当时只有早上7点，我的教练客户已经承受了压力。
她在电子邮件中写道：“克雷格（Craig），“自从凌晨5点起，我就开始做瑜伽，冥想，感谢日记和在YouTube上观看励志视频。 但是现在是时候准备上班了，我觉得我已经很落后了。”
这就是一个野心勃勃的人的诅咒，他读了太多无聊的文章，如“成功人士在早餐前要做的八件事”。实际上，我最近在ETR.com上写了一些有关此的文章。
但是还有更多要说的。 我不确定这些文章中的第一篇何时开始出现在互联网上，但毫无疑问，它们是您可以找到的最疯狂的一堆碎片。
首先，我认识很多成功的人，他们早餐前不会做八件事。 他们做一个。 （我稍后会解释。）
其次，如果您将完成这八项工作所需的时间加在一起，则总共要花费四个小时以上。 这对于凌晨3点起床或直到下午3点才吃早餐的人来说可能很好，但是这些荒谬的早晨常规对您没有用。
这是关于大多数早晨例行文章的阴险事实：
他们充满了虚假的承诺。
在许多情况下，它们不过是拖延的反常形式。
过多的早晨例行活动不会鼓励您开展有意义的活动来使您成功，而是只会造成一种忙碌感，这种忙碌感会伪装成生产力，同时也会使您筋疲力尽。 不要将活动与成就混为一谈。 它们是不一样的，并且在生活游戏中不会产生同等的结果。
但是不用担心； 我在这里是为了让您摆脱误入歧途的早晨例行带来的平庸束缚。
在过去的20年中，我与成千上万的企业家和高管一起工作，既担任健身专家，又担任商务教练。 我发现他们中大多数人在早上需要的不是另一个“待办事项”清单，而是不要做的事清单。 你知道吗？ 他们认为这样做并不能成就他们的日常成功。
那么，这里是您在早上8点之前不必做的八件事，尽管其中大多数是常识，但是对于任何忙碌的人来说都是健康的指南。
如今，有一种流行的观念认为，度过美好的一天的关键在于铺床。
事实：我一生从未洗过床。 然而，我还是这里的作者，多本书的作者，拥有成千上万客户的教练，以及ETR的所有者，这是我梦dream以求的事情。
如果您想整理床铺，那就好。 但是要知道，这对您的销售，营销或管理水平没有影响。
这是早上例行程序出错的最终原因之一。 早上检查收件箱第一件事有什么好处？ 很少 当您需要集中精力进行深入的工作时，负面电子邮件会使您情绪低落，而时事通讯电子邮件会使您无法上网或到亚马逊进行不必要的购买。 无论哪种方式，电子邮件都会浪费您的时间。
如您所言，如果您错过了“重要更新”，那么我建议您根据以下两种观点重新考虑您的电子邮件行为：
首先，要意识到您的电子邮件已经在收件箱中存放了几个小时。 在您实现个人目标或日常工作时，他们为什么不能再等一个小时？
其次，如果您认为早晨有紧急电子邮件在等着您，那么您需要构建一个更好的通信系统。 电子邮件不用于紧急情况。 如果您确实有紧急情况要处理，则这些通知应通过短信或电话到达。 电子邮件可以-并且必须-等待，直到您花一些时间处理优先事项。
如果您在查看电子邮件时犯了一个错误，那么您仍然可以节省早上的时间，以及同事的早上时间，方法是早上8点之前不回复。 。 保存您的电子邮件以备后用。
哦-当涉及到电子邮件时，请想到孩子们！ 我知道这听起来很奇怪，但是当我开始告诉企业家和高管，沉浸在电子邮件中的每一分钟使他们和他们的孩子失去一分钟时，突然他们的眼睛发亮了。 无情的电子邮件管理变得有意义，他们开始减少通讯订阅以及每天检查收件箱的次数。
我发现他们中大多数人在早上需要的不是另一个“待办事项”清单，而是不要做的事清单。
当谈到Facebook及其同类产品时，这是一个冷酷而艰难的事实：您和我都面对着一个强大的敌人。 每天，成千上万的美国最聪明的年轻人开始在硅谷工作，其目标是：使他们的网站更具吸引力。 而且，如果您甚至在未向配偶问好之前就犯了躺在床上翻滚并检查社交媒体供稿的错误，那么您就直接扮演了他们的角色。
请将手机远离床。 更好的是，将其放在房间外，在飞行模式下关闭，并贴上一张便条纸，上面写着“保持警惕！”。
同样，我的建议是在检查无数社交订阅源的无关紧要更新之前，先完成重要的事情。 考虑一下您的遗产，而忘记您的“喜欢”。
在锻炼的世界中，有两种类型的人-根本不锻炼，不应该锻炼的人和过度锻炼的人。 没错-如果您是常规运动者，则可能做得太多。
在您踏上那台跑步机之前，问自己：“为什么我需要跑步一个小时？ 45分钟也不会一样吗？ 30分钟的速度会更好吗？”
几乎每个人都可以减少运动，并仍然获得相同的收益-过度使用伤害的风险较小。
我怎么知道？ 因为我是专家。 我为《男性健康》杂志投稿超过17年，创建了突破性的动荡训练计划，并撰写了《 伟大的有氧运动神话 》一书。
我没有说任何让您印象深刻的东西。 相反，我希望您理解，如果将锻炼量减少一半，您可能会得到相同的结果。 这为您节省了大量时间，可用于度过生活或在事业上取得成功。
为什么您永远不要按贪睡按钮有两个原因。 正如我在我的10–3–2–1–0公式中所描述的，第一点是，闹钟响起后，只有五到十分钟的不良睡眠，实际上比起床要糟糕得多。
第二个原因更多是关于动力：当您打sn睡时，您是在告诉自己的希望和梦想，他们可以等待。 成功的人不会这样做。
设置闹钟并坚持下去。
感谢是一件美丽的事情。 这个习惯从字面上改变了我的生活。 但是，这不是必须在早餐前完成的，您也不需要30分钟的精心安排。 如果您想表示感谢（并且您可能应该这样做），并且适合您的清晨时间表，那也很好。 但是，如果添加这种习惯会使您在上班之前匆匆忙忙或感到压力，那么只需在一天中的其他时间再做一次即可。 永远不会有不好的时刻要感恩，但是有比通过事后思考或匆忙的“要做”来实践感恩的更好的方法。
冥想是一个强大的工具。 它可以帮助您减轻压力，降低血压，增强耐心并改善注意力。 我从2013年1月开始沉思，此后再没有错过任何一天。
但是，这只是在我早上的例行工作中完成的，不会增加本来已经很忙的一天的压力。 当我凌晨六点飞行时，我不会强迫自己在离开家之前去做。 相反，我等到飞机上。
同样，如果您是忙碌的企业家或高管，需要在家中处理更重要的事情（例如，供餐两年）或与办公室的团队进行上午7点的电话会议，则您有权直到今天晚些时候才这样做。
冥想不是成功的必要条件。 这是一个好习惯-我绝对会鼓励它-但不要让它淹没您的早晨。
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在完成所有这些“不做”之后，您可能想知道： 早餐前我应该做什么才能成功？
就一件事。
起床并花费至少15分钟（最好是一个小时）来工作，而不会使您分心于生活中的第一要务。
如何定义优先级取决于您。 它可能是写一本书，弄清楚如何摆脱债务，从事灵性学习，或者最终潜入锻炼制度。 没关系-只要您认真地承认它是您的第一要务。
这种“仅优先于一个人的”早晨套路是高绩效者的普遍习惯。 他们专注于重要的事情，避免轻率的干扰。 毫无疑问，这使他们变得健康，富有和明智。
最重要的是：抛弃大量的早晨待办事项清单，只花15分钟就可以集中精力处理对您重要的事情。
而已。 您很快就会发现，就像我的客户回到我的“完美日子”公式的简单时一样，在生活的各个领域，成功都更快，压力更少。
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