人们通常认为意志力是说不的能力，即拒绝就长期利益而言享乐。 因此，在哀叹我们缺乏意志力时，我们几乎只讨论过意志力。
“这包香烟完之后我要辞职。”
“我太累了，今晚不能去健身房。”
“我知道11月没有花，但是我 今天 有Fenty Beauty出售 。”
人们常常与自己的意志力和自制力处于非常有害的关系。 但为什么？ 为什么让自己去做自己知道的事情是正确的事情如此困难？
意志力是我们最高动力推动的一贯行动。
根据（非常出色的） 《意志力本能》一书的作者凯利·麦格尼加尔（Kelly McGonigal）博士所说，我们所有人都在自我控制方面如此挣扎，原因是每次我们尝试利用意志力时，我们实际上都是在两个相互竞争的版本之间展开一场战斗我们自己。
“ 在决策过程中，一部分人会长期考虑某些目标，然后是另一部分人，他们的议程完全不同，希望最大程度地提高当前的愉悦感并最大程度地减少……压力，痛苦和不适。 那些需要意志力的东西使那些相互竞争的自我相互竞争。 意志力是使自己与正在考虑长期目标的大脑系统保持一致的能力，大脑系统正在考虑的是大价值，而不是短期的需求或欲望。”
她通过将意志力分为3个不同的类别来进一步细分：
- “我会”的力量 –找到动机说“是”的能力
- “我不会”的力量-识别冲动并与之抗争的能力
- “我想要”力量-能够在胁迫时记住您的核心价值观
两个原因：
+1-没有解决第一步
大多数个人和专业发展建议都围绕设定目标，确定需要变更的领域，甚至就如何实现目标和已确定的变更给出可行的技巧。 这是非常重要的信息，但它仅次于个人审核。
我将提供的所有建议均始于“先检查自己”。
您需要知道如何失去控制以及为什么失去控制，以便将来避免这样做。 实际上，您为改变自己的生活和行为而制定的计划应根据审计中发现的信息量身定制。
+2 —基于错误的前提
就是说，当我们屈服于“小自我”时，麦戈尼加尔博士说我们的一部分正在寻求即时满足感，这是在表现某种人为的失误。
每个人都在为诱惑，分心和拖延作斗争。 我们所有人 这些特征并不是证明您是一个卑鄙的人的个人弱点。 相反，它们是常规经验，是人类状况的一部分。
- 培养更多的自我意识-真正了解自己的两个要与意志力抗争的部分确实会有所帮助。 我们到底想要什么？ 是什么让我们更有可能屈服于诱惑？ 在试图改变我们的生活之前 ，先进行个人审核，这将使我们更有能力在意志力部门发挥作用。
- 注意我们的身体-意志力是思想的斗争，但这并不意味着我们可以忽略我们的身体。 与我们的意志力作斗争，将压力释放到大脑的前额叶皮层。 密切注意我们的自我护理程序并获得充足的睡眠可以帮助保持低压力，并增强抵御意志力挑战的能力。 行动起来也很重要！ 只需提高五分钟的心率，即可减轻压力，增强心情，增强专注力并增强自我控制能力。
- 尝试改变思维方式-将意志力视为一种肌肉。 我们使用的越多，它就会变得越坚固。 当我们在生活的某个方面（如我们的支出）展示意志力时，这种能力就会扩散到其他方面（如我们的学习习惯）。 称赞努力和成果。
- 对我们自己更好-事实证明，我们处理失败，失望和挫折的方式会影响我们展现意志力的能力。 尽管看上去有些倒退，但事实证明，对某项行为的内，焦虑和可耻的感觉越多，我们越有可能再次参与该行为。 以同情心与自己谈论和谈论自己非常重要。 记住，与自我控制作斗争本质上没有什么可怕的。 每个人都这样。
- 放眼未来-如果我们对目标和最深切的期望不能一清二楚，那就更有可能使我们无法维持实现这些目标所需的意志力。 我每天早上都会抽出时间想象自己正在实现自己的未来目标，并想象一下如何“感受”这一刻。 然后，我要么写下这些感觉，要么大声说出来，并品尝一下这些感觉，就好像它们现在正在我身上发生。 这项练习有助于增加内在动力，并在压力期间为我的真正目标提供参考。
