您当然可以用手指轻击来超越这些限制。 但是，这样做是一个决定，这是一个刻意的选择。 我发现，必须决定是否要达到“忽略限制15分钟”按钮，这足够有意识地采取行动，以取代被动的滚动习惯。 这不是目标，而是：有意使用设备，而不要被设备使用。
步骤4：数字精简
纽波特的建议并非教条式的或千篇一律的。 他的中心信息是故意性在我们使用设备以及做出基于价值的在线时间决策方面的重要性。
到一月份，我早上的诗歌练习已经牢固确立。 即使我将书打包给编辑，我仍然在寒冷的黑暗中起床，制作一杯可可，并打开一本诗集。 Olav Hauge，Rachel Zucker和Lucille Clifton成为日常同伴。 我用草稿和笔记装满了一个胖笔记本，然后又装了一个。
到了晚上，我又在读书。 作为Cybils Awards的评委，我进入现成的阅读列表，是一月份的作品：青年成人投机小说奖的七个入围者。 由于我的电话在晚上10:30变得无聊（这要归功于Downtime），所以我很高兴拿到一本书。
- 当所有系统均发生故障时，将其关闭
- 面向初学者的子弹日记（以及像我这样不耐烦，不讲究艺术的人）
- 我观看了SpongeBob Squarepant狂欢，并学到了宝贵的一课
- 建立/消费注意力的平衡
- 需要升级大脑吗？ 3种行之有效的策略
2月，在评审结束后，我们的组冠军是Rachel Hartman的精美《 苔丝之路》 ； 您应该阅读它-Cal Newport的Digital Minimalism登陆我的Kindle。
到那时，我已经准备好接受纽波特的信息了。 我已经在几个关键点上与他保持同步：
- 关闭手机上的所有通知（我不能遵守弹出式窗口和红色徽章）；
- 不要用手拿电话睡觉；
- 为您选择花多少时间在社交媒体和其他吸引人的应用程序上设定故意的界限。
他的书向往更远，敦促在此过程开始时进行数字排毒，并主张从手机中删除社交媒体应用程序。
好吧，像许多人一样，我靠在银幕上完成的工作来谋生，所以完全排毒对我来说不是一种选择。 听着，我喜欢 Instagram，并为花在上面的时间而感到充实。 但是纽波特的建议并非教条式的或千篇一律的。 他的中心信息是故意性在我们使用设备以及做出基于价值的在线时间决策方面的重要性。 我重视自己的创造力，人际关系和健康。 根据我所做的选择，所有这些事情都可能受到我的智能手机的威胁或得到营养。
因此，我接受了Cal Newport的建议，并从手机中删除了Facebook和Twitter应用程序。 我遵守为Instagram设置的时间限制。 我没有订阅任何通讯通讯或播客，但这些通讯并没有滋养我认为最重要的事情：创造性的工作，人际关系和健康。
步骤5：进一步推
三月份，我碰到了Tony教练的一篇文章：如何配置iPhone为您服务而不是不利于您。 中型表示这是一个74分钟的阅读时间，但对我而言，它占据了整个星期六。 我逐个浏览了托尼的建议，几乎接受或采纳了所有建议。
＃11：使您的应用程序和文件夹按字母顺序排列是一个让我大吃一惊的技巧。 我喜欢漂亮的主屏幕，因此按颜色排列了我最常用的应用程序。
托尼教练写道：
我们希望设置您的电话，以使您的理性大脑成为领导者，而您的情绪化，令人上瘾的，最差决定的大脑则处于睡眠状态或被阻止。
对此的最好解释是在《思考，快速与慢速》一书中（或只是阅读《纽约时报》的书评以获得一个很好的概述）。 作者提出了具有两个系统的大脑模型。
快速系统是我们的默认设置。 它不费吹灰之力，本能地发挥作用，并能保持生存，但它也是我们大多数最坏的冲动的来源。 这是喜欢老虎机应用程序的系统。
慢系统是我们认为的理性大脑。 它是分析性的，但是需要付出努力和意图才能使用…当您购买一个应用程序时，我希望您记住该应用程序的实际名称。 这样一来，您理性而有意识地采取行动就容易了，这让我很感兴趣，所以我尝试了一下。 我确定了我最常使用的应用程序，或者是为我服务的工具，而不是吸引我的东西。而且，为了吸引人的美观，我按字母顺序排列了这些应用程序。 我的主屏幕是我每天使用的东西。 第二个屏幕用于我每周至少使用一次的应用程序。 清除后剩下的所有其他内容都分类到文件夹中，并隐藏在第三个屏幕上。 《我的世界》是我永远不会删除的一款游戏，因为我已经与孩子们建立了一个神话般的世界。《我的世界》藏在最后一个第四屏上。
好吧，我想-有点过分。 我会尝试的。
