会议安排助手Amy和Andrew最好的事情之一就是他们永远不会休息。 他们每天都在上班，无论是下雨天还是下雨天，甚至在假期里，他们从不回家，从来没有午休时间，从来没有在休息室休息。 这使他们的生产力异常提高，但这是唯一可行的，因为艾米和安德鲁是自治的人工智能代理。 另一方面，人们需要停机时间。
最近，x.ai的首席执行官Dennis Mortensen发布了《 Time Lords》宣言，其中列出了有关如何优化时间以最大程度发挥自己潜力的规则。 最后一点是最重要的一点：“创造顶空”。人不是机器，我们需要休息。
在某些方面，这实际上与我们的本能背道而驰，特别是如果您从事快节奏或高压工作（例如快速启动的公司）。 随着事情变得艰难，截止日期越来越长，我们的意愿是努力工作更长的时间，努力完成工作。 但这并不能真正起作用。 生产力咨询公司The Energy Project的创始人托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）说：“问题在于，没有任何刷新和充电的停机时间，我们的效率就会降低，犯下更多的错误，并且对我们正在做的事情的参与会减少。” Schwartz表示，无论如何，人类一次只能聚焦90至120分钟。 为了保持精力充沛，投入积极和富有成效，您需要每隔几个小时就抽出时间（一项研究发现，频繁的短暂休息比长时间休息更有效）。
但是您应该如何处理这些休息？ 以下是一些充分利用它们的技巧。
出去走走
大脑不是唯一需要经常休息的东西。 您的身体也不适合不间断工作。 在办公桌前坐上几个小时可能不是媒体报道已经证明是过去几年的即时死刑，但这仍然是一个坏主意。 问题的一部分是，当我们坐在计算机前时，我们倾向于弯腰并压紧身体，这导致了从背部和颈部疼痛到血液循环不良和肌肉退化等一系列潜在问题。 休息以散步和伸展身体可以帮助您的身体保持良好的工作状态。
在工作休息时间散散步也可以提高工作质量。 例如，2014年斯坦福大学的一项研究发现，步行与改进的创造性思维之间存在联系。
其他研究发现步行与情绪升高之间存在联系（幸福的人更有生产力）。 更好的是：走到外面，靠近大自然。 研究人员开始发现与大自然的联系（无论是在旷野中远足还是在城市公园中漫步）与缓解压力和积极的健康结果之间存在联系。
打盹儿
据估计，仅在美国，由于睡眠不足造成的生产力损失每年就高达4110亿美元。 赶上睡觉的一种方法是白天小睡。 小睡并不总是可行的（尽管有些公司现在鼓励这样做），但是它可以为您的工作带来巨大的好处。
一项关于小睡研究的荟萃分析得出结论，小睡对机敏性和表现有积极影响，而另一项研究发现，短暂的习惯性小睡可以改善学习。 也有证据表明，在工作日打apping睡可以改善记忆（从而提高需要吸收新信息的任务的性能）。
不过，午睡的时间很重要。 2006年的一项研究发现，小睡（5分钟以下）的效果基本上为零，但是10、20和30分钟的小睡可以提高性能和机敏性。 请记住，较长的午睡需要恢复时间，以使“睡眠惯性”逐渐消失，才能使午睡的效果得以保持。
幽思
在过去的十年中，正念通常在企业界变得越来越流行，因此冥想是度过休息时间的积极方式也就不足为奇了。 大量研究表明，冥想练习与改善注意力，精神敏捷性和记忆功能之间存在联系。
冥想对于从未进行过冥想的人来说可能会令人望而生畏，但是正如生产力专家Leo Babauta指出的那样，您每天只需花费2分钟即可开始冥想练习。 （而且至少一项研究表明，在冥想练习中保持一致比长期冥想更为重要。）
与同事聊天
通常，在工作中无聊可笑。 但是同事之间的友情对绩效有积极影响。 麻省理工学院在2008年进行的一项研究发现，无论与同事谈论什么，在办公室与社会联系更多的工人往往生产力更高。 研究人员认为，闲聊的人可能会形成纽带，从而有助于改善工作/生活平衡和更高水平的情感支持，从而减轻压力，从而提高生产力。 聊天还帮助那些工人隐性和默契地学习他们的同事在特定情况下的反应，这可能会影响小组项目的质量。
根据麻省理工学院的调查结果，进行了研究的美国银行呼叫中心重新调整了员工的休息时间，使之彼此重合，从而使生产力提高了大约1500万美元。 因此，下次您从计算机起床休息时，可以考虑与您的同事就您最近的Netflix狂欢聊天。
做自己喜欢的事情
无论您在工作休息期间做什么，都要确保自己喜欢它。 根据贝勒大学（Baylor University）的研究，员工可以从休息中获得最大的收益，这些休息包括他们希望做的事情，即使这意味着与工作相关的任务。 “在休息时发现自己喜欢做的事情-未分配给您或没有分配给您的事情-这些活动将使您的休息更轻松，提供更好的康复并帮助您恢复工作能力”，研究员Emily Hunter解释说。
Baylor的研究还发现，进行那些“更好的休息”（通过执行一项首选的活动可以最大程度地提高工作效率）的人具有更好的健康状况并提高了工作满意度。 这表明休息不仅对您的生产力和绩效有短期好处，而且对长期好处也有好处。
