三个要点：
首先，腺苷和昼夜节律驱动睡眠。
- 腺苷 –每隔一分钟醒来，大脑中就会积聚化学物质，从而使警报区域失活并激活休息区域。 咖啡因与相同的警戒区域结合，可防止腺苷使您疲倦。
- 昼夜节律 –生物钟使睡眠周期与环境保持一致。 “大约”公元前自然长度> 24小时，但我们根据环境提示调节光线。
它们通常协同工作，但是如果您通宵工作，则腺苷会继续增加，而昼夜节律会使您在第二天的早晨醒来时不那么累。
第二，睡眠功能几乎无限广泛。
- 促进记忆存储（将一天的学习内容从海马体转移到皮层）并特别保持免疫系统
- 有科学证据支持睡眠不足是造成不良后果的广泛原因 ：自闭症，癌症，身体疲劳，交通事故，测试/工作表现不佳等
- 睡眠时间少于6小时的人群中，只有〜0.01％的人没有认知障碍
第三，改善睡眠很简单。
- 睡前避免明亮的灯光 –所有的灯光，尤其是LED发出的光，都会破坏昼夜节律
- 温暖双手和脚部 –身体需要降低核心温度，并且双手和脚部能够很好地散热。 违反直觉，加热它们会增加血液流动，从而改善核心的散热
- 少喝酒 –实际睡眠和酒精引起的镇静之间的脑电波有所不同，另外乙醛（代谢酒精的结果）具有刺激性
- 避免使用咖啡因 –半衰期为7小时，也就是说，饮用后14小时，您的系统中仍有25％的咖啡。
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