“信不信由你，但你的身体被编程为更好地运转，并且仅在某些时候保持最高的生产力”，-博士认为。 迈克尔·布劳斯（Michael Breus），一位临床心理学家，心理治疗师，也被称为睡眠医生。 在他的《时间的力量》一书中。 迈克尔·布劳斯（Michael Breus）提到，我们通常将超过两类人称为早鸟和夜猫子。 根据我们的昼夜节律，临床心理学家将人们分为四种不同的时标，例如狮子，熊，狼和海豚。
根据您的表型计划一天
据睡眠专家博士。 迈克尔·布劳斯（Michael Breus），我们的基因经过编程，可以在某些时间执行我们的日常活动，例如进食，做决定，要求晋升或喝咖啡–这样我们可以取得最佳结果。
“这是由我们的基因PER3在生物学和遗传上决定的。 该基因的长度表明您何时想上床睡觉以及需要多少睡眠。” 迈克尔·布劳斯。
临床心理学家认为，每种表型都说明了如何以最佳状态表现，而不是破坏我们的身体。 在他的《时间的力量》一书中，作者解释了如何创建我们的日常生活，以便我们可以更健康地生活并保持更高的生产力。
通过将人们分为四种表型。 迈克尔·布劳斯（Michael Breus）解释了每种表型的日常管理方式的特殊性。
“如果您有狮子的表型，您需要早起，那么您可能会在傍晚感到筋疲力尽” –博士说。 M·布鲁斯
另一方面，这是外出活动的最佳时机，对于那些患有狼表型的人来说，这是最好的时机。
大约10％的海豚是睡眠时间不规律的海豚，经常被自我诊断出失眠。 狮子还有15％到20％：经典的早安人士。
在选择与我们的生活方式相匹配的伴侣时，了解我们的表型似乎也非常重要-否则就无法避免由于不同的能量水平和制度而引起的冲突。
生产力最高的时间
同时，立陶宛心理学家，心理治疗师GenovaitėPetronienė提到了另一种鸽子-属于这一类的人会根据情况调整自己的日常饮食习惯。
心理学家认为，所有最重要的决定都应该在一天的前半部分做出，即我们醒来后的一两个小时。 根据GenovaitėPetronienė所说，当时钟接近上午11点时，大多数人已经可以高效地执行重要的日常任务。 另一方面，心理学家不建议午饭后立即进行重要的活动，因为这是我们感到能量显着下降的时候，我们正经历一个所谓的能量坑。
专注于睡眠时间
心理学家GenovaitėPetronienė认为，大多数人通常需要7-8.5个小时的睡眠。 但是，只有一小部分人在5至6小时的睡眠中可以表现良好。 根据心理学家的说法，18至60岁的成年人所需的睡眠量变化不大，除非保持担心或焦虑导致失衡，否则睡眠量将保持恒定。
但是，如果我们睡眠不足，心理学家建议您白天小睡一会。 从长远来看，睡眠剥夺会对注意力，创造力和焦虑产生负面影响。 另一方面，GenovaitėPetronienė指出，过多的睡眠对我们也有害，因为在这种情况下，我们的身体根本无法摆脱持续的困倦状态。
