案是设计合理的系统。

缺少的要素是一个可控的环境，迫使人们用前额叶皮层做出决定。当蛋糕在视线范围内时，我们会做出与吃蛋糕时截然不同的决定。您可以按照以下方法在目标设定中实施系统：

准备是关键。确保您在设定的时间范围内实现目标是现实的和可以实现的。建立一个可以实现固定目标的时期至关重要。否则，它会太含糊，您会经常被误导。另外，请确保您的目标值得追求：拉丁语听起来很光荣，直到您进入学习过程只有两个月并决定永远不要使用它。生命太短了，不能浪费时间在坏目标上。

在开始旅程之前，您需要确定每天需要达到的目标。为了达到减肥目标，您可能需要吃2500kCal以下的食物，而写一本书，则可能需要每天写1000个单词。与已经完成您计划要做的事情的人交谈是一个好主意。不要忘记对自己保持现实：仅仅斯蒂芬·金每天可以写2,000个单词并不意味着您可以做到。

事实并非如此，您可能并不总是会成功。但是，一旦您摆脱了幻想，便可以开始在日常工作中设计和实施控件，以帮助您实现既定目标。考虑所有可能出错的情况，并确定情况是否足以实施规则。例如，如果您不能停止吃零食，则处方应是家中不要有任何垃圾零食。如果您沉迷于社交媒体，则规则应是在工作时禁用无线连接。再次，与那些已经实现目标的人交谈，以了解在哪里出现最大风险的人会被偏旁，这将有助于该过程。

您将在下面找到一些通用系统的列表，这些系统可以用来提高生产率，成功率和整体幸福感的机会：

房子里没有垃圾食品。
关闭无线连接，直到您完成早晨的常规活动：冥想，锻炼，记录日记，伸展运动等等。
禁用所有社交媒体通知。检查社交媒体应该是一种自觉的行为。仅仅因为楼下的Sally喜欢您的照片，并不意味着您应该在接下来的10分钟内滚动Facebook。
在您的日历中安排时间阅读，写作和娱乐。如果没有安排好时间，那么时间将充满手头的一切。计划工作和娱乐至关重要。否则，您将面临情况无法按预期方式行事的风险。
告诉别人你会做。尽管这听起来违反直觉，但许多人避免让别人失望而不是避免经济损失。您唯一可以参加早上7点瑜伽课程的方法是告诉教练您将在那里。
做出财务承诺。投资金钱会使您感到必须履行义务。考虑参加语言课程，培训课程等。
奖励自己的表演。与动物在马戏团中获得糖块不同，在完成固定任务后，让自己吃一顿美餐/咖啡/茶。白巧克力覆盖的椒盐脆饼可以很好地刺激您的工作，但不能鼓励您狂暴地看电视。

最初于 2018 年4月9日 在 edvinas.com 上发布。