为了不断改善自己，我偶然遇到了两位作家Arianna Huffington和Shawn Stevenson的播客，他们在推广他们的新书，这些书强调了充足睡眠的好处。 赫芬顿邮报的创建者阿里安娜（Arianna）在此播客中谈到了她几年前因蜡烛两端烧毁而崩溃的情况。 现在，她是一个良好睡眠的倡导者，并推荐了多个成功睡眠的成功企业家和运动员。 肖恩的故事是关于他与肥胖的斗争以及应付退化性椎间盘疾病的诊断。 他从来没有在饮食，药物和锻炼方面找到真正的安慰，但他声称一旦决定更好地睡眠，体重就会开始下降。 从那以后，他从磁盘疾病中康复，并成为非常著名的营养师和培训师。
听他们说话使我更加认真地研究自己的睡眠方式，我意识到自己与睡眠之间的关系很差。 我一直很容易熬夜，睡眠时间短。 它可以追溯到我的童年。 我曾经一整夜都无法入睡，最终被送进医院。 医生最后告诉我，我太努力地做太多事情，需要集中精力放松。 多么新颖的主意。 从那时起，我对睡眠进行了大量研究，并找到了我认为可以与您分享的改善睡眠的方法。
我想我们都知道我们需要睡得更多/更好，但我们似乎永远无法追赶。 我认为这是因为我们的社会由于忙碌或成功而错误地促进睡眠不足。 几乎睡不着了。 人们经常夸耀他们如何为这个项目吸引通宵人员，或者为这次聚会熬夜。 像缺乏荣誉一样穿着他们缺乏睡眠。
相反，高性能的关键是睡眠。 这背后有很多科学。 睡眠是照顾的主要习惯。 睡眠可以增强性能。 良好的睡眠比尝试减肥时锻炼身体和饮食要好。 成就和获胜是您大脑的功能，除非您充分休息，否则您的大脑无法充分发挥作用。 充满电会使您更加高效，专心和快乐。 当我们睡觉时，大脑会冲洗掉体内的毒素，自我修复并产生能量激素（天然HGH）。 孩子体内这些激素的含量很高，但是成年人停止了优先睡眠，因此开始失去生产能力。
被剥夺睡眠会使您更烦躁，并使您更容易沉迷于错误。 实际上，大多数时候，当您烦躁或呆滞时，您可能会失去睡眠。 睡眠不足与抑郁和焦虑，肥胖，心脏病，糖尿病，高血压，癌症和阿尔茨海默氏症有关。 当您起床17–24小时时，您几乎喝醉了，被剥夺了睡眠与被困在床上一样。 睡眠不好的明显迹象是不记得自己的梦想或根本没有梦想。 睡眠研究人员说，不要为了完成工作而失去睡眠，因为被剥夺了睡眠会使您变得笨拙，饥饿和容易出错。
睡眠不足的最大例子之一是，昏昏欲睡的驾驶每年比酒驾造成的死亡和伤害实际更多。 因此，请不要试图坚持下去或劳累。 我知道我什至与朋友或同胞一起在汽车上做了几次，再也没有。
获得最佳睡眠的技巧（尝试和正确）：
白天多晒太阳
- 实际上，我们的身体会经历自身的光合作用形式，从而触发我们的自然循环。
接地
- 赤脚行走在沙子，草丛或泥土上，实际上会减轻炎症，并使身体处于休息状态。 这就是为什么人们总是在公园或海滩上睡觉的原因。
锻炼身体（早上和下午）
- 一次简短的早晨锻炼确实会产生奇迹，因为我们在醒来的同时就进行了数百万年的锻炼，因此发展了。 这将使您的早晨充满活力，并使您晚上变得更加疲倦。
- 一般而言，运动可以使您的身体准备好以后再休息。 关键是不要在离睡时间太近的情况下锻炼身体，因为它会使您保持睡眠。
创建一个睡眠区
- 遮蔽窗帘
- 如果您的卧室里有灯光，则您的身体正在拾光并向大脑和器官发送可能干扰睡眠的信息。
- 睡眠专家建议您的房间太暗，以至看不到手在脸前。
- 消除电视，笔记本电脑，电子设备和杂物。
- 添加植物，喷泉，发声机等。
- 取得真正的闹钟，将手机远离床头插入
- 提示：在手机和时钟上都保持闹铃，因此您必须起床才能关闭手机闹铃。
有咖啡因和酒精宵禁
- 咖啡因的半衰期为8小时，因此从技术上讲，它在您饮用8小时后仍会影响您。
- 酒精将帮助您入睡，但会抑制大脑进入最深状态，使您排出毒素并重新组织记忆。
在深夜开始使用昏暗的灯光和夜灯
- 这会向您的身体发送信号，开始准备入睡。
给自己一个过渡的时间，让大脑在睡觉前放松
幽思
- 这可以使您放心，并消除因日常烦恼而引起的the不休。
- 为您的明天做好准备，这确实有帮助。
睡前30–60分钟避免蓝屏（电视，电话，电脑）
- 蓝光以夜间保持大脑清醒而闻名
- 您可以下载一个名为lux的应用，该应用可以在就寝时间消除蓝光
- 将手机上的新夜班功能从日落转到日出
- 阅读实物书籍/杂志
- 晚上阅读不要过多的书籍，这样您就可以轻松入睡，而不必担心做笔记
有实际的睡觉时间
- 这会使您的身体保持自然律动，因此入睡变得更加自然。
- 这对我来说很难实施，所以我开始时没有严格的要求，但只知道在午夜睡觉。
保持房间凉爽（62–68度）
- 身体自然希望在您开始睡眠时降温，这有助于该过程。
- 在阴凉的房间里被掩盖也感觉很棒。
熬夜实际上是可以的，避免摄入碳水化合物，脂肪和蛋白质。
自从主动专注于更好地睡眠后，我肯定会感觉好很多。 从我醒来的那一刻起，我会变得更加敏锐和更有动力。 我生产力更高。 经过艰苦的锻炼，我的肌肉不再那么酸痛。 我从来没有真正的宿醉。 我的气质几乎总是平静的。 总之，我同意Arianna和Shawn的观点，当您强调良好的睡眠时，您的整体健康就会发生一些有力的变化。 快去睡吧！
呼吁采取行动：
- 开始在日常工作中慢慢实施这些技巧中的一些技巧，看看它们是否对您有用
- 请分享您可能有睡觉的小窍门
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- 我们走吧！
