别担心，我不是“那些”人之一。
我不是社交媒体的杀手y。 我每天都喜欢并经常使用它。
但是最近，我一直在研究减少社交媒体使用对我大脑的影响的方法，以减少浪费在Facebook和Instagram（我最常使用的平台）上的时间。
我发现了解我们的大脑是如何工作的，促使我想改变我的行为。 知道我可以改变也能启发我。 内在动力是改变的最佳来源，对吧？ 这比一个大叫我们离开Facebook的人要好。
我对社交媒体和创造力之间的关系感到好奇。 而且，我的意思不是写有创意的社交媒体帖子。 我的意思是社交媒体如何影响我们的创造力，所以我开始进行研究。
我发现大脑中有一种感觉良好的神经激素，给我们带来了些许欢乐。 叫做多巴胺。 您可能已经听过“有点多巴胺发作”的表达。
那么，有一点快乐怎么了？ 显然很多。 通过社交媒体获得的少量多巴胺热销正在扼杀我们的创造力。
现在，我不是科学家（如果您是科学家，请随时在评论中让我知道我做错的任何事情；如果不是，请闭嘴，在这篇文章中添加有意义的评论），但是我会尽力解释我所发现的。
什么是多巴胺？
多巴胺是一种神经递质，是负责在大脑神经细胞（神经元）之间传递信号的化学物质之一。 当多巴胺神经元被激活时，它们释放多巴胺。
今日心理学
好吧，所以多巴胺就像大脑中的信使，在神经元，神经和人体其他细胞之间传递重要信息。
它在大脑的多个部位产生，并由下丘脑释放，下丘脑将我们的神经系统与内分泌系统联系起来。
多巴胺和社交媒体
多巴胺如何影响人？
当您服用药物，喝酒，抽烟（如果是您的毒药）的那一刻，当您在社交媒体上获得赞誉时，所有这些经历都会产生多巴胺，这是一种与愉悦相关的化学物质。
当某人喜欢Instagram帖子或您分享的任何内容时，就有点像吸毒了。 就您的大脑而言，这是非常相似的体验。 现在的原因是因为不能保证您的帖子会被喜欢。 正是这种过程的不可预测性使其变得令人上瘾。 如果您知道每次发布内容都会获得100个赞，那么它很快就会变得无聊。
纽约大学教授亚当·阿尔特（Adam Alter）和《不可抗拒：令人上瘾的技术的崛起与保持联系的业务》一书的作者
我还没看过Alter的书。 恐怕会像艾伦·卡尔（Allen Carr）的开创性著作《戒烟的简便方法》一样，我最终想要删除我的所有社交媒体帐户，或者每次我受到多巴胺打击时都想处理背后的操纵性公司的想法。 我在看着你，Facebook。
我想知道多巴胺和自我有多少关系。 成功的社交平台背后的富裕公司知道多少这些东西。 我想很好。 社交媒体旨在分散注意力。 他们的业务是使社交媒体尽可能分散注意力，以便在我们陷入漩涡的同时，让我们在网站上的停留时间更长，并从我们身上获得更多广告收入。 我对你一无所知，但是我越有意识地意识到自己是如何被操纵的，我就越想反叛。
但是，如果您觉得过分频繁检查手机的诱惑而又多巴胺使您兴奋不已，请知道我们有能力改变我们的行为。
它并不像您想象的那么难。
重新布线和训练我们的大脑
神经可塑性是大脑一生中变化的能力。 “你不能教老狗新的花招”这句话是错误的。 您可以教老狗新的花样，而不能再以此为借口推迟学习吉他，学习普通话或“一日游”清单上的其他内容，因为您认为自己太老了。 我们还可以训练自己，使自己不要太依赖多巴胺，而不必太依赖社交媒体。
我们可以通过创建新的神经通路来训练我们的大脑。 我们可以在短暂的无聊时刻（例如在公共汽车站或超市里的排队时）不拿手机来训练我们的大脑。 我们练习的次数越多，而无法拿到手机杀死无聊的微秒的时间，我们就越能胜任，我们开始创建新的神经通路，我们需要使它们更容易不再感到冲动地到达目的地为我们的手机。
挑战
下次您在无聊的时刻有想检查手机的迫切需求时，请不要。 延迟。 等待五到十分钟。 也许这种冲动会完全消失。
决策疲劳和社交媒体
我不确定我们平均每天要做出多少决定，但这是一吨废话。 这是乔布斯（Steve Jobs）总是穿黑色高领毛衣而马克·扎克伯格（Mark Zuckerberg）每天都穿着灰色连帽衫的原因之一。 在经历决策疲劳之前，我们只能做出太多决策。 即使只是简单地决定今天的行事方式，也可以帮助消除决策疲劳。
当我们早上拿起电话或第一手打开计算机来查看电子邮件，社交媒体或新闻站点时，我们会将最好的决策时间分配给我们的设备和社交媒体帐户。 每次我们决定喜欢Instagram帖子或在Facebook帖子中发表评论时，我们都在消耗决策能量。 当我们选择袜子并决定早餐吃什么时，情况相同。
决策疲劳会破坏创造力。 浪费我们在社交媒体上对瞬时的，不重要的细节的决策能力会使人群挤满了我们创造空间。 我们的决策能力和意志力是有限的，需要每天补充。
要成为我们最好的创造力自我，我们需要给我们的大脑创造创造力的空间。 我们需要将决策权留在重要的事情上，而不是像是给那种风格极高但看上去美味的煎饼加辣酱，还是今天我们要穿Argyle袜子还是普通袜子。
养成新习惯，以帮助克服决策疲劳
当您的决策和意志力枯竭时，您可以在一天结束时做一些简单的事情，第二天会为您提供帮助：
- 写下第二天的待办事项清单。
- 写下您第二天需要记住的所有事情的清单。
- 写下当天的成就清单。
- 确定您要穿的衣服，并准备好早上准备的衣服。 这可以扩展到其他依靠您提供日常服装选择的家庭成员。
- 确定早餐，午餐和晚餐要吃什么。
- 第二天将您需要的所有物品打包好。 如果您是父母，则可以为您必须组织的生活中的小人们做这件事。
- 完成工作后，制定一个关闭例行程序，这样一来，您就不再需要在晚餐时或在观看西服或晚上做任何事情时重新思考工作，并阻止您进一步耗尽决策能力。
我不做所有这一切。 我每天都做一些，但很少。 但这就是事情，当我这样做时，甚至只是几个，确实会有所帮助。 结果，我获得了更清晰的头脑和更高的生产率。 有更多的关注点，我的工作质量更高。
挑战
通过承诺至少两个以上上述项目一个星期来对抗决策疲劳，然后检查一下是否对您有帮助。 您当然可以全部完成，但是看起来似乎需要太多更改才能立即处理。 我将致力于1、3、4和7。
回收创造力
当您处于这种有时难以捉摸但总是乌托邦式的流动状态，并在思想之间建立联系，分层思想并创建好东西时，我们必须经历多巴胺的打击。 许多微妙的爆裂感。 与我们相比，从一个或三个类似的Instagram获得的快感比对我们好得多。 辣酱煎饼？ 嗯
我宁愿体验这种流动状态，也不愿在新闻订阅源中观察世界的过去。 但是，在短暂的分心时刻中，我仍然屈服于手机的诱惑。 在房间外使用我的手机会很有帮助。 这很奇怪，但是我不希望通过计算机的浏览器检查社交网站的冲动-是我的手机吸引了我，我也需要接受培训。 但是，如果您发现在工作时难以抗拒偷看Facie，请使用工作模式之类的浏览器插件，该插件将停止通过计算机的浏览器访问社交媒体网站。
Cal Newport的深入研究
我要从社交媒体中恢复创造力的最佳建议之一是《深度工作》的作者Cal Newport。 我没有从他的书中得到提示，但是有趣的是，当他作为Pat Flynn的Smart Passive Income播客中的客人谈论他的书时，我听到了。 Cal的秘诀与生产力有关，但我认为这同样适用于创造力。
我不记得Cal的确切建议，但我认为这是因为一天的第一个小时都不会看您的电话 。 这也可能是您的计算机。 或平板电脑或您使用的任何其他电子设备。
我对这个主意很感兴趣，并给予了支持。 有什么比避免不得不决定是否给煎饼叠像更好的避免决策疲劳的方法。
这个想法是前一天晚上选袜子的下一个层次（总是去阿盖尔的袜子）。 我辛苦了一段时间。 这真是太好了。 我花了一个早上的孩子吵架，让Monsta上托儿所，然后去散步或去健身房。
在第一个小时以上没有打开手机的日子里，我发现检查社交媒体的欲望在一天的剩余时间内都没有了。 似乎并不那么重要。 我的工作效率也更高。
这些天，我给自己大约30分钟的时间，然后再检查手机。 例外是，当我预计项目会出现灾难或处于周末模式时-选择是否喜欢一叠煎饼的图像是我在假期模式下决策能力的顶峰。
真相：我讨厌这本书。 我发现它是重复性的，并且被填充以创建word肿的字数统计。 但是它最大的缺点是它来自一个未被承认的特权位置。 他为只有少数人群的男人写了这本书，这些男人显然不必参加无聊的家务劳动或清晨的孩子吵架，并且可以在晨跑后冲进办公室，最好是学术办公室，而这些男人在工作上有足够的安全感通过指示其工作场所的术语来使雇用他们的机构成为中指的重要性。 如果他只是承认这个职位是什么特权，我可能不会对这本书有如此不利的反应。
但是，如果您想读书，可以从Dymocks，QBD Books，Book Depository或Amazon购买。
挑战
级别1：将手机放在房间外，或者至少在视线之外，并且不要伸手就能拿到。 使您的通知静音。 激活工作模式插件。 不要检查您的社交帐户至少一个小时，然后休息一下，直接回到工作模式。 （Cal会说这是一个糟糕的主意，您根本不应该出现在社交媒体上，因为您在那里建立的任何联系都是完全浅薄的。哈！真是太棒了！）
级别2：请至少在一天的第一个小时（或笔记本电脑，台式机或平板电脑）不使用手机。 去做您正常的早晨例行活动，减去检查电子邮件和其他通知。 走着瞧吧。
交给你。 您是否有长期的渴望去检查手机或计算机上的社交媒体？ 您是否有任何应对决策疲劳或恢复创造力的策略？ 我希望在下面的评论中听到有关它们的信息。
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