我每天将闹钟设置为凌晨4点。
在过去的两年中，我养成了习惯，那就是保持安静的早晨时间去冥想，祈祷，做点瑜伽，阅读甚至不经意间浏览社交媒体。 在大多数情况下，当有人新发现这个问题时，我会得到一些罐头反应之一：
- 你疯了
- 我永远都做不到
- 哇，太神奇了，我希望我能做到。
这是个好消息-您可以。 每个人都可以。 而且，尽管需要习惯，但我永远不会回到直接进入早晨高峰的日子。
- 一半成本的货币系统
- 我是统计猎犬，没关系。 我是一个更好的作家。
- Читатьпереводитьзапоминать，вашуанглийскуюкоролеву-мать！
- Google表格中的自动计算
- 启用流程-可能吗？
早晨可以是纯粹的邪恶
对于我们许多人来说，早晨是纯净的邪恶。 警报引起的焦虑嗡嗡声，赤脚在地板上的感觉就像极地的冰帽，疲倦的双眼，硬脆的眼睛仅在中途张开，咖啡壶无尽的痛苦（严重的是，为什么步行到咖啡壶想要参加马拉松比赛？）。 哦，别忘了您的外观，气味和声音就像是刚从世界上最深，最黑暗的海沟中爬出来的怪物一样的事实。 最重要的是，您的室友/伴侣/配偶是一个（讨厌！） 早上的人。 他或她似乎从字面上跳了起来，就像一个刚在水疗中心待了五天的人一样。 他们从耳朵到耳朵都在笑，像某种疯狂的小丑一样咧着嘴笑，不断地讲述着他们当天难以置信的详细计划-一直在用疯狂的声音唱歌和笑。 当您在无处不在的叫声中回荡着无处不在的bab咕声时，您想知道世界上每个人每天早晨都可能是这样的。 尽管难以置信，但世界上有很多早起的人，只需遵循以下几点技巧，就可以帮助您更早地醒来，而省去了很多苦头：
轻松入手
变成早起的鸟儿不会在一夜之间发生。 您必须减轻压力。 如果您通常是在早上7:00 起床 （意味着身体实际上起床 ，而不是闹钟响起的七次中的第一个），请不要认为您只是在神奇地从早上5:00起床。 相反，要以小目标为目标-迈出第一步。 尝试在6:45起床一段时间，直到感觉舒适为止（您不必像室友那样睁大眼睛，也不必像其他室友那样浓密，但要多多用些勉强起作用的功能）。 一旦您适应了新的时间，就再增加15分钟。 重复该过程，直到达到最终目标。
想像
想象一下，如果您早晨醒来就可以跳下床，而无需打开一加仑咖啡，只需睁开左眼（右边的眼睛再加一加仑），您将如何做？ 让您的想像力发狂–您可以读完大约两年的书，开始瑜伽练习，享受清晨的园艺，甚至去跑步（好吧，好吧，不要推它）。 无论您想做什么，都可以用这段额外的时间作为灵感。
醒来一些令人愉快的事情
我不确定是谁提出了警报必须是警报的想法。 也许每天听到的第一件事听起来都不像是有人将指甲钉在耳膜上的声音，这并不是一个聪明的主意。 我们谁都不想醒来，想知道这房子是着火还是仅仅是闹钟。 因此，找到替代方法。 抛弃那烦人的旧闹钟，然后尝试新的东西。 醒来音乐可能会非常令人愉快，或者查看一些自然声音应用程序–您可能会醒来，在海滩上翻滚浪，而不是五声警报。
别再找借口
正如我们之前所说，这不是一朝一夕就能发生的变化。 在某些日子里，日子会比其他日子艰难得多。在这些日子里，您会想屈服于诱惑并开始殴打贪睡按钮。 您会以借口为理由-天气太冷了，我昨晚深夜起床，我不想做咖啡，没有早餐可吃，我有很多事要做，这将是糟糕的一天……为了使新的早上时间表生效，您必须更加难以找到借口。 将拖鞋放在床旁以防结冰，在前一天晚上为咖啡壶编程（醒来时不但会滚烫并准备就绪，气味还会使您跳下床！），准备简单的早餐食品（切碎水果并将其存储在冰箱中，储备酸奶，将单份谷物倒入特百惠小碗中），并组织起来。 当您甚至睁开眼睛之前感觉就像一团糟的一天时，很难起床，即使简单列出您每天需要完成的事情也会有所帮助。 将它写在前一天晚上，然后将其粘贴在冰箱上，以帮助您减少早晨的烦恼。
保持记录
尽管实际的下床工作将很困难，但是一旦您早起就将发现很多好处。 您会减轻压力，可以花费时间，可以提高生产力，并且可以吃更好的早餐。 记下您在开始唤醒过程中注意到的所有更改（甚至很小的更改）的日志。 跟踪一天中前几个小时的工作量，而不是以后睡觉时的工作效率。 您会惊讶于早起对您的生活有多大积极影响。
需要毅力
将您的睡眠模式更改为更早醒来并不是一件容易的事，但是只要有毅力就可以做到。 早起的人有很多好处-根据《福布斯》杂志的报道，早起的鸟儿更热情，解决问题的能力更强，计划员更好，生产力更高，更乐观，体形更好，并且睡眠质量更好（研究表明，人们早睡早起的人可以恢复更多的睡眠）。 因此，当您调整新的起床时间时，请记住所有这些好处，并继续想象您将在所有额外的安静时间里做什么。
早上见！
