无论您是否喜欢，焦虑和压力都是不可避免的。 每天经历压力和焦虑的人中有72％的人说，这至少会适度地影响他们的生活。 考虑到压力会影响七个不同的身体系统，因此生活很容易受到压力的影响，这很容易理解。 由于压力具有侵入性，医生警告说，压力可能导致抑郁症，失眠症和心脏病等身体不适。
问题是，并非所有压力和焦虑都是平等的。 简单的压力被认为是温和的，可以轻松应对。 例如，您可能需要承受一点压力才能不得不在整个办公室面前做演讲。 要镇定下来，您可以依靠呼吸运动或与同事交谈。
当出现严重的应激反应时，就会发生突发性急性应激。 有时这些情节可能开始出现得太频繁。 如果您不断错过最后期限，那么这将成为内部危机。 解决方案可能很简单，例如变得更有条理或学会制定惊人的时间管理策略。
然后，由于贫困，家庭破裂或人际关系或职业关系不良等悲剧性状况而导致长期压力。 这种持续的压力和压力类型是您应最关注的一种与压力相关的问题。 长期压力会导致严重的健康问题，例如心脏病发作或自杀。 由于生活状况而导致的持续压力担忧类型不太可能改变，这是您需要立即寻求帮助的类别。
知道压力有不同的类型，了解压力和焦虑并不总是一件可怕的事情，这也很有价值。 小剂量服用时，压力和焦虑甚至可以帮助您-可以通过以下10种方式来提高您的生产率。
1.重新构想。
您需要重新构造或改变有关压力和焦虑的心态，因为并非所有类型的压力都对您不利。 当您处于压力下时，您可能会感到有点不舒服，因为您的大脑感到压力并正在释放一种名为去甲肾上腺素的化学物质。 去甲肾上腺素是一种独特的化学物质，无论其好坏，它都能增加注意力和机敏性，并增强您的记忆力和警觉性，是其中一种。 另一方面，这种化学物质也使我们变得焦虑不安。
当去甲肾上腺素过多或过少时，我们在日常生活中的表现将不如通常。 但是，正如都柏林三一学院的认知神经科学家Ian Robertson和《压力测试：压力如何使您变得更强壮和更清晰 》的作者伊恩·罗伯逊写道：去甲肾上腺素区域，就像最好的大脑调节剂。”
如果您能够控制自己的情绪和压力水平，那么压力可能会有所帮助。 此刻的压力和焦虑情绪可以激发创造力，增强大脑功能。 最终，您的个人情感控制实际上可以使您的加班时间减少焦虑和幸福感。 当您处于压力锅中时，您将学会控制自己的情绪。
那么，如何利用压力的力量呢？ 开始让您的朋友产生压力的第一个地方是，不总是认为压力是负面的或有害的。 相反，开始教导自己相信这种不舒服的感觉是有帮助的-这样，随着时间的流逝，您的压力就可以成为您的仆人。 您越练习这种重新编程的思维，就会建立积极的心理联系，使您的压力更易于管理。
最后一点，开始将您的奋斗视为可以应对的挑战，而不是负担。
2.利用该肾上腺素发挥优势。
压力和焦虑都会增加您的肾上腺素水平，使它们穿过屋顶。 肾上腺素被称为“飞行或战斗”激素，在某些情况下您必须立即做出反应。 一个简单的例子就是战斗或逃跑激素，当您每天上下班时。 您去换车道，只是在盲点发现了另一辆车，您差点撞上了它们。 您迅速转弯回到应该位于的高速公路车道上，并且感觉心脏跳动过度。
众所周知，运动员在比赛前使用这种肾上腺素冲动来增强精力和警觉性。 但是，正如Yerkes-Dodson曲线所解释的，这只能将性能提高到一定程度。 肾上腺素过多可能会产生相反的效果并阻碍您的表现。
下次您不愿意在人们面前讲话时，给自己一点肾上腺素的冲动。 故意使用增强肾上腺素激素可以使您精力更充沛，并专注于自己的表现。
3.从您过去的经验中学习。
下次当您感到压力和焦虑笼罩您时，请深呼吸并反思您的情况。 反思将始终为您提供一个机会，让您更好地了解真正导致您感觉自己的方式以及为什么对自己的行为方式做出反应的原因。 您可以利用这些知识并将其应用于将来的情况。
例如，如果由于公交车迟到而需要恐慌发作，并且需要主持会议，那么您可以采取几种选择来防止这种情况再次发生。 您的第一个选择是始终搭乘较早的巴士。 等待会议时，提早到达并从事其他工作。
您会发现许多您认为不可能的选择，因此请集思广益，直到看到其他最适合您的通勤选择为止。 另一种选择是在下午晚些时候安排会议。 然后，即使您的公交车迟到了，至少您也不必担心延迟的公交车会干扰您的会议。
4.从您的朋友那里获得一些帮助。
独自一人去克服困难的情况要困难得多。 通过使用支持系统，您可以减轻压力和焦虑。 有时，与其他人讨论问题或情况可以帮助您放心-一切都从您的胸膛中解放出来。 有时，朋友或同事可以为您提供克服以前从未想到的障碍的建议。
强大的支持系统的另一个好处是，您可以将某些任务委托给另一个人。 同事不必为待办事项列表上的所有项目所困扰，而是可以为您承担一些工作量。 获得帮助不仅减轻了您的某些责任，而且您可能会发现此人的其他隐藏的才能。 展望未来，当您感到不知所措时，您将能够依靠它们。 当然，所有这些动作都是您要进行的动作。
5.引导您的焦虑和压力成为动力。
假设您必须在一周结束前完成一个项目。 随着日期的临近，您可能会开始感到压力，因为该项目尚未完成。 尽管没有人喜欢那种落后的感觉，但是迫在眉睫的到期日压力会促使您停止拖延，并全神贯注地将其完成。 换句话说，有些压力会促使您更快地，更有针对性地完成截止日期和目标。
6.专注于您可以控制的内容。
尽管您已尽力而为，但总会有一些事情完全不在您手中。 您的公交车或火车在早上通勤时间晚点行驶是否令人沮丧？ 绝对可以，但是您无能为力。 教自己不要浪费时间和精力在无法控制的事情上。 相反，请专注于您可以控制的事情。
Shawn Achor的书《幸福优势 》（ The Happiness Advantage）是控制人们对自己无能为力的事物的强迫症的一种方法。 Achor建议您进行“岛屿实验”。
在“岛屿实验”中，您记下所有压力源，并将它们放置在两个称为“岛”的圆圈中。在一个岛上，您可以列出可以控制的事物。 第二圈“孤岛”是您无法控制的事物。 Achor建议您忽略第二个岛，并制定切实可行的行动计划来解决第一个“岛”上的项目。
7.安排“担心时间”。
当您感到焦虑时，就会产生紧迫感，结果，您开始思考过多。 更糟糕的是，您似乎无法阻止自己的想法。 “在一天中留出时间让您允许自己担心的时间–您甚至可以在日历中进行提醒，”获得许可的临床社会工作者凯蒂·克里默（Katie Krimer）说。
“认识到无论您是否喜欢它都会发生想法，并且您的某些沉思可能会使您感到焦虑，” Krimer补充说。 “与此同时，记住将那些焦虑的想法转变为生产力和积极行动的感觉是多么好。” Krimer补充说，“即使做些小而积极的事情来解决潜在的焦虑也会对缓解焦虑产生深远的影响。 无论哪种方式，您都会觉得自己所做的不只是担心。”
8.放心。
拿起笔记本，记下您的烦恼。 就像和朋友聊天一样，这可能是宣泄的。 听起来很简单。 但是，将所有内容记入思想转储中的这种练习为您提供了一个出口，可以卸下您瓶中装满的任何东西。 然后，您可以开始开发新的视角并提出游戏计划。
9.以焦虑和压力作为锻炼的借口。
最后，将您的肾上腺素和烦躁情绪引入体育锻炼中。 毕竟，锻炼是缓解压力，头脑清晰，让自己快乐并提高生产力的最佳方法之一。
