我曾经是一个讨厌早上起床的人。 到了早上，我的意思是早10点。 一想到要看日出或人们上班的想法，我就感到不安。 取而代之的是，我选择将头包裹在枕头上，以避免早晨的阳光照射到我的脸上，使我的一天不再忙碌。 不再！ 现在，我每天早上六点都会虔诚地醒来，除了没有特定时间的周末外，但我的目标是在十点之前起床。我相信，如果像我这样的人可以从嗜睡中解脱相信自己会起床并开始新的一天，我相信每个人都可以。
首先让我解释一下激动的意思。 我读过很多文章和帖子，其中“令人兴奋”的意思是“我为此而生的OMFG”或“如果我不这样做，世界将着火”。 我不是在这里谈论你的生活目标。 我说的是您喜欢的一项活动，它会让您心情愉快。 它可以是任何东西，从体育到烹饪到阅读等等。 任何不涉及床的东西。 不要选择必须要做的事情，不要选择自己喜欢做的事情，否则，除非您绝对必须这样做，否则您会很快精疲力尽并放弃起床。 我开始工作时就经历了这一过程。 我通常从早上9点起床去上课，到早上7:30上班去工作，再到早上6点上班前去健身房，但这并不是一个容易的过渡。
从9到7:30的过渡需要一段时间才能习惯。 早上我会在闹钟响起之前醒来，感到清新，而早上我感觉自己根本没有睡过。 有时我什至会花更长的时间去做一些事情，例如做早茶和选择穿什么，这有时使我失去平时的公车，这反过来又使我上班迟到了些，总体上使我的情绪比原本应该的差是。 但是为什么这一切呢？ 因为我没有醒来期待活动。 在伦敦上下班并不令人兴奋。
6点起床更具挑战性，我尝试了不止一次。 我第一次尝试是因为我希望能够更早到达我的办公室，以便从事辅助项目或其他教育活动。 它工作了几周，直到我开始感到疲倦，因为有时我无法完全理解自己想学习的内容，我不喜欢这门课程，或者我只是编码太多（此后再加上课程和工作）。 回到7:30的时间表后，我再次尝试，这次是在准备上班之前尝试在家锻炼或在我周围跑来跑去。 这比第一次尝试差。 我不仅不喜欢参加的体力活动，而且因为大部分时间都无法完成一天的第一件事而感到痛苦。 所以我又回到了以前的醒来时间。
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当我发现体育馆时，这个启示就来了。 大约一个月前，我开始举重，并且我完全爱上了它。 这就是让我每个工作日早上6点醒来的原因，因为我很期待这次会议。 我不认为现在是早上6点，为什么我要在3个小时内醒来 ，我想这是： 我迫不及待地 想去 健身房，看看我是否可以比上周举起更多的东西 。 这绝对不是关于健身房。 该活动是您的选择，并且可以随心所欲，只要可以营造良好的心情开始新的一天即可。
我认为早晨既是您第一次重要活动的前一天，又是中午之前的那一天。 它是两者的混合，并且每个人都不同。 例如，我早上需要大约2-3个小时才能上班。 对您而言，取决于您的重要活动，可能只有1小时，甚至4小时。 但是为什么这很重要？ 为什么我不能在上班前30分钟醒来，迅速准备一天然后出门呢？ 好吧，很高兴你问。 自从我上高中以来，我就这样做了，我总是觉得自己就像公共汽车撞在了我的脸上，我会去上课，讨厌我第一个小时，因为我不允许我的身体醒来正确地进行我的重要活动之前（大部分时间，数学是所有课程中最难的）。 这使我讲到下一个要点。
创建例程对我来说非常重要。 它使我不再想知道应该做什么，并在适当的时间下车赶上了公共汽车。 例行工作的重点是改善生活，因此找到可以做到的事情。 不要包括任何您需要考虑的东西，否则会使您感到难受。 并使其尽可能简单，因为这是准备步骤，而不是您日常的主要活动。 我第二天早上的常规是：
- 醒来
- 铺床
- 启动水壶
- 淋浴
- 连衣裙
- 喝茶和日记
- 脸部美容常规
- 在我的书包中添加午餐和健身用品
显然，这是我的日常工作，您的表看起来可能完全不同，甚至可能没有很多东西。 找到最适合自己的东西，不用担心是否需要随时间进行更改，如果您的日常活动发生变化或者当前的活动不再适合您，则应该对其进行调整。 我还是第一次也不对！
现在您可能会问：“如果我能早起早睡，这一切有什么意义？”。 关键是您可以使用更多的阳光。 人造光是好的，但是您的身体在人造情况下并不能100％工作。 是的，我知道那里有夜猫子，我不否认它们不存在，但它们是例外，不是规则。 我们大多数人都喜欢在阳光明媚的时候度过清醒的时光。
甚至没有必要早睡。 我曾经在10个小时左右前入睡，但实际上无论早早起床，我都会感到疲倦。 问题不是我醒来或睡觉的时间，而是我睡觉的时间。 现在我大约睡6到7个小时，感觉比以前好很多，因为我发现这是我的最佳选择。 这可能与您有所不同。 您找到的唯一方法是尝试一段时间，然后看看自己的感觉。 我建议尝试6、7：30和9个小时，因为这些都是完整的REM（快速眼动，请参阅https://www.nichd.nih.gov/health/topics/sleep/conditioninfo/rem-sleep）周期。 如果您对此感到有点不知所措，请尝试访问www.sleepyti.me，以了解何时要在某个小时醒来，何时入睡；如果您讨厌嘈杂的警报并希望逐渐醒来，请访问SleepCycle应用程序。 尝试几个星期，看看你的感觉。
不要立即执行我上面建议的所有操作。 这最终将导致您放弃并返回上一个计划。 相反，请选择一个并尝试几个星期。 看看您是否感觉好些，如果没有，请丢弃您尝试过的一种，再选择另一种。 随着时间的流逝，您已经养成了早起的习惯，甚至可能甚至不需要其中的一些。 例如，我不再使用上面的应用程序，因为我不介意我的警报，因为触发它时我已经半醒了，因为我的身体意识到我将在早上6点醒来。
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