过去，糟糕的消息毁了我的一天。 在一天的余下时间里，我不会做太多有用的工作。 这不再发生在我身上。
例如，一个不好的消息是，潜在的客户决定不使用我的报价，这花了我很多时间进行创建。 一位决定继续前进并取消了我的服务的客户。 新闻上的大事件。 有人在网上对我发表了负面评论。
当我在电话或电子邮件中收到这样的消息时，我的脑海中就会出现很多负面的谈话。 在那之后，我只会拖延自己的一天。 在其他紧迫的项目上落后。
在发生的精神问题旁边，我会感觉到自己的胃。 抽筋。 我的身体让我知道出了点问题。
我做错了什么？ 我该怎么做呢？ 这对我的收入有何影响？ 这对我的利润有何影响？ 我需要做些什么来弥补这一点？ 我的生意有什么问题？ 我提供合适的产品？ 我专注于错误的客户？
我只会陷入负面话题的漩涡中。
一年左右以来，这对我来说完全改变了。 在收到类似消息后，我仍然受到影响，但时间短了。 根据消息，我需要5到30分钟才能恢复操作。
我有什么改变？
简而言之，我改变了我的生活方式。 我大部分时间在早上开始新的一天。 我的早晨仪式非常轻松，每天早晨都很相似。
在TED应用程序中观看TED演讲
当我下床时，我步行去办公室穿衣服。 我的办公室在我家，很方便。 我那天要穿的衣服在我的办公室里。 我前一天晚上已经准备好了。 因此，不要在黑暗的卧室里绊脚石和寻找我的衣服，也没有机会唤醒我的妻子。
然后我下去煮一杯你。 有了你，我将回到我的办公室，坐在大椅子上。
现在该进行一些鼓舞人心的演讲了。 在iPad上的TED应用程序中，我总能找到很棒的TEDx演讲来学习。
幽思
然后是时候开始我的冥想了。 我打开iPad上的Insight Timer应用程序，并进行了20分钟左右的冥想。
这不是最容易的事情，但是现在我已经做了200余天，我真的感到与众不同。 我曾尝试过几次冥想程序，但发现静坐5分钟以上很难。
两年前，我在手机上下载了HeadSpace应用程序，在30天内，我可以坐着不动，专注于呼吸10分钟。
Insight Timer应用程序中的指导冥想使我轻松地将其扩展到20分钟。 在TEDx的一次演讲中，我了解到每天冥想12分钟会对您的健康产生积极影响。
跟随斯多葛哲学
通过听蒂姆·费里斯（Tim Ferris）的播客，我了解了斯多葛哲学。 它如何影响蒂姆的生活以及许多其他伟大的领导人。 我开始阅读瑞安·哈里德（Ryan Holiday）的《障碍就是路》。
从那里，我得到了更多古老的，简单而鼓舞人心的哲学的启发。 现在，我每天都在Ryan Holiday的《每日Stoic》和Seneca的《 Stoic字母》中阅读。
到目前为止，我已学习和使用的最重要的课程是：
- 看到真正的东西，消除情绪
- 专注于今天-昨天已经过去，您不能再更改，明天不在这里，无需担心。
- 做得好，为什么而感恩
日志
然后我写在日记里。 不太长，半页左右。 在本文中，我专注于美好的事物。 我期待的事情。 发生的好事。
我写下了至少要感谢的三件事。 小事，大事。 无论想到什么。 通过每天执行此操作，我可以在周末回头看看那周发生了什么大事。
帮助别人
我每天至少尝试帮助他人，而不期望得到任何回报。
我发现这样做的一种好方法是帮助人们了解我所拥有的知识。 在我的网站上，我发表了1000多篇文章，其中许多文章介绍了如何使用Facebook，LinkedIn，博客和新闻通讯。
这些文章每天约有1,000位访问者。 几个月前，我在网站上添加了一个消息选项。 人们可以使用我页面上的Facebook消息提问。 他们做到了。
每天我都会回答几个问题。 它几乎不花时间，而且我了解到人们正在苦苦挣扎。 这是不费吹灰之力帮助人们的好方法。
行使
在周末，我是青少年足球比赛的裁判。 在星期天，我是KNVB高级球队的助理裁判。
对于这两场比赛，我都需要保持健康并具有良好的冲刺能力。 在最初的两年中，我只是尝试通过偶尔跑步并在每个星期四晚上进行练习来改善它。
这些年来，我在助理裁判的报告中对自己的冲刺能力发表了评论。 现在是时候改善这一点了。 我一直想前进。 每天提高1％。
为了提高我的冲刺速度，我18个月前加入了一个跑步小组。 每个星期二晚上，我都会练习并从教练那里获取提示。 除了每周两次练习和一个周末的两场比赛外，我还自己跑步。
这使我保持身心健康。
我曾经在午餐时间散步约一个小时，但是跑步对我的感觉有很大的影响。
在家里做些小工作
当我收到不喜欢和没想到的消息时，我会在家里做一些小工作。 洗衣服。 打扫我的办公室。 打扫我的办公桌。 那样的工作。
这有助于我记住该消息。 之后，在干净的办公室中再次开始工作感觉很好。
这些是让我保持精神健康的最重要的改变。 它可以帮助我在几分钟内从挫折中恢复过来。
除了现在使用的新的日常工作之外，在挫折之后我还需要停止做一些事情。
不该做什么
有时我仍然陷入陷阱，浪费了几个小时，事后感觉并不好。 这些时间的吸吮习惯会上瘾。
这是对我最好不要做的事情的概述，或者如果我想继续前进，请至少尝试不要做的事情。
在YouTube上观看视频
YouTube上有很多有趣，有趣的娱乐视频。 有些甚至会让我感觉像喜剧和TED演讲一样。
但是当我有这种心情时，我只会看一部又一部电影。 它只是不会停止。 再等几分钟。 一小时后我才知道。
滚动浏览Facebook
在YouTube上再播放一个视频后，我切换到Facebook。 阅读假日故事，活动或从我的朋友那里感到坏故事。 这些故事并没有使我感觉好些。
为了避免掉进Facebook兔子洞，我从iPad和手机上删除了Facebook应用程序。
Facebook页面应用程序可帮助我专注于我在Facebook页面上遇到的问题。 我不需要更多Facebook。
在收件箱中度过一天
从YouTube上的视频和Facebook上半小时，我将在收件箱中检查是否有新消息。
删除不重要的一个。 阅读其他邮件，并在对我很重要时将其标记为未读。 所以我以后可以回答。
每隔10分钟检查一次收件箱并不能使我更有效。 这只是让我超级无效。 但是删除几个消息感觉很好。
我只在中午前后和下午4点左右检查收件箱。
遇到挫折后，需要一些意志力才能不去检查并更频繁地检查。
在电视，广播和报纸上阅读，观看或收听新闻
过去的负面新闻也可能会消耗我的时间。 如今，随着媒体对负面新闻的关注，总会有一些事情可以掌控我的一天。
听新闻和担心这些事情并不能改善它。
为了减少负面新闻的影响，我已经停止关注该新闻了95％。 没有报纸，没有电视新闻，没有广播新闻，也没有互联网新闻站点。 这非常令人耳目一新，并节省了时间。
例如，最重要的新闻将通过我在Twitter上关注的朋友获得。
