免责声明： 这就是我处理问题的方式-“个别结果可能会有所不同”。
一年前，我已经停止使用智能手机了。 从那时起，我设法使智能手机保持智能，或者使智能手机保持理智。 我认为这是一个足够长的时期，使我有资格谈论经验。 也许您将能够建立联系。 也许可以帮到您。 好消息是，由于Cambridge Analytica丑闻的出现，没有比现在更好的时候退出Facebook（这是智能手机问题的重要组成部分）。 与一年前相比，现在退出社会更容易接受。
硅谷的怪物承认他们设计的应用程序令人上瘾。 许多最流行的应用程序并不是用来丰富您的生活的，它们可以让您与屏幕保持联系，因为这就是他们赚钱的方式。
这是我退出的方式。 首先，我不得不承认我有问题。 帮助我的是，我意识到自己以前一直走这条路。 十几岁的时候，我经历了一些主要的电脑游戏。 那是一种悲惨的状况。 最后，我有一天从笔记本电脑中删除了所有游戏，从而退出了游戏。 我不得不做几次，因为已经复发了。 但是，最后我设法弄清楚了。 难以控制的经历令我难以忘怀，它让我抢先远离烟草，酒精和毒品，因为我觉得这样的结局对我来说很不好（我也太脆弱了，监狱）。
有一天，我意识到了旧的模式。 我和我的手机密不可分，我一直在抚摸和抚摸它，每当它发出and叫声和我想象的那样时，都会检查消息，电子邮件和通知。 我发现自己想在放下手机后马上再拿起手机。 确实感觉上瘾了。
我认为这已经足够了，必须有一个更好的方法。 当我沉迷于虚拟世界时，我与现实世界失去了联系。 您最后一次抬头仰望公共交通工具上的同行乘客是什么时候？ 我是作家 我不能与人类失去联系。 我必须继续观察它，但是在那儿，似乎是我自愿将窗帘拉下来，将我与窗帘分开。
所以这就是我所做的：
我从智能手机上摆脱了Facebook。
听起来容易吗？ 技术部分很简单，但感觉就像穿越Rubicon。 我告诉人们不要期望他们的FB消息立即得到答复，鼓励他们使用WhatsApp（是的，它是Facebook拥有的，很讽刺，我知道）或Signal（您应该支持）之类的应用，并提醒他们还有我们手机上的发短信选项（谁还记得这些日子，对吧？）
我还摆脱了手机中的电子邮件客户端。
我要回到计算机上阅读电子邮件。 是的，我知道这听起来很难，但是如果您确实需要检查电子邮件，则可以通过手机的网络浏览器来完成。 比较麻烦，对吧？ 好吧，这就是重点，因为除非它真的很重要，否则您不会这样做。
现在，我使用Android的“请勿打扰”设置来关闭晚上9点之后的通知声音。
我复活了一个哑巴的电话
经过一番思考，几个月后我进入了这个数字排毒实验。 我挖了一个旧的哑电话，因此物理上将电话和互联网使用区分开了（您可以将即时消息应用程序链接到旧号码上）。 当我决定关闭当天的智能手机时，人们仍然可以在我的哑手机上给我打电话，但有任何实际问题。
我现在用手机与人保持联系 。 真实的人。 我只会让那些光荣的血肉之躯而不是应用程序困扰我。 当我的智能手机嗡嗡作响时，是因为一个真实的人发送了一条给我的消息。 我敢肯定，以我的态度，我在中国的新公民评级系统中将排在低位。 因为实际上，我选择退出了社交网络。 好东西，我们不住在中国。 我说这很有趣，因为Facebook试图从银行获取您的数据并创建私人经营（而不是国有经营）的反乌托邦。
对于想要尝试的勇者，我还有一些其他提示：
评估应用程序是否可以充分利用您的时间。 它真的能使您与人联系吗？ （对不起，Twitter和Instagram不会这样做）。
实际的诚实至善手表（模拟或数字式但非智能型）是一种可以计时的好设备。 您看着它，它不会使您分心。
在特定时间关闭手机，在厨房或客厅等地方充电，而不要在卧室充电。
当您需要将手机用作闹钟时（例如，旅行时），可以使用飞行模式，但每天都只需购买一个闹钟即可。
祝好运。 也许在“社交网络”的另一端见到您？
顺便说一句，我很高兴听到你的经历。
引用（各种）
关于中国：http://www.abc.net.au/news/2018-09-18/china-social-credit-a-model-citizen-in-a-digital-dictatorship/10200278
在Facebook和银行上：http：//fortune.com/2018/08/06/facebook-banks-privacy-concerns/
