坐得太久？ 使用这四个办公室练习来休息一下
这份9比5的工作可能正在慢慢杀死您 -我们并不是在谈论压力，加班或高血压。 我们正在谈论坐。
研究反复表明， 每天坐八个小时的人患健康问题的风险显着增加，尤其是一系列称为代谢综合症的症状。
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在某些方面，很容易将时间限制在屏幕前-而不是看电影，而是去散散步。 除了玩电脑游戏，还可以考虑玩网球或篮球等户外游戏。
但是，如果您的工作要求您每天担任数小时的“计算机骑师”，该怎么办？ 我们整理了一些技巧，可帮助您避免因长时间坐着而产生的问题。
真的那么糟糕吗？
简而言之：是的。
研究表明，长时间坐坐与代谢综合征等疾病之间存在相关性。 代谢综合症实际上是使您处于患糖尿病，心脏病和中风危险的几个标准。
这些因素包括：
- 高甘油三酸酯（血液中发现的一种脂肪）。
- 低HDL胆固醇。 记住，这是“好”胆固醇
- 大腰围，又称“苹果形”
- 高血压
如果您至少有两个，则应该安排与医生的约会，以了解治疗计划将如何帮助您。
结论是：更多坐着=更多问题
考虑一下：
一项研究将每天在屏幕前花费少于两个小时（计算机，电视或视频游戏）的人与花费四个小时以上的人进行了比较。 结果令人震惊。
那些花费更多时间的人发生心脏事件 （例如胸痛或心脏病）的风险高125％ 。 此外，他们还有50％因任何与健康相关的原因死亡的风险。
如果将其与其他不良健康习惯（例如吸烟，营养不良和缺乏运动）结合起来，那么您将制造一场灾难的“完美风暴”。
您一天坐几个小时？ 不要忘记包括您的通勤时间。 花很多时间坐着的不只是沙发土豆和隔间办公室的上班族。
如果您认为在跑步机上多走几英里会有所帮助，请再考虑一遍-不会降低您的风险。 问题坐了很长时间。 它背后的科学很简单：站立，甚至悠闲地运动，都可以帮助您的身体分解脂肪和糖分。 坐着时，此过程停止。
少坐多动
下班后做一些额外的俯卧撑不会产生很大的变化，但有些事情将会发生： 整日运动更多。 这不是以后进行全面锻炼的问题，而是在一天中进行较小的更改的问题。
这里有一些提示：
- 休息一下。
- 在办公室里走来走去-考虑与同事面对面交谈，而不是给他或她发送电子邮件。
- 尽可能站立，例如在打电话时。
- 考虑一个站立的桌子。 一些工作站甚至配备了跑步机。
良好的办公环境
是否在寻找可以帮助您消除经常坐着的单调性（以及健康问题）的东西？ 我们已经覆盖了您。 以下是您可以在办公室中完成的一些工作：
1.伸展上臂
- 抬起一只手臂，将其轻轻放在头后面。
- 另一只手应放在弯曲的肘部上，伸展肩膀和上臂。
- 确保将拉伸保持15到30秒。
- 完成后，用另一只手臂做同样的运动。
2.伸展你的下背部
- 向前坐在椅子上时，将一根膝盖对准胸部。
- 用双手抓住大腿的后部，将其向自己的方向轻轻拉动。
- 在进行此练习时，请务必保持背部挺直！
- 保持拉伸30秒钟。
- 完成后，与另一侧重复。
3.伸展背部和腿部肌肉
- 这类似于“下蹲”练习。
- 背靠墙站立。
- 双脚分开。
- 向下滑动，直到您处于“半坐着”状态。
- 保持尽可能长的时间，然后再向上滑动。
- 重复此拉伸五次。
4.弯曲你的脚
- 当您仍然坐下时，请从脚踝旋转每只脚。
- 放松。
- 每只脚旋转六次：在一个方向上旋转3次，然后在另一方向上旋转3次。
梅奥诊所的网站为上班族提供了更多精彩而有用的延伸。
搬动来打扰您的坐姿
劳动世界已经完全改变了-许多办公室工作人员整日坐在办公桌旁的小隔间里，而不是从事户外工作。 长途卡车司机在出租车上花费大量时间，在全国各地，越来越多的美国人“坐下来工作”。长时间坐着对您的健康有害，值得庆幸的是，减少这种情况很容易只需全天移动更多，即可避免这种风险。
尝试这些练习，看看它们如何为您工作。
