像任何上瘾一样，我知道我在做什么是错的。 但是我就是无能为力。
拿起电话禁用我的闹钟后，早上躺在床上时，我会做第一件事。 在办公室里写一份干提案时，无心地按Cmd + T来打开一个新的Chrome标签，而没有做出有意识的决定。 或深夜，我应该在用iPad躺在沙发上看电子书。
近十年来，我发现自己正在浏览Facebook，却没有意识到自己正在这样做。
时间从我的生活中消失了。 在我什至没有注意到我在做什么之前……就走了半个小时。 点击链接。 阅读的东西。 向下滚动。 再做一次。
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社交媒体到本世纪末是80年代电视过度消费的时代。 还记得您小时候得到的所有警告，不要看太多动画片，因为它们会腐蚀您的大脑？ 我们都知道这实际上是我们正在做的事情。 更糟糕的是，我们无处不在。
直到现在，我对Facebook的迷恋还是没有什么害处，只影响了我的工作效率。 但是我发现最近有些险恶的事情，您可能也注意到了。
我的新闻提要曾经充斥着节日照片和关于生活的机智评论，现在充斥着关于克林顿/特朗普，欧盟公投，杰里米·科宾和2016年其他分裂问题的令人厌烦的政治辩论。我已经有了，所以这并不能增强我的批判性思维或其他有用的东西。 这只是让我对世界问题有所了解。
换句话说：与Facebook互动开始让我生气。
Facebook不仅分散了我的工作和生活注意力，而且让我回到现实世界的心情比我离开时更糟。 它成为我生命中的消极力量。
2016年是社交媒体疲倦的一年，所以像最近其他许多人所做的一样，我认为我应该成为核武器。 抛弃Facebook，删除我的个人资料，并说再见以分散注意力。
但是我不能完全按下那个按钮。 我担心如果我无法通过Facebook接收活动邀请，我的社交生活可能会陷入停顿。 我强调了如何处理当前使用Facebook登录名登录的所有应用程序。 我为自己错过前同事和同学的婚礼照片而感到难过。
我意识到自己一直呆在Facebook上，所以我最好学习如何使用它。
我采取了这些步骤，以使Facebook再次可以忍受。 它们非常容易实现，并且确实使我的生活变得更加快乐。
1. 从手机中删除Facebook应用。 去做就对了。 现在。 您将不会错过。 保证。 如果愿意，给我写一封投诉信。
您可以保留Messenger和Events应用程序，但是您是否真的需要在手机上使用新闻源？ 不，你只是不知道。
2. 获得 FB Purity 并使您的新闻提要非政治化。 该Chrome扩展程序可能没有最漂亮的用户界面，但是一旦安装，您就可以指定诸如“英国脱欧”和“选举”之类的关键词，以消除政治帖子和繁琐的新闻报道共享。
3. 获取 StayFocusd 并将自己放在计时器上。 另一个Chrome扩展程序，可让您在工作时间内将自己限制在五分钟之内。 没有什么倒计时计时器可以让您重新回到现在。
4. 发现“限制名单”作为核武器的替代选择。 能在Facebook上与您进行实际互动的人越少，分散注意力的机会就越少。
如果您从未遇到过，可以使用此功能将一群朋友添加到“受限列表”中。 这些人只会看到您设置为“公开”的项目。 您在Facebook上执行的其他所有操作（例如评论他人的帖子或在照片中被标记）将对他们不可见。
我很高兴地说，我现在与Facebook的关系更加健康。 我的新闻提要现在充斥着疯狂的更新和聚会的照片，而且我每天花不超过10分钟的时间浏览如此美妙的废话。
试一试……使社交媒体再一次变得可忍受。
