我的大脑似乎对酮的作用比对葡萄糖的作用要好得多。 我不再经历下午中段的脑雾，并在下午晚些时候得到第二次精神动力。
如果可以自然地提高思想清晰度，是否也可以增强完成工作的动力？ 事实证明可以，并且可以通过增加睾丸激素来实现。
在过去的几年中，我已经阅读了很多有关此的内容。 最好的是《男子气概》中的一个系列，这是我在Udemy购买的课程。 以下是我的笔记。
我直接去待办事项清单。 如果您想了解这些背后的科学（以及兄弟科学……其中一些可能是），请阅读AOM帖子或研究我上面链接的课程。
就重要性和实际研究的支持而言，似乎最重要的是：
- 饮食
- 举重
- 睡得好
- 减少皮质醇
Udemy课程说这些对女性也很健康。
1.不要吃以下食物：
- 黄豆
- 味精
- 乳制品 牛奶中含有大量的雌激素。 不清楚：奶酪和黄油（我还是吃这些）
- 甘草
- 多不饱和脂肪含量高的油（例如菜籽油）
- 各种薄荷
- 反式脂肪
2.吃以下食物：
- 牛肉汤，骨汤（其中的明胶）
- 橄榄油
- 椰子油
- 香菜
- 生姜
- 可可原料
- 葡萄干（多酚），石榴石
- 蛋
- 摩洛哥坚果油
- 牛油果
- 澳洲坚果，巴西坚果
- 大蒜
- 洋葱
- 甜菜汁（硼）或补充硼
- 白蘑菇
- 生蚝
3.重举
- 低重复次数（5-8）较重（最大1 rep的85％-95％）
- 复合举重机：深蹲，硬拉，卧推，奥运举重
- 不要伤自己 用正确的方式做。 找教练或其他东西。 不要过度训练。
4.睡个好觉。
5.减少皮质醇（压力荷尔蒙）
- 通过冥想减轻压力
- 重新设计生活，减轻压力
6.没有色情，没有fap。
7.避免内分泌干扰物
- BPA-在某些水瓶，罐头食品，聚碳酸酯容器中
- 邻苯二甲酸盐-用于某些塑料
- 对羟基苯甲酸酯-存在于某些化妆品，剃须凝胶，牙膏中（检查您的肥皂和洗发水成分）
- 阿特拉津-用作除草剂
8.冷水淋浴，冷暴露
9.避免辐射
不要将手机放在前袋中。
10.大功率姿势
张开姿势（手臂，腿）
11.不要使用睾丸激素注射
12.使用* 可能*有帮助的低风险补充剂
- 镁。 女性300毫克/天，男性400毫克/天。 远离氧化镁。 Aschwin Wesselius的评论：“在选择使用哪种形式之前，先研究镁。 在线查找镁倡导者小组（MAG），并找出最适合您情况的表格。 它还提供了许多有用的技巧，以最便宜的方式获取最佳形式。”
- 鱼油
- 一水肌酸
- 维生素D3
- Ashwaganda（印度人参）
- Aschwin Wesselius的评论：“我发现最好用草饲牛和羊的原始肾上腺补充剂来支持肾上腺。”参见全文。
