您是否经常觉得自己无法控制自己的一天？ 同事提出了意想不到的要求，会议无法按照您的计划进行，约会失败了。 您感觉自己一直在反应 ，而不是行动 。 结果，不仅会影响您的整体生产力，而且您没有完成想要完成的事情。 您会发现自己经常在工作中感到沮丧，回家后很难摆脱这种烦恼的感觉。
您很少能说：“今天真是美好的一天。”
那么解决方案是什么？
您不能使一切按计划进行。 您不能让您的同事表现得像一贯合理的机器人。
但是，您可以更改完全由您控制的一件事：您的早晨。
这将改变您余下时间的一切。
为什么改变早晨会改变一整天的进程
由于确认偏见，您的大脑会吸收您的早晨经验，并在一天的其余时间中寻找确认该经验（好或坏）的方法。 这似乎有些令人沮丧。 上下班途中开始新的一天？ 您的大脑想破坏一天的其余时间。 那把咖啡洒在衬衫上的第一件事？ 您的大脑想告诉您，您的客户不会认真对待您，整个会议都会被枪杀。
确认偏差的另一面却是令人难以置信的积极。 早上好，您的大脑不仅会过去那些看似消极的经历，而且会在整天的其余时间中寻找方法来确认这种积极的氛围。
那么，改变课程的早晨需要什么呢？
幸运的是，它不需要在凌晨5点醒来（或者甚至根本不需要提早醒来），也不需要长时间的日志记录，锻炼，丰盛的早餐等日常活动（您经常在文章中发现的关于早上好的所有事情）看起来像）。 相反，为自己建立美好的一天就像建立简短而简单的思维转变程序一样容易。
美好的一天的简要说明
在我们研究如何为美好的一天做好准备之前，您首先需要知道您的目标是什么。 无论如何，今天是美好的一天？
如果您像我一样，您的第一个想法可能是在树林里的小屋里（或在海滩上的小屋-每个人都有！）度过一天，并拿着一本好书和一盘培根。 虽然那当然是美好的一天，但这并不是我们在这里所说的。
我们将要描述的策略不是产生任何美好的日子，而是创造良好的工作日（即使您的工作是全职父亲或其他非传统工作）。 在这种特殊的情况下，美好的一天就是您感到富有成效和朝气的一天，就像您朝着更大的目标迈进了一步。
这个最终结果并不意味着您没有在精神上或身体上努力工作，也不意味着您没有遇到挫折，烦恼和计划变更。 拥有美好的一天并不意味着一切都会按照您想要的方式进行。
相反，尽管意外的“火灾”总是会突然爆发，但您已准备好适应它们。 您不会感到慌张，压力和失败，而是保持镇定，积极和控制。 您保持主动而不是被动，从而完成想要完成的工作。
面对挫败感时要保持这种沉稳感，首先要从早晨如何设置指南针开始。 为了能够处理白天发生的任何事情，您必须在开始之前有意识地陈述自己的态度和心态。
这是如何做。
如何有美好的一天早上例程
当我第一次研究这个主题时，我担心与自己建立美好的一天有关的练习数量会很繁重。 我需要花一个小时来为成功做准备吗？ 但是在练习并安排了几个星期的时间之后，我可以很高兴地报告整个例程需要不到10分钟的时间 。 您可以在每天离开家之前进行检查，也可以在工作时坐在办公桌前做为第一件事。 （如果您上下班途中很难受，并且发现自己甚至在到达办公室之前就开始下坡，那么我强烈考虑将其设为前者！）
1.设置“ 3的规则”
当您不确定自己想要做什么时，让人们和事件使您在白天偏离方向更加容易。 因此，您一天的行动应遵循3条规则。请阅读本文以获取更深入的策略和技巧，但要点是，您应该为当天设置3个优先事项，而您首先要重点关注其他所有事情。 您可以实现哪3个特定任务来最大程度地提高您或公司的目标？
虽然可以在早上设置3的规则，但实际上我更喜欢在上一个工作日结束时进行设置。 当我可以立即跳入最重要的任务时，我会感觉更好。 做对您有用的事情。
2.设定意图
良好地开始新的一天不只是以可管理的方式为自己安排正确的任务。 这也是为了为您的一天创造一个总体目标-一个更大的目标。 为此，您必须回答Caroline Webb在如何度过美好的一天中提出的问题：“我最终要实现什么目标？”
对我来说，这个问题的答案如下：
- 帮助男人学习新的技能和思想，以使他们成为更好，更全面的人。
- 与我的妻子一起为我们的家庭和家庭福利做出贡献。
- 在身体，思想和精神上成为最好的男人，以便成为最好的父亲，丈夫，朋友和邻居。
您会注意到，这似乎类似于任务或愿景声明。 那是因为。 从功能上讲，这是您正在做的事情，但是对我来说，回答“我要达到什么目标？”这个问题比凭空提出任务或愿景声明要容易得多。 实际上，此练习只花了我几分钟。
Webb称这种做法为“设定您的意图”。完成之后，它们并没有真正改变很多，您只需要每天检查一下即可—在洗澡，吃早餐和/或开车去上班时。 。 当您知道自己待了很长的一天时，此审核特别重要：一个大型项目正在启动，可能会出现错误。 你要打官司 员工需要受到纪律处分。 您与一个特别curmudgeonly客户开会。 在这样的日子里，将自己的意图放在首位将使您免于出轨。
这些“意图”不仅有助于指导您的日常行为和3律，而且在早晨简单回顾一下这些行为，就可以塑造您对一天的整体态度。 知道每一天都有助于更大的目标，这有助于您采取行动，并激励您减少分心，而不浪费任何宝贵的时间。
我为人性化艺术采取的所有行动和任务都有助于帮助男人成为更好的男人的初衷。 我发送的每封电子邮件，我提出的每一个想法，每一个无聊的管理任务都有助于实现这一目标。 知道您的意图会将每项任务与更大的目标联系起来。 韦伯用一个关于医院的杂工的故事来说明这一点，他在更大的背景下描述了他的工作中的小任务：
“’我正在固定铰链，因此更容易打开。 它太僵硬了，所以当您通过门将病人放在轮床上时，会给他们带来讨厌的震动。 那不会帮助他们变得更好，不是吗？ 当然，杂工每天都被他的老板递给他一份任务清单，他一直在稳步工作。 这本来可能很乏味，令人讨厌。 但是在他看来，目标不只是修理门。 这是为了减少对患者的伤害。 与他关心的事物建立联系会鼓励他将任务更像是自己的内在目标。”
您的意图不仅可以指导您的行动和态度，还可以帮助您积极排除不良情况。 坐在交通不畅的地方？ “这些摇晃的汽车不会阻止我今天帮助我的客户。”把咖啡洒在工作衫上吗？ “这种愚蠢的污渍不会阻止我向这些新婚夫妇展示一些令人惊叹的房屋来开始他们的生活。”您的意图将帮助您在每天都会出现的细微而不可避免的烦恼中看到更大的景象。
3.计划火灾。 制定应急计划。 问，“今天有什么会妨碍我？”
在阅读《 如何度过美好的一天》之前 ，我从来没有真正做过这件事，我发现它是非常好的建议。 如果我们对自己诚实，我们往往会全天知道是什么让我们分心，例如社交媒体，幻想足球之类的麻烦分心，甚至是工作上的新火或重要电子邮件之类的重要分心。最终把你带到一个兔子洞里。 这些事情会影响您的一天并阻碍您完成3个规则的任务（也会使您的心情变酸）。
因此，请花几分钟的时间来预测可能发生的事情并分散您的注意力。 如果您的孩子有生病迹象，请制定计划，计划当您被叫去整天中途接他时会发生什么。 如果某个项目正在启动，请花点时间安排不可避免的问题。 如果让您不断检查手机的那种缓慢而乏味的工作已经提上日程，请安装一些应用阻止程序以消除干扰。 在进行故障排除之前，先进行故障排除。
4.如果有时间，做一些身体上的事情。
如果您有时间进行快速锻炼或步行15至20分钟，请执行此操作。 韦伯写道：
研究人员发现，在人们上班前锻炼身体或在午休时间做一些积极的活动的日子里，他们能够更好地专注于工作。 锻炼还可以使人们的情绪和动力（提高41％）和应对压力的能力（提高27％）。”
她指出，仅在20分钟的适度运动中就可以看到效果（我奇怪地说10或15分钟也可以做到！）。 它甚至不必紧张。 移动身体不仅有益于身体健康，还有益于您的动力，控制压力的能力和整体生产力。 想要变得更好吗？ 活跃起来！ （特别是在早晨。）
如果您早上没有时间 ，请抽出时间或在午餐时间或上午咖啡休息时间快速散步。
5.设置一天结束时的奖励。
当您知道未来的挑战特别艰巨时，请考虑在工作日结束后为自己提供奖励。 无论是您最喜欢的威士忌的小酒杯，您最喜欢的电视节目的几集，还是在您最喜欢的户外躺椅上安静，放松地放松20分钟，只要知道自己在旅途中都能尽情享受，就可以使您克服挑战你早上凝视着几个小时。
遵循上述上午的常规，您将能够积极应对每一天，保持生产力，并定期与Ice Cube一起说：“今天是美好的一天。”
最初于 2017 年9月12日 发布在 www.artofmanliness.com 上。
