您知道那些早晨起床时，起床的想法让您想哭吗？
您甚至无法想象到睡前如何将它们保持在一起。 距离还有12小时！
也许您的孩子整晚都在起床，为妈妈哭泣，而您却全给了他。 你摇摇晃晃，静静地照顾着，直到最后一夜结束。 您赢得了夜间战斗，但是现在开始了。
您甚至在进入一天之前就筋疲力尽。
还是那些夜晚之一 ？ 每个人都睡得很香的地方，房子安静而祥和。 然后您在黑暗中凝视天花板4小时？ 消除无法入睡和每分钟的恐惧，这使您更加接近早晨。
你的大脑周围和周围。
追逐看不见的敌人和待办事项，这简直就不会停止！
当你的脑袋！ 我只需要睡觉！
但是你没有。
光线穿过窗户，甜蜜的小家伙拉着你的手“妈妈起来！”
你的眼皮太重了，以至于无法保持眼睑就很疼。 您的大脑在这样的雾中，茫然地凝视着Keurig，希望它神奇地为您提供一杯。
你打算怎么做？
因为你会的。
您将生存。
这就是我们所做的。
但是，如果我告诉您有5件事可以使您的日子轻松一点，该怎么办？ 说真的，只是容易一点。
今天将很难。 精疲力尽时做任何事都很难。
但是，您可以开始采取一些小步骤，使明天变得更好。 有一天，您将从生存转为繁荣。
从这里开始。
1.呼吸和呼吸
还记得汤姆·汉克斯（Tom Hanks）在西雅图的《不眠夜》中与角色脱口秀主持人通电话吗？
她问他要做什么，失去妻子后他将如何生存。 他现在将如何继续前进？
这就是您度过一天的方式。 你整天呼吸。
起床之前。 或开始洗澡。 或者尝试弄清楚该吃什么或养活部队。
停下来。
即使他们都向你尖叫。 1分钟不会伤害任何人。
通过鼻子深呼吸4秒钟。
停止。 屏住呼吸7秒钟。
通过ed起的嘴唇（就像您再次吹在那盘热菜上一样！）将呼吸呼出8秒钟。 放松你的脸，脖子，肩膀。
再做几次。 4或5次。 呼吸。保持。 吐气。
然后您起床，做一件事。
（嘿，你回到这里！现在你不敢去西雅图看《不眠夜》！那是以后孩子们睡觉的时候。那将是你度过这一天的回报。）
2.前一天晚上要做的一件事
今天，您将生存。 通常您会做什么以度过一天。 你来做。
但是您今天要做一件事情，以使明天更好。
就一件事。 你可以做一件事，对不对？ 可能很小。 可能有点小气。
如何决定早餐要吃什么，并列出所需的食物。 几乎没什么，但是在您的大脑无法正常工作的早晨，所有人都会吃东西而无需考虑它。
或者，如果您是一个精力充沛且疯狂的兔子，请加载洗碗机并运行它。 早晨，洗碗。 别客气。
只需选择一件事。 今晚将做的大小事，以使明天更好。
您可以执行的操作。 不是“我会变得更好”或“我会更好吃”。 那不是做，那是一个童话般的梦想，只会让你在一天结束时感到难过。
写下来。 大声说出来（孩子们已经认为您疯了！）。 给自己发送一条短信，说“我会…。”
然后，在您坐下来观看西雅图的前3分钟“不眠夜”之前，先休息2秒钟的“空闲时间”，然后再打断。
做一件事。
或设置一个东西，以便为明天做好准备。
3，生存的简单秘诀
亲爱的女孩，听着。 我们的养育文化混乱了。 它是。 我们周围的社会和育儿的期望是压倒性的。
曾经有一个时间和一个地方，我们的社会和文化将父母与例程，仪式和传统包围在一起，使他们的生活更加轻松。
法国普罗旺斯的所有家庭都将关闭商店，并停止他们一起吃正餐的工作。 您不会考虑是否会这样做，只是做了。
例行程序会让您度过一天没有精力的一天。 社会不会为您安排日常活动，因此您可以自己发明。
从小开始。 真小。 编写一份详细的日程安排表（特别是当您有小孩的时候！），就像试图将Jell-o撞到树上一样有效。
只是行不通！
您最终将陷入混乱。 有人为浪费果冻哭泣。
启动例行程序
例行程序就像“我们先做然后再做”一样简单。
看一下您每天都会做的事情。 我总是吃早餐。 认真地说，无论如何我都不会跳过早餐。
我的例行工作是，当我吃早餐时，要等水烧开后才能喝茶。 我清空洗碗机。 每天早上。 我什至不需要考虑。 它只是发生。
我从来没有后悔过那个例行公事，但是我讨厌让它滑动的日子，然后整天我想找一点时间清空洗碗机，而菜山让我不知所措。
您将永远做什么？ 刷牙？ 检查电话吗？
只需将任务添加到您正在执行的操作中即可。 如果需要激励，请在做之前。
例如，午饭后检查手机之前，请务必清理桌子。
养成习惯需要21天。 一旦养成习惯，您的大脑就会放松，而您不必去考虑它。 它成为自动驾驶仪。
自动驾驶仪几乎和女仆一样好。
得到这个：
例行活动会使孩子更快乐，适应能力更强。 孩子们喜欢知道发生了什么事情，如果您的例程稳定，这会影响您的孩子，并且行为问题通常会减少。
4.听你的母亲
我母亲曾经说过“午夜后什么都没发生。”这对我们所有人来说都是可以的。
早睡比早睡将有助于您生存。 我很抱歉我的夜猫子妈妈。 这是真的。 现在，您只需要解决这些问题。 你要去睡觉了
我知道这是您唯一的安静时光，可以不间断地吃饭或与伴侣交谈。 但是你得把屁股弄到床上。
因为您说过几次（在您清晨起床时）“我不应该这么晚熬夜”？
你知道的。 实现它。 研究表明，午夜之前入睡对我们的身体更具恢复性和恢复性。 利用这种魔术！
5，获取更多能量的最强大方法
你知道你的大脑多么疲惫吗？ 想在一天结束时吃晚饭的想法让你想哭吗？
您的大脑实际上已经完成。 这种反应称为“决策疲劳”，并且在Roy Baumeister的一项研究中得到了证明。
决策疲劳意味着您的大脑一天只能处理这么多的决策。 达到极限后，您要么不在乎，要么做出鲁ck而冲动的决定。 喜欢吃整袋奥利奥。
救救你的大脑！ 摆脱决策！
我是认真的。 您在午餐前做出约400个决定。
- 早餐吃什么
- 穿什么
- 喂婴儿什么
- 现在或我开始煮咖啡后换尿布
- 我把鞋子放在哪里
- 我应该让她把所有东西从抽屉里拿出来吗
要减少决策，请选择限制您的选择。
曾几何时，家庭大多数时候都吃相同的饭菜，每天都穿同样的衣服。 只有当您有钱并且有法国厨师和女佣时，您才有那么多选择。
我的法国厨师正在休假，而我的女仆则….7年前辞职了。 我没有奢侈的饭菜和复杂的衣橱。
如果您变得无聊和可预测，您将节省数百万个神经元。 星期四是晚餐的鸡肉，星期五是汤。 无需思考。
史蒂夫·乔布斯，马克·扎克伯格，阿尔伯特·爱因斯坦和巴拉克·奥巴马（Barack Obama）都采用“制服”来日常穿着。 名利场引用奥巴马的话说
- “我正在努力减少决策。 我不想决定自己的饮食或穿着。 因为我还有很多其他决定要做。”
为您的孩子也这样做。 更少的玩具等于更少的清理工作。 更少的衣服等于更少的洗衣。 选择的减少等于战斗的减少。 孩子们喜欢每天吃同样的东西。 拥抱吧！
奥巴马再次被引用说：
- “您需要集中精力进行决策。 您需要常规化自己。 您无法度过琐事分散的一天。”
品种丰富，适合拥有法国大厨和女佣的豪华人士。
现在开始
精疲力尽的妈妈，我希望明天会更好。 疲惫的迷雾将升起，您会觉得自己在自己的日子里蒸蒸日上，而不仅仅是生存。
但是今天可以筋疲力尽。 您将生存。 只是采取那些小小的婴儿步骤。
深吸一口气。
今天就做一件事情，让明天更好。
在已经执行的操作中添加一个例程。
睡觉。
限制您的选择。
您今天将生存。 这就是我们所做的。 它会变得更好，您可以选择一些小步骤来简化明天。 准备好尝试了吗？
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