为了娱乐，我每天读一本书，一周。
今天的书：
我的30秒外卖：
成长=压力+休息。
该书在汇编和浓缩有关峰值性能的大多数基础知识方面做得很好。 我已经学过其他书中介绍的大多数内容，但是如果您还没有阅读过与刻意练习，休息或习惯有关的书，那么这本书就可以发挥出色的作用，因为它是其中的佼佼者，因此可以提供一些最重要的知识地点。
笔记（我听过）：
人们渴望改进游戏并将其提升到新的水平。
- 弗雷德里克·道格拉斯（Frederick Douglass）：自由的先知—大卫·W·布莱特
- 当我们尝试“一次做所有事情”时，请和我一起笑
- 人文与科学的关系
- 书评—“熊城”，弗雷德里克·贝克曼（Fredrik Backman）
- 柯蒂斯·道金斯的“ The Graybar Hotel”的点评
经典的4分钟英里示例。 现在的记录是3:43分钟。
在美国，人们平均每天休假5天。
成长方程式：压力+休息=成长
在激烈的锻炼和轻度的训练/恢复之间进行交替训练。
突破性创意过程：浸入式，孵化式，洞察力
他们给出了一个不完整的例子，说明人们抗拒饼干降低意志力的研究。 如果他们认为意志力会以这种方式耗尽，那么只有消耗意志力。
压力通过发送适应信号来以积极的方式发挥作用，因此我们将来可以承受更大的压力。
生产性失败：分析失败并从失败中学习。
寻求几乎不能扩展您能力的挑战。
让小提琴家写下他们的过程->帮助研究人员意识到差异化不是时间，这是刻意的实践。
深度集中是故意练习的主要因素。 充分存在。
做很多事情的关键：单项任务，但划分（计划）。 不是实际的多任务处理。
将诱惑移到视线之外。 （如手机）。
表现最好的人通常需要60-90分钟的紧张工作，而中间需要短暂休息。
成长心态是可学习的，并且被证明是非常强大的。
精神压力，当被解释为良好时，是好的。 这只是一种身体感觉-可以解释为不好或很好。
冥想训练正念肌，帮助您选择解释事物的方式。
创意经常在休息时出现。 散步，洗澡等
步行只需要一点协调，就足以分散我们的意识，并让我们的潜意识带来创意。
即使只是看图片，自然也能带来自然的好处。
和朋友一起出去玩会自动产生休息的感觉。
晚上避免蓝灯。 为了更好的睡眠。
睡眠是最重要的休息时间。
打apping并不能代替睡眠，但是在您感到疲倦时这是提高注意力的战术。
午睡10分钟最为有效。
提示：每周休息一天。
提示：使用一致的例程启动。
提示：请谨慎对待您的环境。
提示：自动化或消除对您无关紧要的所有决策。
夜猫子（人）在夜间的注意力更多，但早晨则更具创造力。 反之亦然（百姓）。
动机具有传染性。
身体疲劳发生在大脑中。
目的可以减少倦怠并产生动力。
退回去：帮助是消除倦怠的有力解药。
提示：反思前5个核心价值，并使用这些核心价值写下您的目标。
