锻炼，健康饮食，减轻体重，增加体重，减少饮酒和吸烟； 听起来有点熟？ Google将这些列为每年做出的十大新年决议之一。 这意味着它们也是最容易破解的。 有些几乎没有宿醉的余地……如果您尝试过上述任何一种方法，或计划在2016年这样做，请事先了解：改变行为很难！ 但是，不一定如此。 这就是行为心理学家所说的“新年效应”，它总是如此良好地开始。 鸟儿高高地飞，天空中有阳光，微风飘过； 1月1日到来，“这是新的曙光，这是新的一天，这是新的生活……”，我们感觉很好！ 然后，像往常一样，生活发生了。 旧习惯很难消亡，即使是最崇高的梦想也会更快。 那么，所有的“新的一年，新的我”，“我不会为NOBODY而停下来”走到哪里呢？ 如果只有未实现的分辨率上的重置按钮。
准备，设置，重新设置
行为科学家戴恒晨，凯瑟琳·米尔曼和杰森·里斯似乎已经发现了这一点。 他们称之为“新的开始效应”。 事实证明，我们更倾向于根据时间里程碑来解决目标驱动的行动。 每年1月1日，Google搜索“饮食”的跃升超过82％并非偶然。 重要的是，这些“新开始”不仅发生在每年的开始，而且还出现在新的月份甚至每周。 今天是星期四晚上，我的太干净的教练看着我，我告诉自己“我星期一去”。 Milkman进行的另一项研究询问参与者是否希望在当月的第三个星期一或春季的第一个星期一收到激励信息。 大多数人选择“重新开始”，却没有意识到这是同一天。
在生日，宗教节日，搬家，甚至剪头发等更多个人标志之后，我们也会更有动力这样做。 他们的另一项研究着眼于体育馆的出勤率。 就像搜索“饮食”一样，在每个星期初，月，年，学期，节假日和随后的生日，健身房的出勤率都有明显的上升（随着时间和意志力的减弱，相应地减弱）。 诸如此类的临时性地标从根本上构成了我们的记忆和经验。 他们创造了理查德·泰勒（Richard Thaler）所说的“心理会计”时期。 那些日子里，我没有运动，喝得太多，储蓄得太少，成了老新闻-“老我”-就像我得到了一个没有污染的“新起点”一样。
你欠“老你”
我们在“旧”自我上总是会更加努力，对“新”自我也有点过分自信。 “现在我比以前更聪明”，“将来我会变得更好”……听起来像“新人”吗？ 这是时间自我评价的理论。 即使有点天真，这种过度自信也非常重要 。 正如亨利·福特（Henry Ford）恰当地指出的那样，“无论您认为可以，还是认为不能，您都是对的”。 只有当我们积极地看待自己或采取有意义的步骤来提高自我时，我们才最有动力并且可能会以这种方式行事。 如果您在第二天醒来注视老人，那您做错了。
由于这些地标对于我们的身份和体验至关重要，因此它们也倾向于将我们的注意力重新集中在“全局”上。 我们被日常压力所吸引，被迫采取观点。 而且，这些“新”时刻激发了我们的理想行为。 我们采用更高层次的思维，解决方案，设定目标，敢于梦想。 这一点特别重要，因为在这些积极向上的“更高水平”州，我们将重点放在最终目标的满意度（理想的结果）上，而不是所有的清晨，一切免费的餐点和努力使我们到达那里。
只要有强大的意志，必有一条路为你开
那么我们如何保持这种动力呢？ 事实是，我们几乎所有人都遭受意志力问题的困扰。 我们缺乏实现许多目标的自我控制和内在动力。 这不仅对您和您的抱负有害，而且对整个社会都有害。 全球变暖，家庭暴力，肥胖病流行，癌症，艾滋病毒/艾滋病，种族主义； 认为只要多一些个人解决方案就能解决这些社会问题的重要性。 iPod，汽车，计算机，免疫接种，飞机，电力-想想如果没有它，我们的生活会有多大不同？ 越来越多的心理学家同意我们的自我控制是可变的，特别是在时间上。 然而，在经历了这样的里程碑，过渡或“第一次”事件之后，我们的动力，理想的行为和乐观的态度无疑是最高的。
有些目标（例如设置退休年金或储蓄借记单）只需要一点时间。 任务一，第一天，一周的过度乐观：那就去做。 您稍后可以感谢我们。 我们知道，其他人需要付出更多的一致努力。 也许比我们得到的更多。 因此，只需（重新）将注意力集中在下一个新起点上。 将此新的星期，月份，咒语或用餐计划重新设置为所需的日期。 未遂事件具有激励价值。 这就是为什么您继续回到Candy Crush的原因。
推陈出新
而且，当您的意志力开始消耗and尽，而羽衣甘蓝山似乎太高而无法攀爬时，以下行为学家会使用以下一些工具或预先承诺的设备来使您恢复工作：
1.公开您的承诺。 通过施加一点社会压力，您将立即变得更加负责，使更多的人对您进行检查，并更有动力取得成功。 看看来自Opower的Alex Laskey如何利用社会压力通过能源账单不仅节省金钱，还节省了我们的地球，能源账单反映了您而不是邻居的能源消耗。
2.制定详细的具体计划。 不仅仅是说您想参加马拉松比赛。 研究训练时间表和饮食计划，使其个性化以适合您的例行和预算，将其写入日记中，让教练在床边，想象自己早起，沿着长廊奔跑，越过终点线。 雪莱·莱温（Shelley Lewin）为此具有很好的GPS隐喻。 您不能跳上车来告诉Garmin您不想去的地方。 输入您的目的地，选择路线，解决交通拥堵和减速带，进入齿轮并开车！
3.意识到风险。 我们大多数人都规避风险。 利用它来发挥您的优势。 指定如果您不遵守此承诺将会发生的后果。 然后，把钱放在嘴里。 将您喜欢的东西放在线上。 第76天，你在办公室外面偷烟吗？ 将R500捐赠给癌症研究。 不会痛吧？ 有一个名为iCuckoo的巧妙应用。 前提？ 你贪睡，你输了，别人得到了。 每次您在闹钟上打sn睡时，您都会自动将钱捐赠给您选择的慈善机构。
4. Milkman另一个奇妙的想法：捆绑您的诱惑。 真的很喜欢读书，但“没有时间”吗？ 真的应该健身房但找不到驱动器吗？ 锻炼时（且仅在锻炼时）听有声读物。 它会带给您到达那儿的动力，到第50页，您的自行车骑行可能比您预期的要快得多。 用一杯酒付账。 熨烫时观看阿森纳。 您甚至可能开始渴望做那些琐事。
击球刷新
新的开始效果也可以在业务中获得不可思议的好处。 采用新程序？ 搬到新的地方？ 将它重新构架，有机会再次开始。 摆脱那些车辙，摆脱疲倦的习惯； 语言中最危险的短语是“我们一直都这样做”。
因此，当您在生活或企业中看到“新起点”时刻临近时，请使其发挥最大潜力。 让新的一周，一月，一年或一刻为您服务 ； 驾驭动力和变革的动力。 如果下一个里程碑似乎还有一英里，那就为自己创建一个 。 创造新的明天，新工作，上班路线，自行车或百吉饼加油，这些都是您一直在寻找的。 如果您已经失败了，请再试一次。 正如Madiba所说：“直到完成，这似乎总是不可能的”。 第二轮会更容易。 至少您会知道该怎么办。 如果太容易了，那就不值得了。 用贝克特的话说：“曾经尝试过，曾经失败过。 不管！ 再试一次，再试一次。 失败了！”
妮娜（Nina），萨米（Sammy），迈克尔（Michael）-你知道我的感觉吗？
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