最初于 2018年4月10日 发表在《 证明在写作中 》。
虽然在家中（或临时居住空间）工作是一种幸运，但它也可能是一个诅咒。 周围有很多事情让您分心-看电视，做家务，看书-在如此舒适的环境中，很容易失去紧迫感和注意力。 那么，您如何保持正轨？
这里有五个生产力黑客，它们可以帮助您在家中完成与办公室相同数量的高质量工作。
…。或者像睡衣一样随意的东西。 信不信由你，心理学家认为，你穿的衣服实际上会影响你的心态。 如果您穿着典型的“我已经准备好放松”的衣服，那么您的思想将准备好放松，而不是工作。 但是，如果您穿着“我要去某个地方”衣服，您的思想将更加活跃和敏锐。
心理学教授兼时尚心理学家Karen Pine博士告诉《福布斯》：
无论是“专业工作服”还是“放松周末的衣服”，很多衣服对我们来说都具有象征意义，因此，当我们穿上它时，我们会激发大脑以与该含义一致的方式行事。
她继续解释说，区分工作服和周末服可能很简单，就像工作或装饰衣服时穿更修整的衬衫一样。 换句话说，虽然您可能只是在客厅的沙发上工作，但花时间定型发型和/或穿鞋可能会帮助您完成更多工作。
另一方面，区分衣服的类型也可以帮助您更轻松地收拾工作。 商人兼作家梅森·多诺万解释说：
当我换成休闲服装时，这是物理上和视觉上的区别，它可以帮助我设定界限。 否则，您可能会感觉工作永无止境。 您的个人生活可能会占用工作时间，或者您的工作承诺可能会占用个人时间。 服装有助于形成明显的分隔。
多诺万还补充说，您的衣服可以为工作中与您同在的人提供信号。
如果您穿着牛仔裤和T恤，那么您在工作的其他人就不会想到。 穿着工作服可以发出您正在工作的信号，不应被打扰。
长时间进食而未进食或吃错食物会导致低血糖，这会耗尽您的精力和精力，使您的工作比正常情况更长。 所以不要跳过早餐！ 您的身心都需要增强才能在下一顿饭前表现良好。
聪明地饮食需要明智地选择何时和饮食。 均匀分配餐食以保持血糖水平平衡，并进食丰富，饱满的食物，这些食物不会使您在进食后几个小时便崩溃。 在餐食中添加血糖平衡蛋白，可以在肉，坚果，鱼，燕麦片，西兰花和羽衣甘蓝中找到。
为了使下午茶不含咖啡因，可以吃一些刺激心灵的蓝莓。 与其在食品储藏室里搜寻糖果，不如在计算机附近放一袋杏仁。 这些营养物质和富含维生素的坚果可稳定血糖。
令巧克力爱好者感到高兴的是，富含可抗氧化剂的黑巧克力（可可含量为70％或更多）可以改善您的情绪，减轻焦虑并增强您的认知功能。 尝试每天吃一盎司的坚果和黑巧克力。
保持水分。 脱水会引起过多分散注意力的症状，包括头痛和疲劳。 为了防止自己对水感到无聊，请添加水果或调味料。
据阿斯顿大学的迈克尔·格林说：
大脑中大约25克的葡萄糖在血液中循环，最有效，大约相当于香蕉中的葡萄糖。
花一些时间在体内保持适量的精神刺激营养，同时努力使您的思想集中并保持新鲜的能量水平。 否则，您可能会不小心将8个小时的工作量扩展为10个小时。
在家工作可能意味着您减少了面对面的会面，使您的视线从计算机屏幕上移开了。 试图用疲倦的眼睛或疲惫的头脑来推进工作并不能帮助您完成高质量的工作。 这只会让您浪费时间。 尽管您可能“仅完成一项或多项任务”，但先休息一下可以帮助您更高效地完成任务。
如果您的工作涉及广泛的计算机使用，则您可能在某些时候经历了眼疲劳。 避免工作中眼睛疲劳和头痛的普遍接受的规则是，每工作20分钟，请休息20秒以凝视远处的物体，让您的眼睛重新聚焦。
尽管很不方便，但是将眼睛从屏幕上移开20秒钟可以帮助您在眼睛回到屏幕上时获得更大的成就。
我的眼科医生说，许多患者抱怨在计算机上工作一天后，他们的远视力恶化。 他解释说，凝视屏幕太长时间会导致您的眼睛肌肉“锁定”在屏幕阅读位置。 他们从屏幕上移开视线的时间超过一秒钟，他们才能放松并调整以远距离观看。
他建议每小时花一点时间离开计算机，让您的眼睛放松。
如果您在工作期间经常坐着，请尝试优先安排运动。 长时间坐着对您的身体有短期和长期的影响。 在短期内，它可能导致背痛，肌肉和关节紧绷以及能量水平下降。 从长远来看，它会增加患心脏病，中风，高胆固醇，糖尿病和体重增加的风险。
不幸的是，日常锻炼（即使做得正确）也无法消除数小时的坐姿。 实际上，您的所有坐姿都会抵消您的日常锻炼。 继续锻炼，但还要有意识地将运动融入您的工作中。
一些想法：
每30分钟在手机上设置一个闹钟，提醒您起床并走动。
利用任何电话或午餐时间来散步。
每天站立一定时间。
外出时，走楼梯而不是电梯。
将车停在距离建筑物较远的地方，以便让自己走得更长一些。
以良好的姿势坐着并进行定期的背部伸展运动也可以缓解坐着对身体造成的压力。 就个人而言，我发现普拉提可以提供很大的帮助。 每当我开始感到僵硬或疼痛时，我都会停下来做一些伸展运动。
什么让你分心？ 是电视吗？ 如果是这样，在工作时，甚至要在另一个房间里，都应背对它。 如果这是一个凌乱的工作室，请养成每天晚上睡觉前拉直和整理房间的习惯。 如果您的电话分散了您的注意力，请将其留在另一个房间或将其置于飞行模式。 另外，您也可以关闭手机的所有通知，因此只有有人打电话或发短信给您时，您才会受到打扰。
多任务处理是否会使您放慢脚步，多于帮助自己？ 然后关闭计算机上的其他选项卡，然后将所有注意力集中到一项任务中。 如果您担心会忘记其他需要做的事情，请迅速将它们添加到带有提醒通知的列表中。 然后，您可以暂时将它们忘掉，但以后再记住它们。
音乐会帮助还是阻碍您的工作？ Inc.com的专栏作家Tom Popomaronis建议在执行重复性任务或在嘈杂的环境中播放音乐，但他建议在学习新知识时关闭音乐。 他解释说，听新歌会使您失去注意力，并补充说带歌词的音乐在阅读时会特别分散注意力。
如果您正在寻找无言的，激励人心的音乐来保持专注，那么我已经建立了一个Spotify播放列表，可以在编写时收听。 你可以在这里听它。
只有您知道是什么使您无法发挥最佳表现。 主动分心，而不是被动。 如果您没有为成功做好准备，您如何期望自己成功？
在家工作既带来独特的好处，也带来独特的挑战，但这两者都不是没有生产力的借口。 确定您的挑战并找到克服挑战的方法（即使那意味着要离开房子工作一段时间！）。 正如诺曼·文森特·皮尔（Norman Vincent Peale）所说，“每个问题都有其解决方案的种子。”
