凭借使我们的工作日轻松自在的能力，以及“永不间断”的工作文化的不断兴起，难怪有这么多人在工作与生活之间取得平衡。
根据哈佛商学院的一项调查，94％的服务专业人员每周投入50多个小时。 尽管有些人认为长时间工作是必要的，但一项又一项的研究表明， 当我们失去工作与生活的平衡时，每个人都会遭受后果。
一旦超过一定的工作时间阈值，我们的睡眠就会开始受损。 我们更有可能感到沮丧和压力； 甚至很难交流，协作和完成工作。
我们在RescueTime的使命是帮助您找到平衡并花更多的时间在对您真正重要的事情上。 为了帮助您到达那里， 我们分析了1.85亿个工作小时的匿名和汇总数据，以了解RescueTime用户去年的时间。
关键要点：
- 工人平均每天只有2个小时48分钟的生产设备时间
- 21％的工作时间用于娱乐，新闻和社交媒体
- 28％的员工在8:30 AM之前开始工作（另有5％的员工在7 AM之前开始工作）
- 40％的人在晚上10点之后使用计算机
- 26％的工作在正常工作时间之外完成
- 工人每年89天（以及整个周末的约50％）在工作时间之外平均要工作至少 1个小时
- 我们平均每6分钟检查一次电子邮件和即时消息
- 我们一天中有40.1％的时间用于通讯工具上的多任务处理
- 2018年最分散注意力的日子是11月26日和7月7日（感恩节后的星期一和7月4日）
RescueTime通过阻止分散注意力的站点并提供有关如何在数字设备上花费时间的深入报告，帮助您找到工作与生活之间的平衡。 免费试用 。
工作与生活之间的高度平衡：每周工作多少人？
根据2014年的一项研究，美国人现在平均每周工作47小时，是世界上人数最多的工作之一。 但是，那是如何度过的？
当我们查看自己的数据时，我们发现普通知识型员工每天仅在其计算机上花费5个小时以上。 这不包括在会议，通话或在移动设备上检查电子邮件和Slack所花费的时间（根据不同的研究，这可能会使您的工作日增加50-100％的时间）。
就其本身而言，在设备上停留5个小时似乎不是问题。 不幸的是，这5个小时并不完全有效。 实际上，他们离它还很遥远。
工人平均每天仅花费2.8个小时从事生产任务
通过查看人们在2018年的工作方式，我们发现知识工作者平均每天只有2个小时48分钟来完成生产任务（或每周14个小时8分钟）。
一天的其余时间用于中性活动（1小时6分钟）和分散注意力的活动（1小时12分钟）。 实际上， 平均来说，有21％的工作日花在娱乐，新闻和社交媒体上。
如果您感到好奇，那么2018年花费时间的平均细分可以得出：
- 1小时的沟通和安排
- 36分钟完成业务任务
- 36分钟的设计和构图
- 42分钟的软件开发
- 24分钟的参考和学习
- 30分钟使用公用程式
- 新闻网站上的12分钟
- 在社交媒体上的18分钟
- 30分钟娱乐
那是如何度过的：“平均”一天是什么样的？
更深入地了解人们如何度过工作时光，有一些统计数据很突出。
首先，让我们看看人们何时最有可能开始新的一天 。
根据我们的数据，平均而言，人们在9:30 AM开始使用他们的数字设备，其中28％的人在8:30 AM之前开始工作，而5％的人在7 AM之前开始工作。
但是，当我们按工作角色细分时，会显示一些更改。 首先， 在支持部门工作的人更有可能在一天的较早时间开始 （接近上午8:30），而设计师和学生的最新平均开始时间（大约上午9:40）。
40％的人在晚上10点以后使用计算机
那结束时间呢？ 从人们停止使用数字设备的平均时间来看，我们无法断开连接。
尽管许多人在下午5点至6点之间结束活动，但将近40％的用户在晚上10点后继续使用他们的设备。 （ 注意： 这是只在台式机和笔记本电脑上花费的时间。不是智能手机。 ）
尽管我们不能肯定地说这是花在工作上的时间，但它确实显示了我们的数字设备在接管我们的生活中有多少-在某些情况下，每天存在超过12个小时并在其中使用。
想知道您如何在数字设备上花费时间吗？ RescueTime为您提供深入的报告，以便您建立更好的数字习惯。 免费试用 。
倦怠和劳累：我们将26％的工作带回家
在设备上花费的时间更长，而生产工作所需的时间却最少，这意味着我们最终可以更早，更晚甚至在周末工作。 根据一项调查，有33％的受薪工人表示他们在周末工作。
在我们自己的数据中，我们发现平均只有74％的工作是在正常工作时间内完成的 。 换句话说， 我们将四分之一以上的工作带回家。
对于我们26％的工作是在工作时间以外进行的，有71％的工作是在上班前或下班后（通常是下班后），而29％的工作是在周末进行。
何时在工作时间以外进行这项工作？
通过查看全年的数据，我们发现，平均一年中， 工人在正常工作时间之外至少要进行 1个小时的工作，一年中有89天，在41天的工作中至少要多出2个小时，并且至少要多出3个小时工作20天。
更糟糕的是，其中有28个是在周末，这意味着平均而言，我们在周末的1/2内花了一个小时或更多的时间在工作上。
平衡工作与生活的最大威胁：是什么阻碍了工作的完成？
工作场所的干扰，浪费时间以及时间效率低下，这一切都增加了我们失去工作与生活平衡并最终在工作时间以外工作的可能性。
根据我们的数据，以下是一些最严重的违法者：
通讯过载：我们每6分钟检查一次电子邮件和IM
询问大多数人一天中大部分时间在哪里，您会听到电子邮件，Slack或其他通讯工具。
当我们查看不同职位之间的交流时间时，我们发现软件开发人员平均每天将21％的时间用于交流。 高管和产品经理的支出高达37％！
然而，不仅仅是浪费在沟通上的时间会破坏我们的专注能力。 这是我们使用这些工具的频率。
在我们的分析中，我们发现知识工作者平均每6分钟检查一次电子邮件和Slack （每3分钟或更短时间内检查35.5％）。
使用RescueTime来控制您在电子邮件，即时消息和社交媒体上花费的时间。 免费试用 。
多任务处理：40％的知识工作者从未连续超过30分钟的专注时间
我们大多数人都花一天时间从一个任务跳到另一个任务，或者尝试通过多任务来弥补浪费的时间。 （我们平均每天使用56个不同的应用和网站，并在它们之间切换近300次。）
公认的事实是，除了1-2％的人口外，其他所有人口都不可能进行多任务处理。 为了做到最好，我们需要长时间的集中精力。 但是，根据我们的研究， 40％的知识工作者在一个工作日中从未获得超过30分钟的集中时间。
仅从通讯工具来看， 大多数人在工作日多任务处理中平均花费40.1％的时间 。
换句话说，您每天花费在生产性任务上的时间（无论是写作，软件开发还是设计）的近一半时间还用于电子邮件和即时通讯程序的多任务处理。
分心：在工作时间内，我们21％的设备时间花费在分心的网站上
工作场所充满了分心。 但是，最糟糕的不是同事，会议或电子邮件。 但是，我们自己却去分散注意力和从事非生产性活动。
正如我们之前所写， 在工作时间内，我们21％的设备时间用于娱乐，新闻和社交媒体。 在11月26日和7月7日（感恩节后的星期一和7月4日）花费最多的时间进行分散注意力的活动。
RescueTime的FocusTime功能使您可以在想要保持专注时阻止分散注意力的网站（同时，如果您愿意的话，仍可以取消阻止它们）。
查看我们2018年的数据， 访问量最大的5个网站是：
- YouTube： 16.3万个区块（无阻塞时间的15.2％）
- Facebook： 12.5万个区块（12％的时间不受限制）
- Reddit： 47k阻止（2.7％的时间未阻止）
- Twitter： 44k阻止（16％的时间不受阻止）
- 亚马逊： 1.7万个区块（31％的时间不受限制）
（有些干扰比其他干扰更不可抗拒。虽然Netflix不在我们访问量最高的5个网站中，但我们的数据显示，用户有50.6％的时间对其进行了阻止。）
您的工作与生活平衡受到了攻击。 但是有一些方法可以保护它。
工作与生活的平衡对每个人而言意味着不同。 但是，在查看了1.85亿小时工作时间的数据之后，我认为可以肯定地认为，工作与“其他一切”之间的界限变得越来越模糊。
我们每天的时间少于我们想像的时间，因此最终只能在晚些时候，晚上和周末工作以跟上。 但这不必是这种方式。
意识是关键。 而且，我们越能在工作日内设定并坚持适当的界限，并抵消分散精力，多任务处理和过多的交流，而这会浪费我们的生产时间，那么我们就能找到更多的平衡，保持健康快乐的状态，并完成更多工作。
需要更多帮助吗？ RescueTime为您提供工具和见解，使您能够专注于工作，提高生产力并找到真正的工作与生活平衡。 免费试用 。
这个故事发表在中等规模最大的企业家精神出版物《创业公司》上，紧随其后的是+417,678人。
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