几周前，我的老板借给我这本书：
诚然，这是一本非常酷的书，特别是当老板 提供时。
自从我还是个孩子以来，就一直被告知睡眠有多么重要，但自相矛盾的是，我还观察到人们非常重视自己的屁股，直到午夜才努力工作，因此忽略了睡眠。 人们希望显得忙碌，因为他们工作到很晚，在午夜或周末回复电子邮件，而其他疯狂的举动也被视为奖牌。
我一直对此感到内gui，每天每天工作10个小时以上，有时在周末休息，不休假。 在某个时候，我了解到这是不可持续的，因此决定限制我的工作时间并实际休假，但我担心自己的方法比较懒惰，效率低下。 我再没有错了，Rest证明了我的观点，并教会了我很多关于获得休息的不同方式的知识。
作者Alex Soojung-Kim Pang是技术预测的高级顾问，并撰写了几本与Rest有关的主题的书，例如对智能手机的沉迷和4天工作周。
现在，让我们继续阅读实际的书。 休息首先要谈论的是，在发达国家，一般如何不能积极地休息，甚至将睡眠视为浪费时间。 甚至还有将睡眠时间减少到4.5小时的指南。 “这个世界疯了！”您可能会想。 但这是真的。 我们中有多少人生活在非常繁忙的城市中，有时他们抱怨没有足够的时间去上班，打扫公寓，去健身房，洗衣服，聚会，去看家人……等等，并希望不要睡觉必要？ 我敢打赌，我们大多数人。
但它是。 睡眠绝对是我们生活中最重要的方面之一。 一天中的那些6-8（或在特别累人的节日之后的12或更长时间）并不是什么都没有发生的时间。 研究表明，无论您是在思考复杂的数学问题还是凝视太空，大脑的能量消耗都是恒定的，并且在您休息时消耗的能量要低一些。 当您睡觉时，大脑忙于巩固记忆，创造梦想以及执行许多其他事情，这些事情会影响您的智力，道德和情感判断力，同理心和理智……这意味着睡眠基本上是对每一种情感和认知能力的感谢你有。 您会发现，当您睡眠不足时，您很可能会很快失去耐心，掩盖重要的细节和其他负面信息。
我不会详细介绍睡眠阶段以及如何更好地睡眠，但是您已经知道了规则：早睡7-8小时，不要在睡前一个小时看手机。 但是您可能会告诉我，您无法做到这一点，因为您的生活方式非常忙碌，无法获得7个小时的睡眠。 好吧，这很好，因为虽然睡眠是休息的重要组成部分，但它并不是唯一的休息，您将需要重新组织生活，让自己拥有宝贵而美味的闭眼时间。 人类中最伟大的艺术家，科学家和商人几乎都确实确保了休息。 亚历克斯出色地做的是检查对这些人所做的研究，并彻底阅读他们的传记，以选择使他们成功的确切原因，并使其在减少工作量的同时获得更多成果。
在这里，他们总结了他们的荣耀。 您应该真正读过这本书，希望本文能使您想要：
- 工作四个小时。 我们一天只能这么努力地思考和表达我们的创造力，而伟大的人都知道这一点。 一个特别的例子是达尔文，他在上午8点之前就在他的书房里，并称其为……中午。 按照这个时间表，他写了19本书，其中一本是《物种起源》，这是有史以来最伟大的科学书籍之一。 我们大多数人都不能真正工作四个小时，否则我们将被迅速解雇。 但是，我们可以做的是在上午完成最艰巨的任务，这是我们真正需要考虑的任务，并在下午进行其他所有工作（电子邮件，会议，管理等）。 为什么要早上？ 见下文。
- 例行的上午活动：这特别适用于从事创造性工作的人，但是任何需要一点创造性的活动都可以从中受益。 原因是当您刚醒来时，您的昼夜节律是最低的，也就是当您的抑制力“抑制与任务无关的想法的能力”达到最高时。 基本上，在早上，您分心的可能性较小，因此可以集中精力。 斯蒂芬·金（Stephen King）认为，有套路不会阻碍创造力，反而会提高创造力。
- 步行。 它也可以激发您的创造力（同时让您进行一些锻炼）。 每当您觉得自己在工作中碰壁时，就去散散步。 您回来时可能会感到惊讶。 即使您停止思考问题，大脑也肯定不会。
- 停下来 这似乎很简单，但实际上并非如此。 这意味着您在工作时必须停下来。 而且，如果您知道工作的下一步就停下来，那会更好，因为这将使您能够第二天来并通过开展工作重新开始，而不必浪费时间思考自己的工作今天要去做。 例如，这将使您能够早些离开工作，但它需要对目标有适当的了解，并对能量水平进行良好的监控。
- 小睡。 如果可以的话，您可以小睡10-15分钟，这确实可以助您一臂之力，让您更快地度过整个下午。 您也可以打坐。 我个人比较喜欢在下午2点到3点之间打坐，大部分时间我会睡着10分钟，然后醒来时便有了更清晰的想法。
- 复苏。 定期休短假。 研究表明，幸福水平在假期的第8天左右达到高峰，因此，除非您旅行得很长，否则要获得短暂的定期休息要好于夏季的大休息。 在那些假期中，有4个重要的要素可以帮助您从中获得更多的收益：放松，选择如何度过时光（单身旅行很重要！），做自己擅长的事情和分离（因此无需检查电子邮件）。
- 行使。 经常走路，跑步，做瑜伽，游泳，踢足球等等。 只要定期做，您就会发现自己的创造力得到了提升，您的心情会更加频繁，并且您年老时会感谢我。 对我来说，这些目标比获得“海滩身体”要好得多。
- 深入发挥。 这意味着进行与您的工作无关的活动，但由于某种形式的活动与您的工作相关，因为这些活动使用了您可以在工作中使用的技能。 志愿服务，写文章（我喜欢做），下棋，跳舞，爬山，只要您定期进行，便可以参加大量活动，因此您一定会找到合适的位置。
- 休假者。 这可能意味着几件事情，要么去别的地方工作，例如通过公司在一定时间内搬到另一个国家，要么干其他事情。 这将使您能够遥遥领先，并尝试通常没有机会尝试的事情。
无论如何，这些都是您应该做的建议，它们可以使您更多地利用自己的时间，但是要记住的事情是，休息必须是刻意的，而不是生活的不良后果； 您进行的任何活动均应定期进行； 并有特定的目标。 当您能够做到这一点时，您会发现您确实有时间去做您想做的所有事情，并且您可能会对那些无助的活动或与您不太关心的人会面说不。和……一起。 保护您的休息时间，这一点很重要。
